L-aqwa 12-il vidjow tal-prestazzjoni b’fitball minn diversi kanali tal-youtube

Il-fitball huwa wieħed minn l-iktar tagħmir sportiv popolari għall-użu domestiku. Il-ballun tal-eżerċizzju jagħti tagħbija żejda fuq il-muskoli - għax trid iżżomm il-bilanċ meta taħdem bi projettili instabbli. Barra minn hekk, it-taħriġ bi fitball inaqqas it-tagħbija fuq ir-riġlejn t'isfel, inklużi l-irkopptejn u l-għekiesi, li huma partikolarment suxxettibbli għal korriment.

Noffru għall-attenzjoni tiegħek l-aqwa vidjo bi fitball slimming u jiksbu forom attenwati. Din l-għażla tgħinek tuża ballun ta 'eżerċizzju b'mod effiċjenti u divers.

Il-vidjows kollha sottomessi fitball assolutament b'xejn, huma kowċis tal-fitness li huma l-kanali youtube tagħhom. Id-deskrizzjoni tinkludi n-numru speċifiku ta 'vidjows tal-veduti: statistika rilevanti għal Ottubru 2016. Taħriġ iffurmat f'ordni ta' popolarità mill-inqas għal dawk l-iktar li jaraw. It-tul tal-impjieg-minn 25 sa 40 minuta.

Workout regolari b'ballun tal-yoga jgħinek biex ittona l-ġisem, ittejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ, issaħħaħ il-warrani u kurpetti muskolari. Agħżel fost dawn il-programmi hemm dawk li jaqbluk l-iktar. Tista 'tilgħab vidjo eżatt fuq il-paġna.

Ara wkoll: ballun ta 'eżerċizzju għal telf ta' piż: effikaċja u karatteristiċi

L-aqwa vidjo bil-fitball biex ittejjeb il-ġisem

1. Butt & Ab Workout (bl-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju)

  • Tul ta 'żmien: XNUMx minuti
  • Kanal: Fitness bil-PJ
  • 2 080 veduta

Dan il-video bil-fitball huwa adattat anke għal dawk li jibdew u għal dawk li għadhom kemm bdew jużaw il-ballun. L-eżerċizzji kollha f'dan il-programm huma ċari u sempliċi biex jitwettqu. L-ebda kombinazzjonijiet ikkumplikati, biss is-sekwenza ta 'eżerċizzji ta' saħħa b'ballun ta 'stabbiltà għat-ton tal-muskoli. Il-lezzjoni hija: 40 sekonda eżerċizzju, 10 sekondi mistrieħ.

Butt & Ab Workout (bl-użu ta 'ballun ta' eżerċizzju)

2. Korp Totali tal-Ball tal-Istabbiltà

L-algoritmu ta 'dan il-video ma' fitball huwa sempliċi ħafna: 10 eżerċizzji li jsiru f'2 rawnds. Int ser twettaq pushups, crunches, squats, pjanċi, bridge. Kull rawnd se jdum madwar 10 minuti. Il-programm qed jaħdem kważi bla waqfien, iżda huwa ttrasferit faċilment biżżejjed minħabba r-rata baxxa.

3. Bodylastics Stabbiltà Ball Workout 1

Dan il-video bil-fitball jimplika fokus fuq il-parti t'isfel tal-ġisem u kurpetti muskolari. Int se toqgħod, tagħmel pulmuni, pjanċi, crunches u inklinazzjonijiet. L-eżerċizzji kollha jsiru biss bil-ballun mingħajr tagħmir addizzjonali. Fuq dan il-kanal tista 'ssib 3 vidjows oħra bil-ballun tal-eżerċizzju mill-istess serje.

4. HIIT Total Body Workout b'Eżerċizzju Ball u piżijiet

Il-kowċ tal-Youtube Shelly joffri Doża ta 'intervall ta' intensità għolja taħriġ bil-fitball li fih eżerċizzji ta ’saħħa jalternaw ma’ aerobiċi. L-eżerċizzji kollha attivaw il-ballun, inkluż waqt li qbiż. Barra minn hekk ser ikollok bżonn dumbbells, huwa mixtieq li jkollok 2 pari ta 'piżijiet differenti. It-taħriġ huwa tagħbija tqila, iżda huwa effettiv ħafna għal telf ta 'piż.

5. Ball ta 'Stabbiltà, Koxox ta' Workout tal-Ball Waħħal

Dan il-video bil-fitball huwa ddisinjat biex taħdem fuq il-koxox u l-warrani. Il-programm isir kważi kompletament fuq l-art, imma tkun sorpriż kemm tista 'taħdem b'mod effettiv il-koxxa ta' quddiem, tal-ġenb, ta 'ġewwa u ta' wara, billi tuża biss il-piż tal-ġisem tiegħek stess, il-ballun tal-gym u ... xejn iktar. Barra minn hekk int issaħħaħ il-muskoli tal-ispallejn u l-qoxra.

6. Stabbiltà Ball Total Body Barlates Body Blitz

Vidjow ieħor effettiv bil-fitball fuq l-istess kanal. Din id-darba tkun qed tħarreġ il-ġisem kollu biex tifforma muskoli elastiċi u b'saħħithom. L-eżerċizzji proposti se jużaw il-muskoli profondi tiegħek li mhux dejjem jaħdmu waqt klassijiet regolari. L-impatt baxx tal-programm ibbażat fuq il-kombinazzjoni ta ’klassijiet ta’ stil Pilates u Borregoli jgħinek telimina l-oqsma problematiċi mingħajr tagħbijiet perikolużi. Dan il-video bil-fitball jista 'jintuża bħala taħriġ ta' rkupru wara korrimenti.

7. Workout tal-Ball Waħħal tal-Ġisem sħiħ: Taħriġ tal-Qawwa (220-270 Kaloriji)

Dan il-filmat trankwill bil-fitball se jappella b'mod speċjali għal dawk li jħobbu jaħdmu b'għarfien sħiħ tal-proċess u l-attenzjoni għall-eżerċizzji tat-teknika. Il-programm huwa t-trejner Phong Tran, iżda l-eżerċizzji kollha li juri fuq l-assistent tiegħu, Michelle, jakkumpanjahom b'pariri u kummenti. L-eżerċizzju huwa perfett biex isaħħaħ il-muskoli tal-kurpetti u jistabbilizza s-sinsla. Minbarra l-ballun tal-ġinnastika ser ikollok bżonn par dumbbells.

8. Stabbiltà Ball Cardio Abs Workout

Vidjow ieħor bil-fitball minn Shelly Dose, imma issa b'enfasi fuq il-muskoli addominali. Huwa programm ta 'impatt baxx sabiex tkun tista' tmur mingħajr żraben tal-ġiri. Issib numru kbir ta 'pjanċi u crunches li jgħinu biex isaħħu l-kurpetti tal-muskoli. Int ser tuża biss ballun tal-gym, tagħmir ieħor mhux meħtieġ.

9. Eżerċizzju, Vidjo ta 'l-Eżerċizzju ta' Tul Sħiħ ta 'Ball Eżerċizzju

Taħriġ ta 'saħħa bil-fitball u l-dumbbells jgħinek tonifika l-muskoli u tagħmel il-ġisem tajjeb u elastiku. It-trejner Jessica Smith juża eżerċizzji kombinati, li jinvolvu mill-ewwel il-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem. Jgħin biex tuża n-numru massimu ta 'muskoli. L-eżerċizzji klassiċi kollha bi transizzjonijiet kalmi minn wieħed għall-ieħor. Għall-klassijiet huwa mixtieq li jkun hemm 2 pari ta 'dumbbells ta' piżijiet differenti.

10. Workout Totali tal-Ġisem bi Stability Ball għall-Bidu

Dan il-video bil-fitball huwa ideali għal dawk li jibdew. Eżerċizzju sempliċi, iżda effettiv jippermettilek ittejjeb it-ton tal-muskoli u taħraq il-kaloriji. Int ser taħdem biex tirfina l-forom ta 'tiegħek dirgħajn, spallejn, addome, warrani u riġlejn. Is-sessjonijiet saru f'żewġ rawnds, bil-mod u b'mod kostanti. Tħoss ix-xogħol tal-ġisem kollu, iżda jista 'jiflaħ it-taħriġ mill-bidu sat-tmiem.

11. Total Body Physio Ball Workout - Eżerċizzji PhysioBall

Il-vidjow Fitball mill-kanal FitnessBlender sar popolari ħafna fuq youtube u mhux ta 'b'xejn. Żgur li intom tivvalutaw effiċjenza u aċċessibilità tal-programm. Int ser twettaq 3 rawnds ta 'eżerċizzji b'ballun, fosthom plank, bridge, push-UPS, hyperextension, twisting, squats. It-taħriġ għandu jsir mal-ħajt jew wiċċ orizzontali ieħor.

12. Workout tal-Ġisem Totali tal-Bidu b'Dumbbells & Ball Svizzeru (300-350 Kaloriji)

Tkunx imqarraq bil-kelma Bidu fit-titlu tal-programm, huwa pjuttost adattat għall-istudent avvanzat. Taħriġ funzjonali, fitball biex taħdem l-armi, l-addome, il-warrani u s-saqajn sar suċċess fl-ispazju youtube. Kun żgur li tikseb l-effettività tal-programm. Ibqa 'ċert, ma tkunx diżappuntat.

Kull filmat ippreżentat bil-fitball effettivament waħdu. Sabiex tiddetermina l-għażla, mhux neċessarjament li tipprova kull programm separatament. Ħafna drabi, huwa biżżejjed li tara l-filmat biex titgħallem jekk teżerċitax, il-veloċità tal-lezzjoni, il-kowċ u l-programm.

Ara wkoll: Għażla super: 50 eżerċizzju bil-fitball għal telf ta 'piż u ton tal-muskoli.

Għal telf ta 'piż, B'inventarju

Ħalli Irrispondi