L-Ikbar Rebbieħ (2005): ħames workouts ma 'Jillian Michaels għal telf ta' piż

L-Ikbar Rebbieħ huwa wieħed mill-ewwel programmi Jillian Michaels, li nħareġ fl-2005 qabel ir-rilaxx tas- "Slim figure 30 days". Minkejja l-fatt li dan il-filmat inħoloq aktar minn 10 snin ilu, huwa xorta ma tilefx ir-rilevanza u l-effiċjenza mhux inferjuri għal taħriġ aktar modern.

Għal workouts id-dar nirrakkomandaw li tara l-artikolu li ġej:

• Kif tagħżel tapit tal-fitness: kull tip u prezz
• L-aqwa 50 eżerċizzju mill-aqwa għall-warrani attenwati
• L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
• Kif tagħżel żraben tal-ġiri: manwal sħiħ
• Plank tal-ġenb għaż-żaqq u l-qadd + 10 għażliet
• Kif tneħħi l-ġenb: 20 regola ewlenija + 20 l-aħjar eżerċizzju
• FitnessBlender: tliet workout lesti
• Fitness-gum - tagħmir super-utli għall-bniet

Deskrizzjoni tal-programm L-Ikbar Rebbieħ

Fil-programm L-Ikbar Rebbieħ Jillian Michaels juża l-prinċipju tat-taħriġ taċ-ċirkwit. Tgħaqqad il-piżijiet u l-eżerċizzju aerobiku biex taħraq kaloriji massimi u żżomm il-muskoli fit-ton u teħles mill-piż żejjed. Eżerċizzji bil-manubri mxerrdin bil-qbiż, għalhekk kun lest li taħdem ħafna u għaraq tajjeb. "Ok guys, ejja nibdew!" - jispira jgħidlek Gillian.

Fil-programm L-Ikbar Rebbieħ daħal f'5 sessjonijiet ta 'taħriġ ta' 30 minuta:

1. Front Shape-Up: eżerċizzju għas-sider, l-ispallejn, it-triceps, l-addome u l-koxox.
2. Dahar Shape-Upeżerċizzju għal biceps, dahar, addome, warrani u saqajn.
3. Cardio Kickbox: workout kardjo bbażat fuq il-kickboxing
4. Timmassimizza Frontal sħiħ: eżerċizzji għas-sider, spallejn, triceps, addome u koxox.
5. Immassimizza Lura Fl-Azzjoni: eżerċizzji għall-biceps, dahar, addome, warrani u saqajn,

Il-workouts kollha flimkien ma 'eżerċizzji biex itejbu l-muskoli jinkludu segmenti tal-kardjo. Matul il-klassi, ir-rata tal-qalb tiegħek tkun kostantement fl-erja tal-ġiroskigma. Dan jgħinek tirrekordja kaloriji u tneħħi x-xaħam żejjed bl-aktar mod effiċjenti possibbli. Kull workout fih sett uniku ta 'eżerċizzji li ma jirrepetux.

Agħmel dan il-programm 5 darbiet fil-ġimgħa, billi tbiddel bejn il-workout ta 'nofs siegħa deskritt hawn fuq. Ġranet ta ’mistrieħ jistgħu jkunu, pereżempju, tpoġġi lilek innifsek nhar l-Erbgħa u l-Ħadd, imma jekk tippreferi tieħu pawżi fi ġranet oħra, tista’ tiskeda fid-diskrezzjoni tagħhom. Xahar wara wara l-klassi ma 'L-Ikbar Rebbieħ tinnota mhux biss it-trasformazzjoni tal-forma tagħha, iżda wkoll ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa.

Għall-klassijiet ser ikollok bżonn par ta 'dumbbells u step platform. Jillian Michaels tirrakkomanda li tuża dumbbell li jiżen 1-2 kg. idealment, ibda b'piżijiet ħfief, gradwalment iżżid it-tagħbija. Għall-vidjo Cardio Kickbox tagħmir addizzjonali mhuwiex meħtieġ. Jekk jogħġbok innota li l-Ikbar Rebbieħ mhux adattat biss għal dawk li jibdew iżda wkoll għal apprendisti b'esperjenza.

Il-vantaġġi tal-programm:

1. L-eżerċizzju tal-qawwa flimkien ma 'segmenti aerobiċi jipprovdi ħruq massimu ta' kaloriji u telf ta 'piż fi żmien qasir ħafna.
2. Int ser taħdem fuq l-oqsma problematiċi kollha: armi, sider, addome, dahar, warrani u riġlejn. Eżerċizzji bil-piżijiet jikkawżaw il-muskoli tiegħek biex itejbu u jtejbu l-kwalità tal-ġisem.
3. Il-kumpless kien jinkludi daqs 5 workouts differenti! Mhux ser ikollok ħin biex tiddejjaq, billi jalterna bejniethom.
4. Jillian Michaels tuża l-eżerċizzji klassiċi għal gruppi ta 'muskoli differenti mingħajr tħabbil ikkumplikat: sempliċi imma effettiv ħafna.
5. Nofs siegħa kuljum biss sabiex tiġbed il-ġisem wara xahar biss ta 'klassijiet.

L-iżvantaġġi tal-programm:

1. Dan joffri eżerċizzji ta 'impatt li mhumiex adattati għal nies suxxettibbli għal korriment. Kun żgur li tidħol fi sneakers u tosserva t-teknika tal-qbiż, squats, ġiri.
2. Tipikament, it-taħriġ ma 'Jillian Michaels ma jeħtieġ l-ebda tagħmir addizzjonali (ħlief piżijiet b'xejn), imma hawn ikollok bżonn iżżid il-pjattaforma.

Jekk tħobb it-taħriġ aerobiku tal-piż, allura l-Ikbar Rebbieħ żgur li se jkun kuntent.

L-AĦĦAR 50 kowċ fuq YouTube: l-għażla tagħna