Top 10 workout qasir tad-dar kardjo għal 15-20 minuta

L-ebda ħin biex tagħmel taħriġ kardjo? 15-20 minuta kuljum tista 'ssib kull waħda! Noffrulek l-aqwa 10 effettivi ta 'workouts kardjo qosra għat-taħriġ fid-dar. Int tkun tista 'taħdem fuq telf ta' piż u l-iżvilupp ta 'reżistenza b'mod effettiv, malajr u effiċjenti.

Workout qasir kardjo għal 15-20 minuta

1. Cardio Dance għall-Bidu Tracy c Anderson

Tracy Anderson toħloq programmi kompletament uniċi li jvarjaw sew mill-korsijiet tal-vidjow l-oħra. Il-bażi tal-workouts kardjo tagħha mhumiex l-eżerċizzju trivjali standard, u jiċċaqlaq taż-żfin ritmiku. Speċjalment għall-prinċipjanti Tracy ħolqot kumpless għat-telf tal-piż Beginner Dance Cardio. Jinkludi erba 'workouts qosra taż-żfin biex jgħinuk taħraq kaloriji u xaħam. Vidjow ta '15-il minuta se jkun żieda kbira għall-attivitajiet ta' kuljum. Il-programm joffri erba 'livelli ta' diffikultà sabiex tkun tista 'pass pass biex tippenetra l-metodi ta' tagħlim ta 'min iħarreġ.

• Cardio Dance għall-Bidu: Livell 1 (16-il minuta)
• Cardio Dance għall-Bidu: Livell 2 (15-il minuta)
• Cardio Dance għall-Bidu: Livell 3 (15-il minuta)
• Cardio Dance għall-Bidu: Livell 4 (17-il minuta)

Aqra iktar dwar Cardio Dance for Beginners ..

2. Workout HIIT minn Turbo Fire ma 'chalene Johnson

Jekk tħobb il-programm jaħraq, imbagħad ipprova taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja (HIIT) minn Turbo Fire. Chalene Johnson tassew tagħmlek taħdem b'100%. Effiċjenza 15-20 minuta ta 'taħriġ fuq programm HIIT tqabbel ma' impjieg full-time. Qed tistenna intervalli intensi bl-intensità massima, li jalternaw b'intervalli qosra ta 'mistrieħ. It-taħriġ huwa mibni fuq qbiż ta 'xokk u l-kumplessità hija ogħla mill-medja.

• HIIT 15 (15-il minuta)
• HIIT 20 (20 minuta)

Aqra iktar dwar Turbo Fire ..

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) ma 'Jillian Michaels

Jekk għandek attitudni pożittiva biex tiġġieled l-isport fit-taħriġ, ipprova kickboxing ma 'Jillian Mykes. Il-klassijiet tagħha jikkonsistu minn daqqiet ta 'ponn intensi - bħala riżultat, int laħlaħ ix-xaħam u ssikka l-muskoli tar-riġlejn, dirgħajn u addome. Il-programm Kickbox FastFix jikkonsisti fi 3 workouts: il-parti ta 'fuq tal-ġisem, il-parti t'isfel tal-ġisem u ż-żaqq. Tista 'toqgħod f'wieħed mill-vidjows (skont l-oqsma problematiċi tiegħek) jew biex talterna bejn it-tlieta. Il-kumpless sempliċi u pjuttost adattat anke għal dawk li jibdew.

• Kickbox FastFix: Fuq il-Ġisem (20 minuta)
• Kickbox FastFix: Korp t'Isfel (20 minuta)
• Kickbox FastFix: Abs (21 minuta)

Aktar tagħrif dwar Kickbox FastFix ..

4. Cardio mill-programm 22 Minute Hard Corps ma 'Tony Horton

Meta ħoloq 22 Minute Hard Corps Tony Horton uża l-metodi ta 'taħriġ tal-militar ta' l-Istati Uniti. 22 minuta ta 'kardjo intens u dalwaqt tkun tista' tieħu forma kbira. Il-kumpless kien jinkludi workout kardjo tliet livelli ta 'diffikultà. U jekk Cardio 1 huwa adattat anke għal taħriġ ta 'livell intermedju, Cardio 2 u Cardio 3 - korsijiet għal esperti avvanzati. L-eżerċizzju tat-22 Minute Hard Corps jinkludi eżerċizzji intensi ta 'kardjo u saħħa li huma ripetuti fi tliet rawnds.

• Cardio 1: 23 minuta
• Cardio 2: 23 minuta
• Cardio 3: 23 minuta

Aqra iktar dwar it-22 Minute Hard Corps ..

5. Cardio Capoeira tal-Korp ta ’20 Minuta ma’ Brett Hebela

Il-Capoeira hija arti marzjali Brażiljana li tgħaqqad elementi ta 'żfin u akrobazija. Brett Hebel ma kienx biss fitness trenerom famuż, iżda wkoll wieħed mill-aktar segwaċi famużi tal-capoeira. L-eżerċizzju kardjo tiegħu mill-programm, 20 Minute Body mhux probabbli li jkun diffiċli, iżda l-funzjoni primarja tiegħu hija twettaq. Int tgħolli l-polz u tixgħel il-metaboliżmu tiegħek biex taħraq ix-xaħam. Tibżgħux minn arti marzjali Brażiljana mhux familjari, Brett juri moviment sempliċi ħafna, għalhekk taħriġ jiġi ttrasferit faċilment biżżejjed.

• Cardio Capoiera (20 minuta)

Aqra iktar dwar Cardio Capoiera ..

6. Kardjo workout minn Quick Burn Cardio Denise Austin

Jekk tippreferi approċċ aktar tradizzjonali għall-fitness, ipprova workout kardjo ta '20 minuta ma' Denise Austin. Ħaraq ix-xaħam u aċċellera l-metaboliżmu b'intervall pożittiv Quick Burn Cardio. Denise toffri workout Rockin 'li jinvolvi qbiż faċli u elementi ta 'kickboxing. Il-programm huwa perfett għal livell ta 'taħriġ għall-Bidu u intermedju, u għal dawk li ma jħobbux tagħbija tqila. Int tgħolli l-polz u teħles mill-piż żejjed, imma mingħajr it-tortura tal-ġisem.

• Kardjo ta 'Ħruq Mgħaġġel: Taħriġ ta' Intervall (20 minuta)

Aqra iktar dwar Quick Burn Cardio ..

7. Kardjo workout mill-Bidu Kardjo & Qawwa bid-dawl Zuzka

Zuzka light hija esperta vera fil-qasam ta ' workouts effettivi qosra. Il-programm tagħha huwa kontenut qasir u produttiv ħafna. Il-programm tal-Bidu jinkludi 10 workouts kardjo b'diffikultà progressiva li tagħmlek irqiq anke għal 15-20 minuta. Zuzka tuża tagħbija ta 'xokk fil-korsa huma qabżiet plyometric, burpees, push-UPS, eżerċizzji fiċ-ċinga. Tkunx imqarraq bl-isem tal-programm, il-kumpless ma jistax jiġi attribwit għal-livell inizjali ta 'diffikultà. Imma jekk int diġà avvanzat fit-taħriġ, sempliċement agħżel il-lezzjonijiet ta 'wara tal-kors.

• Cardio tal-Bidu: 1-10 (15-20 minuta)

Aqra iktar dwar Kardjo u Qawwa tal-Bidu ..

8. Programmi kardjo tar-Regoli Skinny minn Bob Harper

Bob Harper ma tantx jista 'jiġi attribwit lill-grupp ta' trejners li joffru tagħbija ġentili. Il-programm tiegħu huwa mimli eżerċizzji intensivi għal telf ta 'piż mgħaġġel u effettiv. Il-kumpless kien jinkludi l-workout kardjo Skinny Rules erba 'livelli ta' diffikultà. It-tul tal-kors ta '15 -20 minuta, it-tagħbija ikollok kolossali. Bob juża biss ftit programmi ta 'eżerċizzji, iżda dan huwa biżżejjed biex tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għall-valur massimu tagħha.

• Cardio WOD 1 (16-il minuta)
• Cardio WOD 2 (19-il minuta)
• Cardio WOD 3 (19-il minuta)
• Cardio WOD 4 (13-il minuta)

Aqra iktar dwar Korp ta '20 Minuta ..

9. Tgħallem u Ħruq: Ħruq minn Turbo Jam ma 'chalene Johnson

Imma jekk għadek kemm bdejt tagħmel l-idoneità, allura tagħbijiet bħal Bob Harper x'aktarx ma jintwerewx. Għal dawk li jibdew hemm vidjo mill-aqwa mill-programm integrat ta ’Ħruq Turbo Jam. Dan huwa workout kardjo qasir, li huwa bbażat fuq il-kickboxing. Movimenti sempliċi b'ritmu disponibbli, għal żmien qasir - huwa biss magħmul għall-prinċipjanti. Dażgur, maż-żmien, int se titlef tagħbijiet, imma għall-ewwel darba l-Ħruq isir it-taħriġ indispensabbli tiegħek.

• Tgħallem u Ħruq: Ħruq (17-il minuta)

Aqra iktar dwar Turbo Jam ..

10. Kardjo workout ta 'Weider Bla Ħniena Steve Uria

Steve Uria bla ħniena ħoloq sistema għall-iffurmar ta 'korp attenwat u b'saħħtu. Il-programm inkluda 20 workouts diversi li għandhom kwalità waħda komuni - idumu madwar 20 minuta. Steve mhix partikolarment kreattiva f'termini ta 'għażla ta' eżerċizzji, ħafna minnhom huma ripetuti minn lezzjoni għal lezzjoni. Iżda l-effettività tal-kumpless tagħha mhix ikkontestata: workout intens, Weider Ruthless jagħmlek għaraq. Kull wieħed mill-programmi kardjo Steve Uria għandu l-karatteristiċi tiegħu stess, għalhekk huwa rrakkomandat li tqabbel kollox biex tipprova tagħżel l-aħjar għażla.

• Intervalli Lunatiċi (19-il minuta)
• Nitro Burn (21 minuta)
• Drip (21 minuta)
• Rip 10s (21 minuta)
• Veloċità, Qawwa, Għaraq (21 minuta)

Aqra iktar dwar Weider Ruthless ..

Biex issib il-programm perfett, nissuġġerilek li tipprova l-għażliet kollha. Kif tistgħu taraw, workout kardjo m'għandux għalfejn ikun twil u tedious. 20 minuta kuljum ġisem se tkun tista 'ssib kull.

Ara wkoll:

• L-aqwa 10 workouts tal-kardjo tad-dar għal 30 minuta: l-ewwel parti