Prodott sodisfaċenti mhux neċessarjament għoli - kaloriji, u sabiex irażżnu l-aptit tiegħek u ma tagħmilx ħsara lill-proċess ta 'telf ta' piż, għandek bżonn tinkludi prodotti bħal dawn fid-dieta tiegħek. Huma jagħtu sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil, li jfisser li n-numru ta 'snacks u n-numru ta' kaloriji li tikkonsma se jitnaqqsu.
patata
Patata waħda medja għandha 161 kalorija, u bil-volum din hija diġà terz tad-dixx sekondarju. Dan huwa l-iktar prodott sodisfaċenti, itawwal is-sensazzjoni ta 'xaba' aktar minn biċċa ħobż abjad li sservi. Jekk ma taqbilx il-patata, allura dan huwa pjuttost prodott tad-dieta, vitamina.
ħafur
Dan huwa l-iktar poriġ nutrittiv, il-kontenut kaloriku tiegħu għal kull 50 gramma (prodott niexef) huwa biss 187 kalorija. Barra minn hekk, il-ħafur għandu effett pożittiv fuq ix-xogħol tal-passaġġ gastro-intestinali u jżid il-metaboliżmu tiegħek. Agħżel biss il-varjetajiet li għandhom jissajru kemm jista 'jkun - huwa f'dan il-ħafur li jinstabu l-aktar vitamini u nutrijenti.
Għaġin tal-qamħ durum
L-għaġin ilu magħruf bħala prodott tad-dieta - sors ta 'karboidrati twal li jipprovdu enerġija għal diversi sigħat. Jekk ma żżidx xaħam jew zalza, tista 'tiekolhom kuljum - hemm 172 kaloriji utli għal 50 gramma ta' għaġin niexef.
Laħam dgħif, ħut, legumi
Dawn il-prodotti mhumiex maħżuna fuq ġismek u mhumiex maħżuna. Dan huwa sors eċċellenti ta 'proteini, li mingħajrhom xogħol tajjeb tal-muskoli u żieda ta' saħħa huma impossibbli. Għalhekk, jekk trid tieħu snack ta 'spiss, aħseb dwar jekk hemmx biżżejjed laħam, ħut u fażola fid-dieta tiegħek?
Bajd
Bajda waħda fiha 78 kalorija, kif ukoll vitamini u proteini - proteini - li jgħinu s-sensazzjoni ta 'xaba' tiegħek tibqa 'kemm jista' jkun. Żid bajda waħda mal-kolazzjon - u x'aktarx int ser tibqa 'kalm sa l-ikel. Jew tiekol omelet bil-lejl minflok ikla b'aktar kaloriji u karboidrati.
Ġewż ta 'l-arżnu
Dawn iż-żrieragħ Delicious fihom aċidi grassi b'saħħithom li jsostnu l-qalb u jgħinuk tikkalma l-aptit tiegħek. Fost il-ġewż kollu, għandek tagħżilhom jekk trid iżżomm ġismek f'forma tajba - 14-il gramma ġewż fihom 95 kalorija.
Ġobon tad-djar
Anke mingħajr xaħam, huwa assorbit sewwa u perfettament saturat, u ma jippermettix lill-ġisem jitjieb. Il-ġobon cottage fih proteini, xaħmijiet, vitamini fil-kompożizzjoni tiegħu, u hemm ħafna modi kif tippreparah jew timlah! Hemm 169 kaloriji f’100 gramma cottage cheese. Dan il-prodott fih proteini, xaħmijiet, vitamini, melħ minerali u huwa prodott tad-dieta.
Ġobon artab
Ġobon bħall-ġobon feta jew tal-mogħoż fih l-aċidu, li jżid is-sensazzjoni ta 'xaba' u jagħmel il-ġisem jaħdem ħafna biex jiddiġerixxih, li jfisser li tonfoq aktar enerġija. L-istess aċidu linolejku jinstab ukoll fil-ġobnijiet ipproċessati, iżda għandhom jiġu kkunsmati bir-reqqa u preferibbilment fi kwantitajiet żgħar.
Larinġ
B'mod stramb, l-oranġjo huwa l-mexxej fis-xaba 'fost il-frott u l-frott taċ-ċitru kollha. Il-fibra, li hija rikka fiha, tagħti sensazzjoni ta 'xaba' għal żmien twil. Frott wieħed ta 'daqs medju għandu 59 kalorija.
Ċikkulata skura
Jekk ma tistax tgħaddi mingħajr deżerta, allura ċ-ċikkulata skura - ftit kwadri minnha - se ssalva perfettament ħelu minn tqassim u tissatura iktar minn deżerti oħra. Naturalment, biċċa kejk ta ’300 gramma ma tlaħħaqx maċ-ċikkulata, iżda l-użu tagħha ma jinbidilx f’żieda fil-piż. Il-komponenti taċ-ċikkulata għandhom it-tendenza li jnaqqsu d-diġestjoni - għalhekk ix-xenqa baxxa għall-ikel. Hemm 170 kalorija fi 28 gramma ta 'ċikkulata skura.