Tiekol tajjeb għas-saħħa huwa importanti ħafna għal kulħadd, u jkun tajjeb li tifhem x'għandek tpoġġi fuq il-platt tiegħek. Għal mara, huwa meħtieġ li tosserva bilanċ bħal dan ta 'vitamini u minerali sabiex is-sistema ormonali tkun f'ordni, u l-piż ma jinkisibx b'pass mgħaġġel.
ħafur
Mhix idea ħażina li tibda l-ġurnata tiegħek bi platt porridge tal-ħafur. Il-ħafur huwa rikka f'nutrijenti li jgħinu lill-qalb taħdem fil-mod it-tajjeb, ittejjeb il-funzjonament tal-passaġġ gastrointestinali, u tinnormalizza l-pressjoni tad-demm. Il-ħafur huwa rikka fil-vitamina B6, li tinnormalizza l-burdata waqt il-PMS. Il-kompożizzjoni tal-ħafur tinkludi l-aċidu foliku. Huwa importanti għal kull mara waqt it-tqala, fl-istadju ta 'preparazzjoni għaliha u wara t-twelid tat-tarbija.
Salamun
Il-ħut aħmar huwa għani fl-aċidi grassi Omega-3, li jtejbu l-burdata u jnaqqsu l-livelli ta 'stress. Is-salamun huwa wkoll għani fil-ħadid, li n-nuqqas tiegħu jaffettwa ħafna l-aptit b'saħħtu ta 'kull persuna. Il-ħut aħmar jappartjeni għal prodotti tad-dieta, u piż normali huwa importanti ħafna għall-istima personali tal-mara.
żrieragħ tal-kittien
Iż-żrieragħ tal-kittien huma wkoll sors ta 'aċidi grassi Omega-3, li jipprevjenu l-kanċer tas-sider, mard tas-sistema kardjovaskulari. Il-kittien għandu wkoll proprjetajiet anti-infjammatorji, jgħin id-diġestjoni, inaqqas it-tagħbija fuq l-istonku. Tista 'tuża ż-żrieragħ billi tħallathom ma' smoothies jew iżżidhom mal-poriġ favorit tiegħek.
Spinaċi
L-ispinaċi fih ammont kbir ta 'minerali u vitamini, inkluż manjesju. Inaqqas l-uġigħ waqt il-PMS, inaqqas is-sensittività tal-glandoli mammarji, jinnormalizza x-xogħol tal-passaġġ gastrointestinali, u jtejjeb ukoll b'mod sinifikanti l-burdata u jikkalma l-emozzjonijiet qalila.
tadam
It-tadam għandu kulur aħmar minħabba l-lycopene pigment naturali, li għandu wkoll effett pożittiv fuq il-burdata u l-benessri ta 'mara. Ix-xjentisti jsostnu li l-lycopene jipprevjeni l-kanċer tas-sider u jtejjeb il-funzjonament tal-qalb u l-vini.
cranberry
Bħat-tadam, il-cranberries inaqqas ir-riskju ta 'mard kardjovaskulari u prattikament jelimina l-possibbiltà ta' kanċer tas-sider. Barra minn hekk, il-cranberries huma għodda tajba għall-prevenzjoni u t-trattament addizzjonali ta 'infezzjonijiet tas-sistema ġenitourinarja.
Ġewż
In-nutrizzjonisti jemmnu li l-ġewż għandu rwol importanti fit-tnaqqis tar-riskju ta 'anemija ta' defiċjenza tal-ħadid. Minħabba l-kontenut ta 'aċidi grassi, antiossidanti u fitosteroli fihom, il-ġewż itejjeb is-saħħa tal-għadam, jipprevjeni l-iżvilupp ta' artrite u dipressjoni staġjonali. Ġewż huwa wkoll rikk fil-kalċju, manjesju u folic acid.
Ħalib
Id-defiċjenza tal-kalċju ma tagħti kulur lil ħadd, speċjalment lin-nisa, għalhekk il-ħalib huwa obbligatorju fid-dieta ta 'kull wieħed minnhom fi kwalunkwe età. Flimkien mad-dawl tax-xemx, il-ħalib huwa l-aħjar prevenzjoni tal-osteoporożi. Huwa wkoll porzjon addizzjonali ta 'proteina, li jgħin fil-ġlieda kontra l-piż żejjed.