Werrej
- Kardjo workout għal nofs siegħa
- 1. Kardjo workout mill-programm One Week Shred ma 'Jillian Michaels
- 2. Kardjo li Jaħraq ix-Xaħam mill-programm Hip-Hop Abs ma 'Shaun T
- 3. Inqas huwa Aktar Kardjo ma 'Cindy Whitmarsh
- 4. Kardjo workout minn Fix Extreme ma Autumn Calabrese
- 5. Extreme Сardio Сardio Ħruq ta 'Xaħam ta' Ħruq ta 'Xaħam ma' Suzanne Bowen
- 6. Kardjo workout ta 'Focus T25 ma' Shaun T
- 7. Grit Cardio u Grit Plyo minn Les mills
- 8. Ta 'Korp cardio Shred ma' Jillian Michaels
- 9. Kardjo workout mill-programm Bikini Bootcamp ("Die fis-siegħa") c Janet Jenkins
- 10. Kardjo workout minn Insanity Max 30 minn Shaun T
Riċentement, ħejjejna għalik għażla ta 'kardjo-workouts ta' 30 minuta biex jitilfu l-piż u jaħarqu xaħam. Illum wasal iż-żmien li tkompli l-lista ta 'programmi effettivi, li jippermettulek tirrekordja xaħam, taċċellera l-metaboliżmu u ttejjeb il-forma ta' ġismek.
Ftakar li jekk trid titlef il-piż, tinsiex tidħol f'kardjo workouts mill-inqas 2 darbiet fil-ġimgħa. Għażla wiesgħa ta 'programmi aerobiċi tippermetti lil kulħadd jagħżel għalihom infushom l-aħjar għażla għal eżekuzzjoni regolari.
Kardjo workout għal nofs siegħa
1. Kardjo workout mill-programm One Week Shred ma 'Jillian Michaels
Waħda mill-aktar għażliet effettivi u aċċessibbli għall-kardjo tad-dar huma l-programmi Jillian Michaels. Hija esperta vera fi kwistjonijiet ta 'ħruq aerobiku intens u xaħam. Kardjo workout minn Ġimgħa mqatta tikkonsisti minn eżerċizzji popolari minn plyometric, kickboxing u aerobics. Il-lezzjoni tmur għal nofs siegħa mingħajr waqfa, imma tinkwetax dwarha. Gillian ġabar flimkien il-programm b'mod kompetenti, billi jalterna eżerċizzji diffiċli ma 'aktar faċli, sabiex tkun tista' tibqa 'ħaj mir-ritmu tal-workout.
- Cardio minn One Week Shred: 33 minuta
2. Kardjo li Jaħraq ix-Xaħam mill-programm Hip-Hop Abs ma 'Shaun T
Jekk trid mhux biss taħraq kaloriji, iżda wkoll tagħmel taħriġ f'ċavetta pożittiva u tan-nar, imbagħad żfin kardjo ma 'Shaun T - dan huwa dak li għandek bżonn. Mexxi mingħajr waqfien għal nofs siegħa u ħu gost b'koreografija ritmika fil-hip-hop. Anki jekk int 'il bogħod miż-żfin bil-programm Cardio li Jaħraq ix-Xaħam tkun tista' tlaħħaq mingħajr diffikultà. Il-movimenti kollha huma ssimplifikati u simili għal aerobika tradizzjonali. Enfasi partikolari qed tagħmel Sean fuq il-muskoli addominali, int ser tużahom matul il-klassijiet kollha.
- Kardjo li Jaħraq ix-Xaħam: 30 minuta
3. Inqas huwa Aktar Kardjo ma 'Cindy Whitmarsh
Cindy Whitmarsh hija dejjem fid-dell tal-kollegi famużi tiegħu, għalkemm għandha ħafna programmi deċenti għal kull togħma. Pereżempju, Less is More Cardio - workout kardjo ta 'nofs siegħa, li jista' jinkludi fil-pjan tal-fitness tiegħek kważi kulħadd. Il-programm huwa mibni fuq movimenti li jiċċaqalqu malajrli jerġgħu jseħħu. Cindy tuża eżerċizzji familjari, iżda minħabba l-istruttura tat-taħriġ tagħmlek tuża l-veloċità massima tiegħek.
- Inqas huwa Aktar Kardjo: 30 minuta
4. Kardjo workout minn Fix Extreme ma Autumn Calabrese
Fix Extreme huwa s-segwiment għall-programm popolari l-21 Day Fix, iżda b'sett ta 'taħriġ aktar ikkumplikat. Il-Kalabri tal-Ħarifa għamlu verament eżerċizzju estrem għal telf ta 'piż mgħaġġel u skultura tal-ġisem. Jekk trid tirċievi doża ta 'tagħbija ta' aerobika u taħdem fuq il-veloċità u r-reżistenza, ipprova Cardio Fix Extreme. Imma jekk tħobb il-qbiż u l-plyometrics għall-perfezzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem, allura inti tgawdi l-programm, Plyo Fix Extreme.
- Cardio Fix Extreme: 32 minuta
- Plyo Fix Extreme: 31 minuta
5. Extreme Сardio Сardio Ħruq ta 'Xaħam ta' Ħruq ta 'Xaħam ma' Suzanne Bowen
Jekk inti kontra-indikat f'xokk, allura bħala alternattiva tista 'tipprova ballet cardio. Suzanne Bowen għandha esperjenza estensiva fil-ħolqien workouts b'impatt baxxli jkun sigur għall-ġogi tiegħek. Bl-eżerċizzju Suzanne Extreme Сardio Fat Burn huma żewġ tfajliet, allura l-eżerċizzji kollha jsiru fi tliet varjanti ta 'kumplessità. Il-lezzjoni hija adattabbli faċilment għal kulħadd, u għalhekk adattata għal assolutament kwalunkwe livell ta 'taħriġ. Ġakkijiet tal-qbiż ħfief, UPS bilqiegħda, liftijiet tar-riġlejn, eżerċizzji fil-programm taċ-ċinga se jsiru malajr u b'mod effiċjenti.
- Cardio tal-Ħruq Estrem tax-Xaħam: 25 minuta
6. Kardjo workout ta 'Focus T25 ma' Shaun T
Focus T25 huwa maħżen ta 'taħriġ qasir ta' kwalità għolja. Fannijiet tal-kardjo hemm xi ħaġa li tagħti attenzjoni f'dan il-kumpless. Pereżempju, Alpha Cardio u Core Cardio. Dawn iż-żewġ programmi huma mfassla biex jittrasformaw ġismek. Int ser twettaq eżerċizzji effettivi għall-parti ta 'fuq u ta' isfel tal-ġisem, u żżomm ir-rata tal-qalb fiż-żona tal-ħruq tax-xaħam matul il-klassi kollha. Lestu l-għaraq, imma biex tikseb riżultat utli. Jekk inti Bidu, ipprova programm Cardio Alpha, iżda avvanzat jista 'jibda immedjatament għal Core Cardio.
- Cardio Alpha (Alpha): 28 minuta
- Core Cardio (Beta): 28 minuta
7. Grit Cardio u Grit Plyo minn Les mills
Jekk trid taħraq kaloriji massimi fi 30 minuta, imbagħad ipprova taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja minn Les mills. Il-grupp ta 'kowċis ta' New Zealand ipproduċa b'mod speċjali sensiela ta 'programmi HIIT biex tibni l-isport toned korp. Nofs siegħa ta 'eżerċizzju intens, iżda r-riżultat mhux se jibqa' jistenna. Grit Cardio huwa workout kardjo pur, fejn int ser tiltaqa 'b'intervalli qosra u minuti. Grit Plyo huwa plyometrics intens, li huwa partikolarment effettiv għall-parti t'isfel tal-ġisem. Millsy ħarġet bosta verżjonijiet, allura ma tkunx żvantaġġjat.
- Grit Cardio: 30 minuta
- Naqal Plyo: 30 minuta
8. Ta 'Korp cardio Shred ma' Jillian Michaels
Body Shred huwa wieħed mill-programmi kumplessi friski Jillian Michaels għal xahrejn. Jinkludi żewġ kardjo workout (żewġ livelli ta 'diffikultà), li huma perfettament adattat għal prattika regolari. L-ewwel livell huwa ġentili biżżejjed għat-tagħbija, eżerċizzji li jużaw ħafna enerġija jalternaw ma 'sempliċi, u għalhekk l-impjieg jiġi ttrasferit faċilment. It-tieni livell huwa ħafna iktar ikkumplikat: Jillian inkludiet l-aktar eżerċizzji kardjo avvanzati. Iż-żewġ taħriġ isiru fi 3 rawnds, kull rawnd jikkonsisti f'9-10 eżerċizzji mwettqa f'2 settijiet.
- Cardio 1: 32 minuta
- Cardio 2: 34 minuta
9. Kardjo workout mill-programm Bikini Bootcamp ("Die fis-siegħa") c Janet Jenkins
Janet Jenkins taf sew kif tagħmlek għoli. Il-programm tagħha fl-istil tas-sajf, il-Bikini Bootcamp huwa għażla perfetta għal eżerċizzju kardjo ta 'kwalità għolja. Programm pożittiv għall-ħruq tax-xaħam huwa partikolarment adattat għal fannijiet ta 'saħħa sħuna. Naturalment, ser ikollok għaraq, għax it-taħriġ jimxi mingħajr waqfien. Madankollu, hemm mumenti sbieħ. Prattikament l-eżerċizzji kollha Janette magħżula huma miżmuma fil-pjan vertikali, li jgħinek tiflaħ nofs siegħa ta 'kardjo intens. U l-elementi tal-kickboxing se jżidu mad-diversità u l-effettività tal-programm.
- Cardio minn Bikini Bootcamp: 32 minuta
10. Kardjo workout minn Insanity Max 30 minn Shaun T
Taħriġ Max 30 għandu jibda jkun diġà avvanzat f'termini ta 'kardjo. Klassijiet Sean ma jassumux kwalunkwe sekonda li titlef, mill-ewwel eżerċizzju li tidħol f’super attiv. Kumpless Max 30 huwa magħmul kompletament minn nofs siegħa ta ’kardjo, imma biex nibdew, tista’ tieqaf f’vidjo ħafif mill-ewwel xahar: Cardio Challenge u Sweet Intervals. Dawn il-programmi jikkonsistu f'6 rawnds ta '5 minuti b'waqfa qasira bejn ir-rawnds. Għandek issib eżerċizzji aerobiċi, ta 'saħħa u plyometric intensi ħafna li jgħollu r-rata tal-qalb tiegħek għal-livell massimu u jaħarqu xaħam mal-ġisem kollu.
- Sfida Kardjo: 33 minuta
- Intervalli Ħelwin: 32 minuta
Din l-għażla ta 'kardjo tissodisfa anke l-iktar togħma pretenjuża. Tibżax biex tipprova programmi differenti, anke jekk mal-ewwel daqqa t’għajn taħseb li dak il-vidjow mhux għalik. L-uniku mod biex tagħżel l-aħjar għalik innifsek okkupazzjoni.