L-aqwa 10 ikel b'ħafna kalċju

Il-kalċju huwa element importanti għall-funzjonament normali tal-ġisem. Fil-bniedem adult fih minn 2 kg ta 'kalċju, iżda jeħtieġ manutenzjoni u riforniment kostanti.

Kalċju medju kuljum minn persuna fl-età minn 18 sa 50 sena, li ma tbati minn ebda mard serju, madwar 1000 mg. Filwaqt li adolexxenti, tfal, anzjani u nisa tqal dan l-element huwa meħtieġ fi kwantitajiet ferm akbar.

Għaliex għandna bżonn il-kalċju:

• it-tisħiħ tal-għadam, l-għeruq u l-qarquċa
• ġilda b'saħħitha
• dwiefer qawwija u xagħar qawwi
• tħaddim stabbli tas-sistema endokrinali
• tisħiħ tal-ħitan tal-bastimenti, stabbilizzazzjoni tar-ritmu kardijaku
• tisħiħ tas-sistema nervuża (effetti ta 'paċifikazzjoni)
• il-qawwa tal-impulsi tan-nervituri biex ittejjeb il-funzjoni tal-memorja
• issaħħaħ is-snien, tnaqqas ir-riskju tat-taħsir tas-snien

L-aqwa 10 ikel rikk fil-kalċju

Ikkunsidra prodotti b'kontenut għoli ta 'kalċju, li definittivament għandhom jinkludu fid-dieta tiegħek jekk trid iżżomm snienek, xagħar, ġilda, għadam, ġonot, għeruq, u vini f'kondizzjoni eċċellenti.

1. Ġobon u prodotti tal-ħalib

Prattikament il-varjetajiet kollha tal-ġobon fihom ħafna kalċju, iżda l-ogħla persentaġġ fil-qamħ durum. 100 g ġobon Parmesan, cheddar, Emmental, Olandiż fih madwar 1,000 mg ta 'kalċju. Ħafna inqas kalċju fil-ġobon artab: Adygei, feta, Camembert, fihom madwar 500 mg ta 'kalċju. Irridu niftakru li l-ġobon huwa prodott nutrittiv, allura l-użu eċċessiv tiegħu jipprovoka żieda fil-piż. Barra minn hekk, jista 'jkun għoli f'xaħam jew lipoproteini. Jekk titlef il-piż, m'għandekx tikkonsma aktar minn 50 gramma ta 'ġobon xaħmi kuljum.

Ġobon tajjeb huwa rikk fil-vitamina B. B1 jerġa 'jġib l-enerġija, iżid l-effiċjenza. B2 huwa partikolarment importanti għat-tfal, minħabba li n-nuqqas tiegħu jista 'jwassal għal żvilupp bil-mod. B12 huwa involut fil-proċess tal-ħolqien ta 'ċelloli tad-demm, li jġorru l-ossiġnu u jipprovdu l-enerġija.

Fih ħafna kalċju u prodotti oħra tal-ħalib. F'100 gramma ta 'ħalib fih 120 mg kalċju, u 100 g ta' ġobon cottage - 165 g ta 'kalċju. Trab tal-ħalib fih 1000 mg ta 'kalċju għal kull 100 g ta' prodott, għalhekk, huwa wkoll fornitur eċċellenti ta 'dan l-oligoelement utli fil-ġisem.

Kemm għandek bżonn tiekol: 50 g ġobon Olandiż kuljum, 300 g ġobon cottage jew 500 gramma ħalib jipprovdu 50% tal-valur ta 'kuljum tal-kalċju.

2. Ġulġlien

Il-ġulġlien mhux raffinat fih ammonti kbar ta 'kalċju (1000 mg għal kull 100 g ta' prodott). Iż-żerriegħa tal-ġulġlien imqaxxar titlef porzjon sinifikanti ta 'minerali (60 mg għal kull 100 g ta' prodott), iżda xorta ikel rikk fil-kalċju. Żerriegħa tal-ġulġlien nej tista 'tinxtara f'dipartimenti ta' dieta sana, huwa aħjar li tieħu prodott kannella jew iswed. Il-Ġulġlien se jkun żieda kbira għaċ-ċereali ta 'filgħodu, imma tista' żżidha fl-insalati u l-pasti.

Iż-żrieragħ tal-ġulġlien fihom fitosterol, li ssaħħaħ is-sistema immuni, għalhekk iż-żerriegħa tal-ġulġlien tkun utli għal tfal esposti għal ambjent aggressiv. Huwa speċjalment utli għan-nisa, peress li għandu impatt pożittiv fuq is-sistema ġenitourinarja u ġeneralment itejjeb il-libido. Ġulġlien huwa importanti għal telf ta 'piż minħabba li fih ġulġlien , sustanza li taċċellera l-metaboliżmu u tnaqqas il-kolesterol ta 'ħsara fid-demm.

Kif tiekol: 30 gramma ta 'ġulġlien iswed jew kannella se jipprovdu 30% tal-valur ta' kuljum tal-kalċju.

3. Sardin

Il-kalċju mhuwiex il-laħam tas-sardin, u fl-għadam tagħhom, għalhekk huwa rrakkomandat li tiekol sardin ta ’kwalità għolja fiż-żejt jew bir biex tinfirex il-ħut fil-meraq tiegħu stess, allura l-għadam kien artab. Is-sardin fiż-żejt huwa oħxon ħafna, għalhekk mhux irrakkomandat lil nies li jixtiequ jitilfu l-piż, iżda għall-bqija tas-sardin huwa prodott importanti b'kontenut għoli ta 'kalċju. 4 ħut ta 'daqs medju fihom madwar 200 mg ta' kalċju, li huwa madwar 20% tal-valur ta 'kuljum. Naturalment, timlax in-norma tal-ġurnata biss għas-sardin.

Sardin saturat bil-vitamina B12, u fih ukoll ħafna proteini utli u karboidrati bil-mod. Grazzi għal din il-kombinazzjoni ta 'ġisem se tikseb mill-prodott, l-enerġija massima fit-tul. Dan huwa utli qabel workouts jew xogħol strapazz, għax ikun possibbli għal żmien twil li tinsa l-ġuħ. Kif ukoll is-sardin huwa rikk fl-omega 3, li jsaħħaħ is-sistema kardjovaskulari u jappoġġja l-prevenzjoni tal-mard tal-qalb.

Kemm għandek bżonn tiekol: 4 sardin kuljum jipprovdu 20% tal-valur ta 'kuljum għall-kalċju.

4. Lewż

Huwa prodott b'kontenut għoli ta 'kalċju: 100 gramma ta' lewż frisk, madwar 269 mg ta 'kalċju. Il-lewż m'għandux jiekol f'ammonti kbar peress li jista 'jkollu impatt negattiv fuq il-ġisem fi kwantità bħal din. Barra minn hekk, il-ġewż huwa prodott nutrittiv ħafna. Madankollu, il-lewż fih karboidrati bil-mod - numru żgħir huwa biżżejjed biex l-enerġija taħdem għal siegħa jew aktar.

Iżda ftit lewż jimlew parti sinifikanti mhux biss tal-kalċju fil-ġisem. Flimkien mal-ġilda tal-kalċju, ix-xagħar u d-dwiefer jappoġġjaw il-vitamina a li ssaħħaħ ukoll l-għadam u tinsab fil-lewż fi kwantità kbira. Il-lewż ukoll fih il-vitamini B1, B2, B3, B5, B6, B9, li ġeneralment iżidu l-effiċjenza, iżidu l-istamina u jagħtu ħafna enerġija lill-ġisem. Il-lewż huwa rikk fil-potassju, li jistimula l-funzjoni tal-moħħ, jistabbilizza l-bilanċ aċidu-alkalin, li jaffettwa b'mod benefiku l-apparenza Ġenerali u s-saħħa.

Kif tiekol: 30 gramma ta 'lewż kuljum jipprovdu 10% tal-valur ta' kalċju kuljum.

5. Bajd tat-tiġieġ

Bajd tat-tiġieġ, l-isfar tiegħu huwa prodott rikk fil-kalċju. Fil-fatt, l-ogħla kontenut ta 'kalċju fil-qoxra tiegħu, allura xi nies jirrakkomandaw li jħabbtuh f'mehrież u li jiġi kkunsmat ma' l-ikel. Imma aħna nikkunsidraw għażla aktar tajba għall-ikel.

F'100 g isfar tal-bajd fih 136 mg ta 'kalċju. Huwa l-aktar bajd nutrittiv (54 kcal), li fih ħafna sustanzi oħra utli. Barra minn hekk, l-isfar huwa xaħmijiet tajbin, li mingħajrhom ma jistax jagħmel il-ġisem. L-isfar fih ukoll vitamina D li x-xemx tpatti għall-insuffiċjenza fil-ġisem mingħajr ma tagħmillu ħsara. L-isfar huwa tant importanti għal nies li rarament ikunu fix-xemx. Fih ukoll persentaġġ għoli ta 'vitamina K, li tiżgura t-tagħqid normali tad-demm u tippromwovi diġestjoni xierqa tal-proteina.

Madankollu, il-proteina tal-bajd fiha l-firxa sħiħa ta 'aċidi amminiċi meħtieġa mill-ġisem għall-bini tal-muskoli. Irrakkomanda li tiekol mill-inqas bajda waħda kuljum biex issettja oligoelement importanti.

Kemm għandek bżonn tiekol: 4 bajdiet sħaħ jipprovdu 10% valur ta 'kalċju kuljum.

6. Sojja

Is-sojja hija prodott rikk fil-kalċju. F'100 g ta 'sojja msajra fiha 100-200 mg ta' kalċju, iżda ma tillimitax il-possibbiltajiet tal-fażola tas-sojja. Iktar kalċju jinsab fis-sojja tofu (283 mg / 100 g) u proteina tas-sojja, perfetta għall-atleti, jiżdiedu (363 mg). Iżda anke f'forma pura jew fi platt tas-sojja jkun 20% tal-valur ta 'kuljum tal-kalċju, għalhekk huwa rakkomandat kuljum mill-inqas 200 g. Dan huwa d-detentur tar-rekord fost il-legumi fil-kontenut ta 'kalċju.

Il-karboidrati tal-fażola tas-sojja huma ikel għall-bifidobatterji, li, min-naħa tagħhom, jipprevjenu l-emerġenza taċ-ċelloli tal-kanċer. Is-sojja hija rikka f'fibra (speċjalment f'forma nadifa, ipproċessata b'mod minimu) u wkoll prodott b'kaloriji baxxi ħafna. Għalhekk, is-sojja hija adattata għal nies li jiżdiedu u jnaqqsu l-piż. Is-sojja tissejjaħ “superfoam"- ikel b'ħafna elementi minerali, minħabba li s-sojja tirreġistra wkoll l-ammont ta 'manjesju, potassju u fosfru.

Kemm tiekol: 100 g tofu jew 300 g ta 'sojja kuljum jipprovdu 30% tal-valur ta' kuljum tal-kalċju.

7. Rabarbru

100 g ta 'dan l-impjant fih 86 mg ta' kalċju. Ir-rabarbru huwa prodott b'saħħtu ħafna b'kontenut għoli ta 'kalċju, li ħafna injoraw. Bħall-kaboċċa, ma jitlifx il-proprjetajiet tiegħu waqt it-trattament bis-sħana. Huwa speċjalment utli għal tfal u adolexxenti li jinsabu fl-istadju tat-tkabbir, ġisimhom jeħtieġ kalċju fi kwantità kbira. F'100 g ta 'rabarbru huwa biss 21 kcal u 4.5 g ta' karboidrati, u b'hekk il-prodott huwa sigur għall-figura, iżda huwa nutrittiv ħafna.

Il-Vitamina K, li tattiva l-moħħ, hija 25% tal-ħtieġa ta 'kuljum f'100 g ta' rabarbru. Ir-rabarbru jtejjeb ukoll il-funzjoni tal-memorja, għandu l-prevenzjoni tal-mard Alzheimer. Għandu ħafna vitamina A, li tnaqqas il-veloċità tal-proċess tal-mewt taċ-ċelloli. Dan ifisser li ammont suffiċjenti ta 'din il-vitamina jnaqqas il-proċess tax-xjuħija. Ukoll l-użu regolari tal-vitamina A jnaqqas ir-riskju tal-kanċer.

Kemm għandek bżonn tiekol: 200 gramma tar-rabarbru jipprovdu 15% tal-valur ta 'kuljum tal-kalċju.

8. Awwista (awwista)

Krustaċej (gambli, granċijiet, gambli) - ikel rikk fil-kalċju minħabba l-armatura taċ-ċitina tagħhom. Il-laħam tener huwa saturat bi oligoelement utli u 100 gramma ta 'awwista għandha 96 mg ta' kalċju (fi krustaċji oħra ftit inqas). Din il b'kaloriji baxxi prodott li huwa baxx fil-karboidrati iżda għoli ħafna fil-proteini, għalhekk huwa meqjus bħala dieta.

L-awwista hija rikka f'diversi elementi minerali, ħafna vitamini, inklużi PP, K, E u A. Dan il-prodott isaħħaħ il-vini, inaqqas il-pressjoni, jippromwovi diġestjoni normali. Huwa influwenza tajba fuq is-sistema riproduttiva tan-nisa u jippromwovi l-produzzjoni ta 'testosterone fl-irġiel. L-awwista taċ-Chitin spiss tintuża fil-kożmetiċi biex tnaqqas il-proċess tat-tixjiħ.

Kemm għandek bżonn tiekol: 200 gramma awwista se tipprovdi 20% tal-valur ta 'kuljum għall-kalċju.

9. Kaboċċa (kaboċċa)

100 g ta 'kaboċċa għandha 48 mg ta' kalċju, li huwa ħafna, minħabba l - b'kaloriji baxxi prodott. Il-kalċju jinħasel mill-kaboċċa waqt it-trattament bis-sħana, u għalhekk kaboċċa msajra, mgħollija, moħmija għadha prodott rikk fil-kalċju. Jista 'jittiekel fi kwantità kbira, billi fih biss karboidrati bil-mod, u proteini tal-pjanti b'saħħithom.

Kaboċċa hija "Super". Huwa rikk fil-potassju u l-manjesju u fih tartronovaya aċidu li rarament jinstab f'ikel komuni: dan l-aċidu jipprevjeni l-konverżjoni ta 'karboidrati f'xaħam. Fil-kaboċċa fih vitamina U rari, li hija utli għall-infjammazzjonijiet tal-passaġġ gastro-intestinali. Pereżempju, huwa utli li tuża fil-gastrite u fl-ulċera billi l-kaboċċa tnaqqas l-aċidità fl-istonku.

Kemm għandek bżonn tiekol: 200 gramma ta ’pastard kuljum jipprovdu 10% tal-valur ta’ kalċju kuljum.

10. Tin

100 g tin għandu 35 mg kalċju. It-tin huwa wkoll meqjus bħala superfoamminħabba li hija rikka f'diversi komponenti utli, inkluż prodott b'kontenut għoli ta 'kalċju. Ma jitlifx il-proprjetajiet utli tiegħu anke f'forma mnixxfa. F'100 g ta 'prodott fih 54 kalorija biss, iżda 12-il gramma ta' karboidrati, li jagħmlu t-tin ikun prodott nutrittiv ħafna u sustanzjuż. Tin utli biex tibda t-telf tal-piż minħabba li għandu effett lassattiv u jitlaq il-ġisem ta 'komponenti ta' ħsara staġnati. Għalhekk, it-tin spiss jagħmel parti minn diversi mediċini għat-telf tal-piż.

It-tin huwa wkoll ħafna ilma (83 g) u potassju (190 mg), li jagħmilha mhux inqas utli. Bħala żbib u ġewż, għandu effett pożittiv fuq il-moħħ, itejjeb il-funzjoni tal-memorja u s-saħħa ġenerali. Minħabba l-potassju jnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-qalb u vini, għandu prevenzjoni ta' emboli tad-demm.

Kemm għandek bżonn tiekol: 5 tat-tin jipprovdu 10% tal-valur ta 'kuljum tal-kalċju.

Ara wkoll:

• L-aqwa 10 ikel bl-ogħla kontenut ta ’żingu
• L-aqwa 10 ikel b'ħafna manjesju
• L-aqwa 10 ikel b'kontenut ta 'jodju
• L-aqwa 10 ikel b'ħafna vitamina A