Werrej
Dawn huma l-iżbalji li ma jħallukx titlef il-piż
Sussistenza
Li nħabbru bil-fanfarri li qegħdin fuq dieta, li niżnu lilna nfusna kuljum, ngħoddu kaloriji b'mod selettiv u ninsew dwar il-mistrieħ huma wħud mill-prattiki li jagħmlu t-telf tal-piż diffiċli.
Iva, irqiq huwa importanti li twarrab l-idea li tagħmel dieta għal kull "avveniment" (tiġijiet, magħmudija, tqarbin ...) jew għal kull bidla fl-istaġun (sajf, rebbiegħa ...), għax dak li verament jaħdem, skond Dr María Amaro, kreatur tal- "Metodu Amaro għal telf ta 'piż", huwa li takkwista xi drawwiet ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu permezz ta 'dieta li tbiddel l-istil ta' ħajja tiegħek għal dejjem. "Tinsa dwar id-dieti mirakliċi!" Huwa jiċċara.
Post ieħor li mhux dejjem jitqies meta jitilfu l-piż għandu x'jaqsam mal-garanzija ta ' mistrieħ tajjeb. «Irridu norqdu minimu ta '6-7 sigħat sabiex il-ġisem ikun jista' jwettaq il-funzjonijiet tiegħu ta 'tindif organiku u detox. Iżda huwa wkoll importanti li jiġu evitati sentimenti ta ' Stress, ansjetà biex tiekol saturat y Stil ta 'ħajja sedentarju, li huma t-tweġibiet li ġeneralment iseħħu meta ma strieħniex biżżejjed, "jgħid.
Idratazzjoni u sport
Dejjem għandek tixrob żewġ litri ta ' ilma aġġornat? L-ammont ta 'ilma, kif iċċarat minn Dr Amaro, għandu jiġi aġġustat għall-bżonnijiet ta' kull pazjent. “Ma tistax tgħid l-ammont ta’ żewġ litri ilma bħala obbligatorju għax persuna li tiżen 50 kilo ma tixrobx l-istess bħal persuna li tiżen 100 kilo. Lanqas ma tixrob l-istess ammont f'Jannar bħal f'Awwissu. Lanqas persuna ta ’25 sena ma tixrob l-istess bħal persuna ta’ 70 sena, ”jispjega l-espert.
Fir-rigward eżerċizzju fiżiku, Dr Amaro jafferma li huwa essenzjali li jintlaħaq l-għan. Fil-każ tal-isport ukoll, jistedinna naddattawh għal kull persuna, skont l-età tagħhom, il-gosti tagħhom jew saħansitra l-patoloġiji tagħhom. “Aħna lkoll għandna nagħmlu eżerċizzju kuljum, anke jekk huma biss 10 minuti. Trid tkun xi ħaġa li jogħġobna għax jekk le, ma nkunux nistgħu nagħmluha drawwa, "jispjega. Għalhekk, sabiex ma titlifx il-motivazzjoni, huwa jistiednek tibda gradwalment: timxi 10.000 passi, jogging, ellittika ...
Żbalji komuni li jipprevjenu telf ta 'piż
Meta nkunu qed nagħmlu d-dieta, irridu naħsbu li qed nieħdu ħsieb tagħna nfusna u mhux il-martirju. Ixtri u sajjar il-menu tagħna bl-imħabba, Li tiekol bil-mod, tgawdi l-platti u tgawdi dan l-ikel, minflok ma naraw it-televiżjoni jew il-mobile, huma azzjonijiet li jippermettulna nikkontrollaw il-chewing u nestendu l-att li nieklu għal aktar minn minuti 20, li huwa l-ħin li tieħu biex tattiva ċ-ċentru tal-ġuħ u xaba. "Tiekol b'distrazzjonijiet jagħmilna nagħmluh aktar malajr, li nieklu aktar u li ma jomogħdux sew, u dan iġiegħelna ma nħossniex saturati," targumenta Dr Amaro, li jinsisti fuq il-ħtieġa li nevitaw ikel imsajjar minn qabel.
Lanqas m’għandna nqabblu r-riżultati tagħna ma ’dawk ta’ persuna oħra għax kull korp jirrispondi b'mod differenti għal ċertu pjan. Aqsam din l-opinjoni José Luis Sambeat, Baċellerat fil-Mediċina u l-Kirurġija mill-Università ta 'Zaragoza u kreatur tal- "Metodu ta' San Pablo Weight Loss", li jispjega li dan huwa dak li ġeneralment jiġri meta tipprova titlef il-piż mingħajr ma tikkonsulta professjonist kwalifikat. id-dieta li kienet tajba għal xi ħabib, membru tal-familja jew midħla. "Il-ġisem tal-ħabib jew tal-konoxxenza tiegħek mhux tiegħek, ma taqsamx il-metaboliżmu u dak li jaħdem għalih jew hi mhux neċessarjament sejjer tajjeb għalik," huwa jinsisti.
Meta għadd kaloriji, Dr Amaro jfakkar li "kollox jgħodd, inkluż l-alkoħol", u li kollox għandu kaloriji ħlief ilma. F'dan is-sens, huwa speċjalment importanti għax-xorb ta '"żero kaloriji", peress li l- Sustanzi li jagħtu ħlewwa fihom jipproduċu effett simili għal dak taz-zokkor fil-ġisem: "Jattivaw l-insulina, li tikkawża l-ipogliċemija u min-naħa tagħha, tikkawża aptit akbar u tendenza akbar li takkumula kaloriji żejda mid-dieta fil-forma ta 'xaħam addominali," huwa iżid. . U l-istess jiġri bl-hekk imsejjaħ ikel "ħafif", li fuqu huwa rrakkomandat li taqra t-tikketta sħiħa tagħhom u tiċċekkja mhux biss il-kaloriji, iżda wkoll il-perċentwal tagħhom ta 'zokkor, xaħmijiet saturati u proteini.
Żball komuni ieħor huwa li nagħmlu pubbliku jew inħabbru "b'ħoss kbir" li qegħdin fuq dieta. Kif jikkunsidra Sambeat, il-fatt li ħabbar lil dawk qrib tiegħek li qiegħed fuq dieta Mhux se jġiegħlek timpenja iktar, għax mhux se jgħin lil kull min jgħidlek li m'għandekx bżonnha, u lanqas xi ħadd li jiċċajta billi jittantak bl-ikel jew iħeġġek taqbeż id-dieta għax "ma jiġri xejn għal ġurnata." Għalhekk, l-espert jagħti parir biex ma jikkomunikahx b'mod espliċitu.
Ukoll, kif jispjega Dr Amaro, huwa importanti li ma tagħmilx hekk jippremjaw sforzi preċiżament ma 'ikel kaloriku, lanqas taqbeż l-ikel jew ipprova tpatti għal meta għaddejna. Argument li Sambeat jiddefendi wkoll, li jiddikjara: "Mhux ta 'min tiekol grilled nhar it-Tnejn wara l-addoċċ tal-Ħadd. Mhuwiex effettiv. Int tikkontribwixxi biss għall-iżbilanċ metaboliku, peress li l-ġisem għandu t-tendenza li jirkupra dak li jqis li se jkollu bżonn għas-sopravivenza. Dak li ma tieħux issa se tieħu aktar tard. Barra minn hekk, int se titlef il-piż aktar bil-mod, "huwa jiċċara.
Fl-aħħarnett, l-esperti jagħtu parir li ma nidħlux fuq magna tal-użin kuljum. It-telf tal-piż mhuwiex proċess lineari. Kieku kellna npinġuha fuq graff, tkun simili għas-siluwett ta 'sellum bil-passi tagħha. Int titlef il-piż u tistabbilizza għal perjodu, titlef il-piż u tissettja. U l-bqija. It-twemmin żbaljat li m'intix sejjer tajjeb jista 'jġiegħlek titfa' x-xugaman, "iwissi Sambeat.
Mhix xi ħaġa estetika, iżda kwistjoni ta 'saħħa
El piż żejjed u l- obeżità Huma relatati ma 'mill-inqas tnax-il tip differenti ta' kanċer (tirojde, sider, fwied, frixa, kolon, majeloma multipla, kliewi, endometriju ...), skond Dr Amaro. Barra minn hekk, fi Spanja l-piż żejjed huwa responsabbli għal 54% tal-imwiet, fil-każ tal-irġiel u 48%, fil-każ tan-nisa; u tirrappreżenta 7% tan-nefqa annwali fuq is-saħħa.
Fid-dawl ta 'din id-dejta, l-espert jistedinna nindirizzaw din il-kwistjoni bħala kwistjoni ta' saħħa u mhux bħala xi ħaġa estetika. «Il-pazjent għandu jkun jaf li jekk ma jitilfux il-piż, x'aktarx jiżviluppa ftit marda relatat ma 'din il-problema fil-futur u li jitilfu l-piż jgħin biex itejjeb ħafna parametri, "jgħid. Għalhekk, biss billi titlef 5% tal-piż tal-ġisem hemm eżenzjoni mis-sintomi tal-osteoartrite. U t-telf ta 'bejn 5 u 10% tal-piż (jew bejn 5 u 10 cm ta' ċirkonferenza addominali) jipproduċi titjib tas-sintomi permezz ta 'rifluss gastroesofakiku.
Biex iżid l-għarfien ta 'din il-problema, Dr Amaro jinkoraġġixxi li jkun ċar li l-għadd tal-kaloriji mhuwiex importanti daqs li tqis "kemm tiekol, dak li tiekol, meta tiekol u kif tiekol."