Dan huwa dak li jiġri f'ġismek meta tagħmel sawm intermittenti

Dan huwa dak li jiġri f'ġismek meta tagħmel sawm intermittenti

Sussistenza

Il-proċess ta 'awtofagi, li huwa promoss fi żminijiet ta' sawm, iservi biex "jirriċikla l-iskart ċellulari tagħna."

Dan huwa dak li jiġri f'ġismek meta tagħmel sawm intermittenti

Tifkiriet u taħditiet tax-xorb ta 'sawm intermittenti dan l-aħħar. Żgur li qrajt ħafna dwarha. Elsa Pataki qalet f '"El Hormiguero" li hi u żewġha Chris Hemsworth ipprattikawha. Jennifer Aniston iddikjarat li dan "bidilha ħajjitha." Hemm ħafna famużi (u mhux famużi) li ma jgħajjux li jgħidu lill-erba 'irjieħ il-virtujiet tas-sawm intermittenti, imma għaliex jagħmlu dan? U aktar importanti minn hekk, x'jiġri minn ġisimna meta nipprattikawh?

Hawnhekk tidħol l-awtofagija. Dan huwa proċess metaboliku li ġismna jgħaddi minnu meta jkun mingħajr ma jirċievi nutrijenti għal ftit żmien. In-nutrizzjonista Marta Mató tispjega li dan il-proċess iservi biex "Irriċikla l-iskart taċ-ċelloli". Il-professjonist jirrakkonta kif jaħdem: "Hemm lisosomi, li huma organelli ddedikati għar-riċiklaġġ ta 'debris ċellulari u mbagħad jaqilbuhom f'molekuli funzjonali."

Fl-1974 ix-xjenzat Christian de Duve skopra dan il-proċess u semmieh, li għalih irċieva l-Premju Nobel fil-mediċina. Kien fl-2016 meta x-xjenzat Ġappuniż Yoshinori Ohsumi għamel l-istess għall-iskoperti u l-avvanzi fl-awtofagi. Dan iseħħ f'ġisimna meta nqattgħu ħafna ħin inpoġġu n-nutrijenti f'ġisimna. Meta ċ-ċelloli ma jirċevux ikel, aħna nidħlu, tgħid Marta Mató, f '"modalità ta' riċiklaġġ" u ċ-ċelloli tagħna "jiddiġerixxu lilhom infushom" sabiex niksbu n-nutrijenti meħtieġa. B'dan il-mod, ġisimna b'xi mod "jirriġenera". U hawnhekk jidħol is-sawm, peress li huwa f'dan l-istat li jiġi ffurmat dan il-proċess.

L-esperti kif jirrakkomandaw sawm intermittenti?

Hemm diversi modi kif tipprattika s-sawm intermittenti. L-iktar għażla komuni hija ayuno kuljum ta '16-il siegħa. Dan jinvolvi 16-il siegħa sawm u dożaġġ tal-ikliet tal-ġurnata fit-8 sigħat li jifdal.

Ukoll, tista 'tagħżel it-teknika msejħa 12/12, li tikkonsisti minn mgħaġġel 12-il siegħa, xi ħaġa mhux diffiċli ħafna jekk navvanzaw ftit il-pranzu u ndewmu ftit il-kolazzjon.

Mudell aktar estrem ikun sawm intermittenti 20/4, li fihom jieklu ikla ta 'kuljum (jew tnejn mifruxa fuq perjodu massimu ta' erba 'sigħat) u l-bqija tal-ħin kienu jsumu.

Eżempji oħra jistgħu jkunu is-sawm ta ’24 siegħa, li fih ġurnata sħiħa titħalla tgħaddi sakemm terġa 'tiekol, is-sawm 5: 2, li jikkonsisti f'li tiekol ħamest ijiem regolarment u tnejn minnhom inaqqsu l-konsum ta' enerġija għal madwar 300 kalorija jew is-sawm fi ġranet alternattivi, li jikkonsistu f'ikel ikel ġurnata waħda u mhux l-oħra.

Qabel ma tagħżel xi wieħed minn dawn l-eżempji, huwa importanti li tikkonsulta ma 'dietista nutrizzjonista u ssegwi l-istruzzjonijiet tagħhom.

Marta Mató tirrimarka li dan il-proċess normalment jibda wara 13-il siegħa ta 'sawm. Għalhekk, huwa proċess bijoloġiku li huwa parti minn ċerti dieti, bħas-sawm intermittenti msemmi qabel. Dan, jekk isir b’mod korrett, jista ’jkun ta’ benefiċċju għal saħħitna, iżda l-professjonist jenfasizza li huwa importanti li nifhmu li s-sawm intermittenti “ma jirrigwardax li nieklu inqas, iżda pjuttost li ngħaqqdu d-dieta tagħna f’temp speċifiku ta’ żmien, itawlu s-sigħat ta ’ sawm ».

Huwa jwissi li, bħal kollox, il-prattika tas-sawm f'kundizzjonijiet estremi hija perikoluża, peress li "għandna bżonn iż-żewġ perjodi ta 'nutrizzjoni u astinenza." "Dan il-bilanċ dejjem kien magħna, imma bħalissa m'hemmx perjodi ta 'astinenza," jispjega l-professjonist, u żied li ngħixu f'ambjent li fih "il-perjodi ta' tkabbir huma aktar imħeġġa" u nqattgħu ftit sigħat mingħajr ma nieklu l-ikel.

Fl-aħħarnett, jenfasizza l-idea li għal parti mill-popolazzjoni, bħal tfal li qed jikbru jew nisa tqal, id-dieta intermittenti waqt is-sawm trid titqies b'attenzjoni kbira.

Ħalli Irrispondi