Werrej
- Veru li d-dieta Perricone tgħinek tiġġedded?
- Ħafna mfittxija
- B'dieta adegwata huwa possibbli li jittaffew l-effetti tal-mogħdija taż-żmien fuq il-ġilda tiegħek u ġismek
- X'inhi d-dieta Perricone?
- Liema drawwiet huma kontroproduttivi?
- Indiċi Fuq
- Salamun selvaġġ
- Żejt extra verġni taż-żebbuġa
- Ħaxix aħdar
- Frawli u frott aħmar jew tal-foresta
- Ħalib naturali organiku, mingħajr sustanzi li jagħtu l-ħlewwa
- Ħafur imqaxxar
- Pjanti u ħwawar aromatiċi
- Green Tea
- Ilma minerali
- Kawkaw pur f '"dożi" żgħar
Veru li d-dieta Perricone tgħinek tiġġedded?
Ħafna mfittxija
B'dieta adegwata huwa possibbli li jittaffew l-effetti tal-mogħdija taż-żmien fuq il-ġilda tiegħek u ġismek
Mhux kollox huwa ġenetika jew trattamenti, f'ħafna każijiet huwa biżżejjed li tkun taf kif tiekol id-dieta t-tajba sabiex l-effetti tal-mogħdija taż-żmien ma jkunux viżibbli la internament u lanqas esternament. Dan huwa fejn Dr. Nikola V. Perricone, membru nutrizzjonista rispettat tal- "Kulleġġ Amerikan tan-Nutrizzjoni", minbarra li kien pijunier fit-taħdit dwar nutrizzjoni "anti-aging" u superfoods (anti-infjammatorji u anti-ossidanti).
Dan it-tabib imfaħħar ħareġ bil-formula li kulħadd irid ikun jaf: kif int żomm il-ġilda tiegħek dejjem radjanti? In-nutrizzjoni hija l-pedament tal-hekk imsejħa "3-Tier Global Care Philosophy" li ħoloq Perricone. L-effetti tal-programm tiegħek mhumiex viżibbli esternament, iżda pjuttost itejbu s-saħħa ġenerali, iżidu b'mod sostanzjali l-enerġija u jibbenefikaw il-burdata. Dan “Filosofija fi 3 livelli»Għal xjuħija b'saħħitha u ġilda b'saħħitha, minbarra li ttejjeb id-dehra, tgħinek tħossok aħjar organikament fl-istadji kollha tal-ħajja. Uċuħ magħrufa bħala Eva Mendes, Gwyneth Paltrow jew Uma Thurman huma diġà sabu li l-infjammazzjoni tal-proċess tax-xjuħija tista 'tiġi kkontrollata u ttardjata.
X'inhi d-dieta Perricone?
Ta 'min jinnota li ma ġiex iddisinjat biex jitlef il-piż, għalkemm dawk li rrikorrew għaliha tilfu l-kilogramma fard peress li waħda mill-imfietaħ hija l-funzjonament organiku tajjeb li tippromwovi biex tilħaq tagħna normo-piż jew piż ideali. Iżda Perricone huwa iktar minn dieta: hija bidla fil-mentalità, mod ta ’kif tevalwa mill-ġdid id-drawwiet tal-ikel biex tikseb ħajja aktar sana, għax tgħin biex twaqqaf l-infjammazzjoni u l-ossidazzjoni ċellulari permezz tal-prijoritizzazzjoni ta’ ċerti antiossidanti essenzjali u «jittaffew»U, b'dan, biex tirkupra s-saħħa tal-ġilda u tal-ġisem b'mod ġenerali, minbarra li tagħti spinta lill-enerġija.
Linji Gwida dwar id-Dieta Kontra l-Anzjanità
- Kull ikla għandha tinkludi proteini ta 'kwalità għolja, karboidrati b'likemiku baxx, u xaħmijiet b'saħħithom.
- Il-proteina għandha dejjem tiġi kkunsmata l-ewwel biex tgħin il-proċess tad-diġestjoni u tevita rispons gliċemiku. Sussegwentement, fibri, u fl-aħħar, karboidrati kumplessi.
- Ixrob bejn 8 u 10 tazzi ilma minerali kuljum: l-ewwel wieħed fuq stonku vojt u dejjem takkumpanja kull ikla b'waħda.
- Is-sostituzzjoni tat-te aħdar għall-kafè hija essenzjali biex tipprevjeni tixjiħ mgħaġġel u tistimula l-metaboliżmu.
- Dr Perricone jirrakkomanda nofs siegħa ta 'eżerċizzju ta' kuljum, li jgħaqqad kardjovaskulari, qawwa muskolari u flessibilità, tliet elementi fundamentali biex tinżamm saħħa u vitalità tajba.
- Li torqod biżżejjed huwa essenzjali għar-reġim anti-aging, billi waqt l-irqad l-effetti negattivi tal-kortisol jiġu kkanċellati, l-ormon tat-tkabbir u ż-żgħażagħ jiġi rilaxxat, u l-melatonin jiġi rilaxxat, ormon b'effetti pożittivi fuq il-ġilda u s-sistema immunoloġika.
Liema drawwiet huma kontroproduttivi?
Bħal f'kull dieta oħra, Dr Perricone jagħti parir ta '100% kontra konsum taz-zokkor peress li huwa l-iktar responsabbli responsabbli għall-gliċazzjoni, proċess li bih il-molekuli taz-zokkor jaderixxu mal-fibri tal-kollaġen u jikkawżawhom jitilfu l-elastiċità. Waħda mix-xorb inkompatibbli hija kafèkif intwera li jżid it-tensjoni u jikkawża żieda fl-insulina. Xorb mhux alkoħoliku u alkoħol lanqas ma jistgħu jittieħdu jekk trid twettaq il-formula Perricone peress li fihom bosta sustanzi li jagħtu l-ħlewwa. Inalazzjoni ta ’puff tat-tabakk tiġġenera aktar minn triljun radikali ħielsa fil-pulmuni, u għalhekk tkun ukoll barra mill-«ikel favur it-tixjiħ".
Salamun selvaġġ
Is-salamun għandu ħafna DMAE, axanthin, u aċidi grassi essenzjali (aktar minn 5% minnhom huma xaħmijiet "tajbin"). Il-proporzjon għoli tiegħu ta 'Omega-3 jiżdied fis-salamun mhux imrobbi fuq ir-razzett: għalf tas-salamun free-range fuq plankton, mikro-organiżmi li fihom dan it-tip ta' xaħam huwa abbundanti.
Żejt extra verġni taż-żebbuġa
Kompost minn kważi 75% aċidu olejku (xaħam monoinsaturat responsabbli biex inaqqas l-ossidazzjoni ta 'LDL, jew "kolesterol ħażin", li jista' jikkawża deterjorazzjoni taċ-ċelloli), fih livelli għoljin ta 'polifenoli bħal hydroxytyrosol (antiossidant protettiv li jinstab biss f'konċentrazzjonijiet għoljin f'din il-klassi ta 'żejt taż-żebbuġa). Perricone jirrakkomanda żjut taż-żebbuġa extra verġni ippressati l-ewwel, peress li fihom inqas aċidità u livelli ogħla ta 'aċidi grassi u polifenoli, billi hekk kif tiżdied l-ippressar, jintilfu aktar antiossidanti.
Ħaxix aħdar
Soppa bbażata fuq brokkoli, spinaċi jew asparagu aħdar hija għażla kbira biex tikseb nutrijenti u antiossidanti bħal vitamina Ċ, kalċju jew manjeżju, li jnaqqsu r-ritmu tat-tixjiħ. Barra minn hekk, dawn il-ħxejjex bil-weraq ħodor fihom proporzjon għoli ta 'ilma, u jipprovdu idratazzjoni lill-ġilda minn ġewwa. Kull meta jkun possibbli, jintgħażel ikel frisk jew iffriżat b'mod naturali, billi jiġu evitati pakketti pproċessati, peress li jinkludu tisjir eċċessiv, jeqirdu n-nutrijenti, minbarra li jżidu melħ u zokkor żejjed mal-ikel.
Frawli u frott aħmar jew tal-foresta
Antiossidanti qawwija b'kontenut gliċemiku baxx huma kruċjali biex tinkiseb wiċċ aktar żagħżugħ u vibranti. Barra minn hekk, jgħinu biex inaqqsu x-xaħam akkumulat tal-ġisem, li normalment huwa "fiss" permezz ta 'ikel b'indiċi gliċemiku akbar minn 50.
Ħalib naturali organiku, mingħajr sustanzi li jagħtu l-ħlewwa
Dr Perricone jirrakkomanda, b'mod ġenerali, li jikkunsmaw prodotti organiċi, u aktar u aktar fil-każ ta 'prodotti tal-ħalib li se jkunu parti mid-dieta kontra t-tixjiħ, li huwa essenzjali li jkunu ħielsa mill-BGH (ormon tat-tkabbir tal-bovini). Fost it-tnejn l-aktar rakkomandati hemm jogurt organiku sempliċi (mingħajr zokkor jew ħlewwiet miżjuda) u kefir. It-tnejn fihom batterji importanti għas-saħħa tal-imsaren u jtejbu d-diġestjoni. Ċerti ġobnijiet huma permessi wkoll: solidi huma rrakkomandati, bħal feta, tevita xaħam triplu u mielaħ ħafna.
Ħafur imqaxxar
Għani f’fibri, xaħmijiet monoinsaturi u proteini, jgħin biex jikkontrolla l-kolesterol u l-pressjoni tad-demm, kif ukoll biex itejjeb is-sistema diġestiva, jirregola z-zokkor fid-demm u jipproteġi l-ġisem kontra l-kanċer.
Pjanti u ħwawar aromatiċi
Dr Perricone jirrakkomanda ċerti ħwawar li, minbarra t-togħma ta 'l-ikel, għandhom proprjetajiet kontra x-xjuħija, bħat-turmeric: anti-infjammatorji u newroprotettivi. Iz-zalza Tabasco hija għażla oħra aċċettata, peress li l-proċess ta 'preparazzjoni tagħha jippreserva l-proprjetajiet ta' kapsajkin, a qawwija antisadid kontenut fi proporzjon kbir fi bżar taċ-chili.
Green Tea
Huwa wieħed mix-xorb ewlieni fid-dieta kontra l-età tal-Perricone bi proprjetajiet anti-aging aktar ikkonfermati xjentifikament. Mhux biss fih il-polifenoli tal-katekini, (antiossidanti li jistimulaw il-metaboliżmu u jnaqqsu r-ritmu tax-xjuħija), iżda jgħin ukoll biex jipprevjeni l-assorbiment ta 'xaħmijiet ta' ħsara, billi jnaqqasha bi 30%, filwaqt li l-aċidu amino teonina jtejjeb il-burdata.
Ilma minerali
Id-deidrazzjoni tfixkel il-metaboliżmu tax-xaħmijiet u, għalhekk, tipprevjeni lill-ġisem milli jelimina l-iskart, minbarra li jippromwovi l-iżvilupp ta 'komposti infjammatorji. Anke deidrazzjoni ħafifa tikkawża tnaqqis ta '3% fil-metaboliżmu bażiku, li r-riżultati tiegħu jissarrfu f'żieda ta' nofs lira fix-xaħam kull sitt xhur. Dr Perricone jirrakkomanda "li tevita l-ilma tal-vit għax jista 'jkun fih residwi ta' ħsara bħal partiċelli ta 'metall tqil."
Kawkaw pur f '"dożi" żgħar
Iva, iċ-ċikkulata hija tajba biex tnaqqas it-tixjiħ! Imma f’dożi żgħar u mingħajr ħalib! Pur kemm jista 'jkun. Huwa antiossidant qawwi li jipprevjeni l-attakk ta ’radikali ħielsa u, grazzi għall-kontenut għoli ta’ manjesju, jirregola l-livelli taz-zokkor, jgħin biex ‘jiffissa’ l-kalċju, jikkontrolla l-flora intestinali u jipproteġi s-sistema kardjovaskulari.