Triptofan fl-ikel (tabella)

F'dawn it-tabelli huma adottati mid-domanda medja ta 'kuljum fl-amino acid essenzjali triptofan, 250 mg. Hija ugwali għar-rata medja, għal persuna li tiżen 70kg. Il-kolonna "Perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum" turi liema perċentwali ta' 100 gramma tal-prodott tissodisfa l-ħtieġa umana ta 'kuljum għal dan l-aċidu amminiku.

---

PRODOTTI B’KONTENUT GĦOLI TA ’AMINO ACID TRYPTOPHAN:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'triptofan f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ġobon Svizzeru 50%	1000 mg	400%
Ġobon "Roquefort" 50%	900 mg	360%
Ġobon Cheddar 50%	735 mg	294%
Trab tal-bajd	720 mg	288%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	700 mg	280%
Sojja (qamħ)	654 mg	262%
Ġobon (mill-ħalib tal-baqra)	510 mg	204%
Ġobon Parmesan	482 mg	193%
Kavjar kavjar aħmar	380 mg	152%
Trab tal-ħalib 25%	350 mg	140%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	337 mg	135%
Laħam (Turkija)	330 mg	132%
klamari	300 mg	120%
Laħam (tiġieġ brojler)	300 mg	120%
Ġulġlien	297 mg	119%
Laħam (tiġieġ)	290 mg	116%
anakardji	287 mg	115%
Karawett	285 mg	114%
Pistaċċi	271 mg	108%
Piżelli (bil-qoxra)	260 mg	104%
Fażola (qamħ)	260 mg	104%
Aringi dgħif	250 mg	100%
L-isfar tal-bajda	240 mg	96%
Salamun	220 mg	88%
Qxur tal-ħafur “Hercules”	220 mg	88%
Għads (qamħ)	220 mg	88%
Ġobon 18% (b'tipa grassa)	212 mg	85%
Faqqiegħ abjad	210 mg	84%
Laħam (ċanga)	210 mg	84%
Merluzz	210 mg	84%
Għarus	200 mg	80%
Pollakkju	200 mg	80%
Laħam (ħaruf)	200 mg	80%
Kavalli	200 mg	80%
Ġobon Feta	200 mg	80%
Bajda tat-tiġieġ	200 mg	80%
Nuċċalijiet	190 mg	76%
Laħam (laħam tal-majjal)	190 mg	76%
Grupp	190 mg	76%
ġellewż	190 mg	76%

Ara l-lista sħiħa tal-prodotti

It-tryptophan fil-prodotti tal-ħalib:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'triptofan f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ġobon (mill-ħalib tal-baqra)	510 mg	204%
Jogurt 3,2%	72 mg	29%
Kefir 3.2%	43 mg	17%
Ħalib 3,5%	43 mg	17%
Trab tal-ħalib 25%	350 mg	140%
Sundae tal-ġelat	35 mg	14%
Krema 10%	43 mg	17%
Krema 20%	36 mg	14%
Ġobon Parmesan	482 mg	193%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	700 mg	280%
Ġobon "Roquefort" 50%	900 mg	360%
Ġobon Feta	200 mg	80%
Ġobon Cheddar 50%	735 mg	294%
Ġobon Svizzeru 50%	1000 mg	400%
Ġobon 18% (b'tipa grassa)	212 mg	85%
Baqta	180 mg	72%

Il-kontenut ta' triptofan fil-bajd u l-prodotti tal-bajd:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'triptofan f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Proteina tal-bajd	170 mg	68%
L-isfar tal-bajda	240 mg	96%
Trab tal-bajd	720 mg	288%
Bajda tat-tiġieġ	200 mg	80%
Bajd tas-summien	170 mg	68%

Il-kontenut ta ’triptofan misjub fil-laħam, il-ħut u l-frott tal-baħar:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'triptofan f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Salamun	220 mg	88%
Kavjar kavjar aħmar	380 mg	152%
klamari	300 mg	120%
Għarus	200 mg	80%
Pollakkju	200 mg	80%
Laħam (ħaruf)	200 mg	80%
Laħam (ċanga)	210 mg	84%
Laħam (Turkija)	330 mg	132%
Laħam (tiġieġ)	290 mg	116%
Laħam (xaħam tal-majjal)	150 mg	60%
Laħam (laħam tal-majjal)	190 mg	76%
Laħam (tiġieġ brojler)	300 mg	120%
Grupp	190 mg	76%
Aringi dgħif	250 mg	100%
Kavalli	180 mg	72%
Kavalli	200 mg	80%
sudak	180 mg	72%
Merluzz	210 mg	84%
Pike	180 mg	72%

Il-kontenut ta' triptofan fiċ-ċereali, prodotti taċ-ċereali u legumi:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'triptofan f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Piżelli (bil-qoxra)	260 mg	104%
Qamħ saraċin (qamħ)	140 mg	56%
Qamħ saraċin (mhux mitħun)	180 mg	72%
Qamħirrum tal-qamħ	60 mg	24%
Smid	110 mg	44%
Nuċċalijiet	190 mg	76%
Xgħir tal-perla	100 mg	40%
Ħafur tal-qamħ	80 mg	32%
Millieġ imqaxxar (illustrat)	180 mg	72%
Ross	100 mg	40%
Xgħir mitħun oħxon	120 mg	48%
Għaġin mid-dqiq V / s	100 mg	40%
Dqiq tal-qamħ saraċin	183 mg	73%
Wallpaper tad-Dqiq	130 mg	52%
Dqiq tas-segala	110 mg	44%
Dqiq sħiħ tas-segala	130 mg	52%
Ħafur (qamħ)	150 mg	60%
Qamħ (qamħ, varjetà ratba)	150 mg	60%
Qamħ (qamħ, grad iebes)	140 mg	56%
Ross (qamħ)	90 mg	36%
Segala (qamħ)	130 mg	52%
Sojja (qamħ)	654 mg	262%
Fażola (qamħ)	260 mg	104%
Qxur tal-ħafur “Hercules”	220 mg	88%
Għads (qamħ)	220 mg	88%
Xgħir (qamħ)	120 mg	48%

Il-kontenut tat-triptofan fil-ġewż u ż-żrieragħ:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'triptofan f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Karawett	285 mg	114%
Walnut	170 mg	68%
Ġandar, imnixxef	98 mg	39%
Ġewż ta 'l-arżnu	107 mg	43%
anakardji	287 mg	115%
Ġulġlien	297 mg	119%
Lewż	130 mg	52%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	337 mg	135%
Pistaċċi	271 mg	108%
ġellewż	190 mg	76%

Il-kontenut ta ’triptofan fil-faqqiegħ:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'triptofan f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Faqqiegħ tal-gajdri	42 mg	17%
Faqqiegħ abjad	210 mg	84%
Faqqiegħ Shiitake	11 mg	4%

Il-kontenut ta ’triptofan fi frott, ħaxix, frott imnixxef:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'triptofan f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Berquq	9 mg	4%
Ħabaq (aħdar)	39 mg	16%
Brunġiela	12 mg	5%
Banana	15 mg	6%
Rutabaga	13 mg	5%
Cabbage	10 mg	4%
Pastard	39 mg	16%
Patata	28 mg	11%
Onion	20 mg	8%
Karrotti	12 mg	5%
Ħjara	5 mg	2%
Bżar ħelu (Bulgaru)	10 mg	4%