Werrej
Beachbody huwa mexxej fl-iżvilupp ta 'programmi ta' fitness fid-dar. F'Lulju tal-2017, it-tim ħareġ sett ġdid ta 'kardjo u taħriġ ta' saħħa Shift Shop minn Chris Downing. Il-programm idum 21 jum, u matul dan iż-żmien il-kowċ iwiegħdek li tikseb riżultati massimi f'ħin minimu.
Deskrizzjoni ġenerali tal-programm Shift Shop
Allura, Shift Shop huwa programm għal telf ta 'piż u tisħiħ tal-muskoli, żviluppa kowċ Beachbody ġdid. Chris Downing qabel il-karriera professjonali tiegħu ta 'kowċ, huwa lagħab il-basketball, u definittivament ħalla marka fuq l-approċċ tiegħu għat-taħriġ. Int mhux biss ser taħdem fuq it-telf tal-piż u biex ittejjeb il-kwalità tal-ġisem, iżda wkoll tiżviluppa r-reżistenza, il-koordinazzjoni u l-aġilità tiegħek. Shift jinkludi workout kardjo splussiv għal veloċità u taħriġ ta 'saħħa ta' kwalità għall-gruppi kollha tal-muskoli.
X'tista 'tgħid dwar ix-Shift Shop? Il-kumpless huwa ddisinjat għal 21 jum tal-klassi, hemm 2 verżjoni tal-kalendarju (sempliċi u kumpless). Int ser tħarreġ sitt ijiem fil-ġimgħa b'ġurnata waħda: 3 darbiet fil-ġimgħa programm ta 'saħħa u 3 darbiet fil-ġimgħa programm kardjo. It-tul tal-vidjo huwa ta 'madwar 25-45 minuta, u ma' kull ġimgħa ġdida il-kumplessità u t-tul tal-workouts se jiżdiedu. Bħal dejjem il-programmi Beachbody, juru l-verżjoni ta 'l-eżerċizzji ta' impatt baxx simplifikata. Mill-inventarju ser ikollok bżonn biss dumbbells.
Livell ta 'diffikultà mitlub minn dawk li jħarrġu tal-programm Shift Shop - Bidu-Intermedju (livell avvanzat għall-Bidu-Intermedju). Iżda huwa improbabbli li kumpless bħal dan jista 'jagħti parir lil dawk li jibdew biex itemmu b'suċċess kors ta' 21 jum bħala minimu li jkollok bżonn livell medju kostanti , u għallinqas xi workouts ta 'esperjenza. Jekk il-programm tas-sigurtà jista 'jiġi ssimplifikat billi tieħu dumbbell ta' piż żgħir, trid twettaq kardjo-workouts ikollok bżonn reżistenza tajba. Ixtri għal Shift, huwa mixtieq li jkollok livell medju tajjeb ta 'saħħa, u huwa għall-inqas.
Biex tkun adattata għall-Shift Shop?
- Dawk li għamlu f'Jillian Michaels 21 Day Fix, u issa jridu jgħollu l-livell ta 'taħriġ tagħha.
- Dawk li fil-biċċa l-kbira jixtiequ jaħdmu fuq telf ta 'piż, taħriġ ta' reżistenza, ħruq ta 'xaħam u ton żgħir tal-ġisem.
- Għal dawk li jixtiequ programm ta 'malajr iddisinjat għal 21 jum.
- Dawk li qed ifittxu programm b'tagħmir minimu (għandek bżonn dumbbells biss).
- Għal dawk li jħobbu workout kardjo fuq il-veloċità u l-koordinazzjoni (sprint, jumping ħafif, eżerċizzji ta 'veloċità) u taħriġ ta' saħħa għall-ġisem kollu mingħajr separazzjoni ta 'gruppi ta' muskoli.
X'tista ' tkun mistennija wara 3 ġimgħat ta 'klassijiet Shift Shop? Ġismek isir aktar irqiq, veloċi u b'saħħtu. Int se ttejjeb ir-reżistenza tiegħek, taħdem fuq is-saħħa ġenerali tiegħi, tnaqqas il-volum (b'nutrizzjoni bilanċjata) u ġeneralment tgħolli l-livell fiżiku tiegħek għal livell ġdid.
Il-kompożizzjoni tat-taħriġ Shift Shop u l-feedback mill-abbonati tagħna
Taħriġ Shift Shop jassumi tiżdied il-prestazzjoni ma 'kull ġimgħa ġdida. Fl-ewwel ġimgħa tħarreġ għal 25 minuta (Veloċità 25 Qawwa u 25), fit-tieni ġimgħa - 35 minuta (Veloċità 35 Qawwa u 35)fit-tielet ġimgħa - 45 minuta (Veloċità 45 Qawwa u 45). Il-kit ma 'Shift Shop jinkludi pjan ta' nutrizzjoni li huwa modifikat ukoll minn ġimgħa għal oħra skont iż-żieda fit-tagħbija tat-taħriġ. Jekk qed tippjana li tagħmel fuq il-kalendarju, tista 'tieħu biss programmi separati, u jikkumplimentaw il-pjan ta' saħħa personali tiegħek.
Allura, fil-Shift Shop jinkludi l-workouts li ġejjin:
- 3 Veloċità workout: cardio-tagħbija
- Workout 3 Qawwa: tagħbija ta 'enerġija
- Shift Core: eżerċizzju għall-qoxra
- Mobilità Shift: eżerċizzju għat-tiġbid
- 3 bonus workout Deluxe
1. Veloċità tal-Kardjo Workout jinkludu eżerċizzji splussivi biex jiżviluppaw veloċità, b'aġilità u koordinazzjoni. L-inventarju mhuwiex meħtieġ. Command Shift Shop juża markers żgħar tal-karta għall-immarkar, iżda mhumiex obbligatorji. Biex twettaq workouts kardjo huwa rakkomandabbli li jkollok ftit spazju ħieles (kwadru ta' 2×2 metri). Feedback mill-abbonati tagħna:
Veloċità 25 (25 minuta)
Veloċità 35 (35 minuta)
Veloċità 45 (45 minuta)
2. Taħriġ ta 'saħħa huwa li taħdem fuq il-gruppi tal-muskoli kollha tal-partijiet ta ’fuq u ta’ isfel tal-ġisem. Ikollok bżonn dumbbell (par wieħed biss). Feedback mill-abbonati tagħna:
Qawwa 25 (25 minuta)
Qawwa 35 (35 minuta)
Qawwa 45 (45 minuta)
3. Qalba u Mobilità: il-programm inkluda taħriġ għall-qoxra u taħriġ għat-tiġbid. Feedback mill-abbonati tagħna:
Ibdel il-Qalba (10 minuti)
Mobility Shift (20 minuta)
4. Workout Edizzjoni Deluxe 3 workouts bonus li jkomplu s-serje ta 'taħriġ klassiku. Għal dawn il-lezzjonijiet ikollok bżonn sandbag jew dumbbells.
- Super Speed 50 (50 minuta)
- Super Qawwa 50 (50 minuta)
- Super Shift Core (15-il minuta)
Karatteristika tal-programm Chris Downing hija li t-taħriġ fi grupp wieħed (Veloċità, Qawwa, Qalba) huma pjuttost simili bejniethom. Ma 'kull livell ġdid iżid ftit il-kumplessità u t-tul ta' l-impjieg, iżda sett ta 'kampjuni ta' eżerċizzji jibqa 'l-istess b'xi modifiki. Għalhekk, minkejja l-livelli multipli ta 'diffikultà, tistennax varjetà kbira ta' klassijiet.
Madankollu, ix-Shift Shop jista 'jkun żieda kbira għall-workouts ta' kuljum tiegħek jew saħansitra kors ta 'studju indipendenti fil-21 jum. Workout kardjo oriġinali u taħriġ ta 'saħħa huma disponibbli minn Chris Downing jgħinek tikseb il-miri tiegħek u ġġib ġismek f'forma kbira.