Sfida tal-plank minn Anna Tsukur: ittejjeb ġismek f'10 minuti kuljum!

Reviżjoni tal-Programm Isfida tal-Plank ippreparata skont bosta talbiet mill-qarrejja leali tagħna. Dan ifisser li t-taħriġ Anna Tsukur diġà stabbilixxa ruħu u kiber biex iħobb ċirku usa 'ta' nies involuti.

Anna Tsukur - il-kowċ minn Kiev, li qed tiżviluppa programmi effettivi għat-telf tal-piż u t-ton tal-ġisem. Hija żżomm il-kanal tal-vidjow tagħha stess fuq youtube li diġà għandu aktar minn 30 elf abbonat. Fil-programmi tagħhom Anna ma tuża l-ebda tagħmir żejjed, it-taħriġ kollu huwa bil-piż ta 'ġismu stess u jista' jsir id-dar.

Ara wkoll il-kollezzjonijiet l-oħra tagħna:

  • L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
  • L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting
  • L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
  • 20 taħriġ TABATA fil-lingwa Russa minn Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: tliet workout lesti
  • L-aqwa 10 taħriġ HIIT intens fuq Chloe ting

Sfida ta 'Plank minn Anna Tsukur għal 7 ġimgħat

Plank huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji effettivi bil-piż ta 'ġismu stess, li juża l-akbar numru ta' muskoli. Speċjalment effettiv inti taħdem il-muskoli addominali u l-qoxra, l-ispallejn, id-dirgħajn, id-dahar u l-warrani. Barra minn hekk, il-plank isaħħaħ il-muskoli ta 'stabbilizzazzjoni li jsostnu s-sinsla tiegħek. Trims regolari jnaqqsu r-riskju ta 'korriment u jtejbu l-qagħda.

Ċinga: kif twettaq + 45 varjant ta 'laths

Anna Tsukur toffri 7 workouts qosra ta '8 minuti kull wieħed, ibbażati fuq pjanċi: plank fuq minkbejn, plank fuq idejn, plank tal-ġenb, u l-modifiki varji tagħhom. Klassi waħda hija ġirja ta ’ġimgħa. Il-workouts huma sempliċi ħafna fl-istruttura: issib 3 jew 4 eżerċizzji li huma ripetuti 3 jew 4 dawriet (skont il-video). L-eżerċizzji jdumu 30 sekonda, imbagħad 10 sekondi jistrieħu u tranżizzjoni għall-eżerċizzju li jmiss.

L-isfida tal-plank minn Anna Tsukur għandha numru ta 'vantaġġi:

  • Progress fil-kumplessità minn ġimgħa għal ġimgħa.
  • Il-klassijiet idumu biss 8 minuti.
  • Eżerċizzji aċċessibbli u li jinftiehmu, iżda ta 'kwalità għolja ħafna u effettivi.
  • Tista 'twettaq dawn l-eżerċizzji mingħajr il-vidjow, biżżejjed biex ikollok tajmer.
  • Format ta 'workout sempliċi ħafna.
  • Kowċ pożittiv u motivanti.
  • Il-programm bir-Russu!

Allura, issib taħriġ ta '7 ġimgħat għal 8 minuti, li għandek bżonn tittratta kuljum. Tista 'tħarreġ fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Idealment, biex tmexxi vidjow tal-isfida wara l-workout ewlieni, dawn ikunu tmiem mill-aqwa tal-klassi tal-fitness tiegħek. Imma jekk ma tagħmilx attività fiżika oħra, tista 'ġġorr dawn il-vidjows bħala programm awtonomu.

Inqas taħriġ Anna Tsukur hija viżwali pjuttost dgħajfa u vidjow ta 'kwalità baxxa. Iżda l-effettività tat-taħriġ mhix affettwata.

Vidjow minn Anna Tsukur: Plank challenge

Plank challenge ġimgħa 1

Eżerċizzji: ċinga tal-ispalla li tmissha bl-idejn, irkoppa li tmissha darbtejn sa minkeb oppost fi plank, neħħi l-warrani għal plank fuq il-minkbejn.

Anna Tsukur. Plank Challenge, il-Ħadd 1.

Plank challenge ġimgħa 2

Eżerċizzju: dawwar il-ġisem lejn il-ġenb biż-żieda ta 'l-idejn fiċ-ċinga, bir-rotazzjoni tal-kaxxa lejn in-naħa li tiddevja s-saqajn fiċ-ċinga, dawwar il-warrani għal plank fuq il-minkbejn.

Plank challenge ġimgħa 3

Eżerċizzji: taptap darbtejn l-irkoppa tiegħek bil-minkeb fiċ-ċinga mill-climber ta 'barra (pass' il quddiem sieq sal-pala), u tgħolli s-saqajn fiċ-ċinga fuq il-minkbejn.

Plank challenge ġimgħa 4

Eżerċizzji: riġel jerfa 'fuq plank fuq minkbejn, ir-rotazzjoni tal-ġisem lejn il-ġenb bil-ħtif tar-riġel ta 'barra fil-plank (eżerċizzju mwettaq fuq iż-żewġ naħat).

Plank challenge ġimgħa 5

Eżerċizzju: tmiss l-irkoppa ż-żewġ minkbejn fiċ-ċinga, saqajn tal-ħtif mal-ġenb fiċ-ċinga fuq il-minkbejn, mixi 'l quddiem fiċ-ċinga, ippanċja l-idejn 'il quddiem fiċ-ċinga fuq il-minkbejn.

Plank challenge ġimgħa 6

Eżerċizzju: dawwar fil-plank tal-ġenb u tmiss is-saqajn, neħħi l-ġenbejn 'il fuq fil-plank tal-ġenb, imiss irkoppa sa minkeb plank tal-ġenb fuq l-minkbejn.

Plank challenge ġimgħa 7

Eżerċizzju: il-warrani jmissu l-art bir-riġlejn tagħha maqsuma, plank statiku fuq il-minkbejn b'riġel mgħolli (eżerċizzji mwettqa fuq iż-żewġ naħat).

Plank challenge ġimgħa 8

Aktar reċentement, Anna Tsukur ħarġet 8 minuti ġodda, allura issa l-isfida tista 'twettaq 8 ġimgħat.

Eżerċizzju: tiġbed l-irkoppa alternattivament mal-minkeb u l-ispalla fiċ-ċinga, saqajn tal-ħtif lura u lejn il-ġenb fiċ-ċinga fil-minkbejn, billi tiġbed Shin mid-driegħ fiċ-ċinga.

Forsi għall-ewwel ma tkunx kapaċi tiflaħ għall-attività mill-bidu sat-tmiem. Xejn terribbli, kuljum int tagħmel progress u tara t-tkabbir tas-saħħa u tar-reżistenza. Sa tmiem il-ġimgħa qabel ma tgħaddi għal livell ġdid, żgur li faċilment tkun tista 'tmexxi l-intier ta' 8 minuti.

Huwa possibbli li jitilfu l-piż bi sfida Plank minn Anna Tsukur? Regolarment tagħmel dawn l-eżerċizzji, tissikka l-muskoli, ittejjeb it-ton tal-ġisem, iżżid is-saħħa u r-reżistenza. Iżda għat-telf tal-piż u biex teħles mill-piż żejjed huwa importanti li tiekol sewwa matul il-ġurnata, jiġifieri, biex tosserva d-defiċit kaloriku totali ta 'kuljum.

Feedback mill-abbonat tagħna Natalia:

Taħriġ interessanti ieħor Anna Tsukur

Jekk inti interessat fit-taħriġ ta 'Anna Tsukur, tista' tipprova vidjow ieħor għal oqsma problematiċi u teħles mill-piż żejjed.

1. Ħmar Brażiljan: huwa sigur għall-irkopptejn (18 min)

2. Workout effettiv għal dawk li jibdew (23 minuta)

3. Li titlef il-piż fil-koxox (10 minuti)

4. Kardjo workout mingħajr qbiż u mingħajr ġiri (33 minuta)

5. Workout għal abs aktar baxxi (14-il minuta)

Dejjem ibda l-eżerċizzju b'tisħin u spiċċa b 'irbit. Għażliet minn Anna Tsukur:

Ipprova l-programm taċ-ċineg minn Anna Tsukur - 10 minuti kuljum biss għall-ġisem irqiq, qawwi u attenwat tiegħek. Anna hija wkoll paġna attivament fuq facebook, fejn perjodikament twettaq sfidi interessanti għal telf ta 'piż. Segwi l-aġġornamenti tagħha fuq in-netwerks soċjali.

Ara wkoll:

Ħxuna, Stonku, Dahar u qadd

Ħalli Irrispondi