Jekk taħseb li t-taħriġ huwa Tony Horton tista 'tibda sempliċement billi tkun involut fl-avvanzat, allura aħna ngħaġġlu biex nassigurakom. Fl-2014, Tony flimkien ma 'Beachbody introduċew il-programm P90, li huwa kumpless ta 'workouts sempliċi, iżda effettivi ħafna għall-ġisem kollu.
Deskrizzjoni tal-programm P90 minn Tony Horton
Probabbilment innutajt li t-tim Beachbody jagħti preferenza għal workouts intensi li jippermettulek tikseb riżultati eċċellenti fi żmien qasir. Iżda fis-snin riċenti bdew dejjem aktar jipproduċu programmi li jixirqu mhux biss li jittrattaw ma ' iżda wkoll jibdew. Il-Kumpless P90 huwa ddisinjat għal dawk li jixtiequ jieħdu forma tajba mingħajr xokk eżawrjenti. Tony Horton joffri lezzjonijiet ta 'impatt baxx ta' kumpless ta 'tliet xhur għal telf ta' piż u jeħles mill-oqsma problematiċi.
P90 huwa remake tal-programm Power 90 oriġinali. Il-kumpless il-ġdid huwa ddisinjat għal kull min irid itejjeb il-forma tiegħu u jissikka l-ġisem mingħajr eżerċizzju eżawrjenti. Pereżempju, l-ittra “X” f'isem l-aktar popolari Tony Horton P90X ifisser Estrem - "Estrem". Filwaqt li fil-programm P90 m'hemm xejn estrem; huwa l-workout li kulħadd jista 'jagħmel.
P90 huwa l-workout għal 90 jum, li jinkludi 10 workouts li jdumu prinċipalment 30 minuta. Il-programm huwa taħlita ta 'tliet tipi ta' tagħbija: kardjo, saħħa, kor. Il-kors huwa bbilanċjat f'termini ta 'titjib fil-figura u t-taħriġ funzjonali tiegħek. Tista 'tuża wkoll P90 kumpless, jekk trid iżżomm ruħek f'forma tajba, waqt li ma tagħmilx l-aħħar sforz.
Min imurminnt-taħriġ P90?
- nies li m'għandhomx l-esperjenza ta 'taħriġ;
- nies li ma jħobbux workouts intensi u tagħbija eżawrjenti;
- nies li qed ifittxu programmi bi prezz raġonevoli mingħajr tagħbijiet kbar fuq il-ġogi;
- nies li jixtiequ jitbiegħdu minn eżerċizzju intensiv, iżda li jibqgħu fil-forma;
- u wkoll għal dawk li jħobbu l-workout, Tony Horton, irrispettivament mil-livell ta 'diffikultà tagħhom.
Il-programm P90
Il-programm P90 jinkludi 10 workouts ewlenin u 4 bonus. Il-kumpless huwa ddisinjat għal 90 jum ta 'taħriġ, 6 darbiet fil-ġimgħa b'ġurnata waħda ta' mistrieħ. Il-programm jinkludi 3 fażijiet ta 'workouts b'diffikultà progressiva, xahar fuq kull fażi. Fl-ewwel fażi, issib sensiela ta 'eżerċizzji "LI", fit-tieni fażi - serje ta 'eżerċizzji "B", fit-tielet fażi - sensiela ta 'eżerċizzji "Ċ".
Fit-taħriġ P90 juri wkoll kif verżjoni ħafifa tal-eżerċizzju, allura l-lezzjoni tista 'tiġi ottimizzata għall-kapaċitajiet tagħhom. Fost il-membri tat-tim P90 bil-mod, tkun tista 'tinnota lil Anna Renderer - fundatriċi tal-fitness tal-kanal POPSUGAR. Huwa konvenjenti ħafna li t-taħriġ tas-saħħa juri wkoll teknika xierqa tal-eżerċizzju:
Tony Horton joffri 2 tipi ta 'kalendarju: Ibbażat fuq il-Kardjo u, Ibbażat fuq ir-Reżistenza. Agħżel il-kalendarju skont dak li trid tiffoka: cardio-load u ħruq ta 'xaħam or taħriġ fil-piż u t-ton tal-muskoli. Fl-ewwel każ (Ibbażat fuq il-Kardjo) inti twettaq 3 workouts kardjo u 2 workouts saħħa fil-ġimgħa. Fit-tieni każ (Ibbażat fuq ir-Reżistenza), għall-kuntrarju, 2 workouts kardjo u 3 workouts saħħa fil-ġimgħa. Nhar is-Sibt int dejjem tistenna l-programm Is-Sibt Speċjali.
P90 kumpless biss inkluż 10 vidjow prinċipali bi tliet livelli ta 'diffikultà:
- għaraq (għaraq A, G B, G C) – kardjo workout prinċipalment in-natura ta 'impatt baxx b'elementi ta' arti marzjali mħallta. L-inventarju mhuwiex meħtieġ, iżda t-tim P90 juża tqassim żgħir fuq l-art tal-kwadru 3 × 2 (tista 'tgħaddi mingħajrha). Is-sessjonijiet idumu 30-35 minuta.
- Sculpt (Sculpt A, reviżjoni B, reviżjoni C) taħriġ ta 'saħħa għat-ton tal-muskoli. Għal eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells u l-expander (l-espansur). Il-klassijiet huma 30-35 minuta fit-tielet xahar 45 minuta.
- Ab ripper (Ab ripper A, Ab ripper B, Ab ripper C) - workouts qosra għall-qoxra għal 10-15-il minuta. Għall-klassijiet ser ikollok bżonn Mat.
- Sail-jum speċjali (sessjoni waħda għat-3 xhur kollha) - workout aerobiku b'saħħa, eżerċizzji isometriċi u plyometric. L-inventarju mhuwiex meħtieġ.
U 4 workouts bonus:
- Veloċità għaraq (25 min) - workout kardjo mingħajr tagħmir.
- Veloċità Sculpt (30 minuta) - taħriġ ta 'saħħa bil-manubri u expander.
- Veloċità Abs (8 minuti) - taħriġ fuq il-bażi tal-paletti fuq it-Tapit.
- Horton"s Greatest Viżti (35 minuta) - workout intervall mingħajr tagħmir għall-ġisem kollu.
U għalkemm it-tim Beachbody jassigura li t-taħriġ huwa disponibbli għal kulħadd, ma nirrakkomandawx li tibda tagħmel il-programm P90 in-nies jistgħu jkunu piż żejjed ħafna u l-ebda taħriġ fiżiku. F'dan il-każ aħjar tibda titħarreġ id-dar L-impatt baxx fuq il-programm minn Leandro Carvalho –YouV2.
Qed tfittex li tibda s-saħħa tiegħek id-dar? Jew sempliċement tfittex programm tajjeb li jkun disponibbli għal kulħadd? Ipprova P90 kumpless minn Tony Horton, u int garantit li tikseb ir-riżultati mixtieqa mingħajr tagħbijiet estremi.