Werrej
Mary Helen Bowers ballerina professjonali, fitness guru rinomata u fundatur tat-tekniki ta 'taħriġ tal-Ballet Beautiful. Il-programmi tiegħu huma diretti mhux biss fuq il-perfezzjoni tal-figura, iżda wkoll għal qagħda mtejba, żvilupp tal-grazzja, ħolqien ta 'korp flessibbli tal-plastik.
Workout Mary Helen Bowers miljuni jaħdmu għal diversi raġunijiet. L-ewwelnett, għandhom impatt baxx u m'għandhomx impatt distruttiv fuq il-ġogi. It-tieni, huma disponibbli għall-kategoriji kollha ta 'apprendisti minn dawk li jibdew għal livell avvanzat. It-tielet, permezz tal-programm ma 'Mary Helen Bowers tkun tista' toħloq muskoli twal u ġisem dgħif ta 'ballerina. Ir-raba ', int tkun tista' tiżviluppa plastiks, grazzja u flessibilità li huma tant importanti għal ħafna bniet.
Noffru għall-attenzjoni tiegħek l-istorja tal-ħolqien ta 'sensiela ta' programmi minn Mary Helen Bowers Ballet Beautiful, reviżjoni tal-workouts popolari tagħha u feedback kbir dwar il-lezzjonijiet tal-vidjow ma 'Mary Helen mill-abbonata tagħna Christine.
Dwar Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers (imwieled fl-1979) huwa wieħed mill-iktar kowċis imfittxija fl-Istati Uniti. Bħal ħafna ballerini, hija tgħallmet din l-arti mit-tfulija bikrija, u diġà fl-età ta ’12-il sena induna li ried jgħaqqad ħajtu ma’ ballet professjonali. Fi ħmistax-il sena, Mary Helen marret mill-provinċja għal New York, fejn saret student tal-prestiġjuża School of American ballet f’Manhattan. Sena wara ġiet mistiedna tissieħeb fil-ballet fi New York. Mary Helen wettaq fil-ballet għal 10 snin, iżda minħabba korriment kien imġiegħel itemm il-karriera tiegħu.
Wara li spiċċat il-karriera bħala żeffiena tal-ballet Mary Helen Bowers kompliet l-edukazzjoni tagħha u rċeviet baċellerat fl-arti fil-letteratura Ingliża fl-Università ta ’Columbia fi New York. Meta telqet mix-xena u eżerċizzju ta 'kuljum, Mary Helen bdiet tiżdied fil-piż u gradwalment titlef il-forma. Bidliet bħal dawn seħħew lill-ballerina ma togħġobx u hija ddeċidiet biex terġa tibda t-taħriġ id-dar. Bdiet tipprattika waħedha, Mary Helen irrealizzat li riedet tiżviluppa t-teknika tal-kundizzjoni tiegħek stess għat-telf tal-piż.
Verament famuża Mary Helen saret wara li ħadmet ma 'Natalie Portman bi tħejjija għall-film "Black Swan". Grazzi għal dan ir-rwol, Natalie rċeviet premju Oscar u l-kowċ tagħha - is-suċċess u r-rilevanza tal-istilel ta ’Hollywood. Għal Mary Helen kien hemm ċelebritajiet bħal Zooey Deschanel, Liv Tyler, Kirsten dunst, Miranda Kerr u bosta mudelli ta 'Victoria's Secret. Barra minn hekk, eluf ta ’nisa madwar id-dinja jsiru segwaċi tal-Ballet Beautiful workouts.
Mary Helen Bowers hija miżżewġa lill-avukat Paul Dance, huma għandhom żewġt ibniet. Anke l-istennija għat-tfal ballerina ma abbandunatx workouts regolari u barra minn hekk żviluppat programmi speċjali ta 'saħħa sigura għal nisa tqal. Tali professjonalità u imħabba għall-kundizzjoni fiżika jistgħu biss jagħmlu għira!
O Ballet Sabiħ
Meta toħloq metodu Ballet Beautiful Mary Helen Bowers iddependiet fuq l-esperjenza tagħhom stess. Huwa bbażat fuq tliet komponenti ewlenin tal-ballet: sbuħija tal-ġisem, saħħa u grazzja. L-eżerċizzju tal-ballet tagħha, jikkombina tagħmir mill-atletika, ballet klassiku u tiġbid, li grazzi għalih tkun tista 'tibni ġisem irqiq u attenwat b'muskoli sbieħ twal. Mary Helen ħarġet diversi DVDs bil-workouts, u anke kotba li jiddeskrivu l-metodoloġija tagħhom.
Għall-ewwel daqqa t'għajn, il-Ballet Beautiful workout jista 'jidher ħafif u ineffettiv. Iżda huwa ħażin. Workout Mary Helen tista 'tiġi deskritta bħala "Għeja-teżawrixxi": ma tieħu n-nifs iebes u ferra ponvolum mixgħul għall-klassijiet kollha, imma tħoss il-muskoli kollha ta 'ġismek.
Ripetizzjoni ta 'eżerċizzji mingħajr piżijiet addizzjonali tikkawża l-muskoli tiegħek biex itejbu u jgħinu biex jeħilsu mill-oqsma problematiċi, itejbu l-grazzja u l-qagħda. F'dan il-workout, Ballet Beautiful (b'differenza, pereżempju, minn tekniki ta 'fitness popolari bħal HIIT, crossfit, u plyometrics) teżawrixxi u teqredx ġismek. Barra minn hekk, is-saħħa tal-ballet hija riskju minimu ta 'korriment, speċjalment għal workouts fid-dar. Taħriġ ma 'Mary Helen tkun qed taħdem fuq il-muskoli u ssaħħaħ it-tessut tal-għadam bl-iktar mod sigur possibbli.
“Ħafna oqsma tal-fitness aggressivi u jiddependu fuq ippumpjar mgħaġġel tal-muskoli, imma jien ridt noħloq programm li jagħmel il-figura aktar femminili u eleganti u fl-istess ħin tiżviluppa s-saħħa u l-flessibilità tal-ġisem. Wara li spiċċajt il-karriera professjonali tiegħu, meta bdejt naħdem għall-ewwel darba, qbadt lili nnifsi kontinwament fuq il-fatt li se mmodifika l-eżerċizzji sabiex iċ-ċifra ma tintefaħx iżżejjed. Ninsab kuntent li bil-Ballet Beautiful stajt insib bażi komuni bejn id-dinja ta 'żfin professjonali, saħħa u saħħa ", tgħid Mary Helen Bowers.
Biex taqbel mal-Ballet Workout Beautiful? Assolutament kulħadd, irrispettivament mill-età u l-livell ta 'taħriġ. M'għandekx għalfejn tkun ballet jew saħansitra esperjenza ta 'fitness. Kulma għandek bżonn hija xewqa li tittrasforma ġismek. Għall-ewwel jista 'jkun diffiċli li tirrepeti l-movimenti huma wkoll grazzjużi u eleganti kif jirriżulta li Mary Helen (wara kollox, kienet ballerina professjonali għal ħafna snin), iżda gradwalment qed tiġi żviluppata.
Għal klassijiet fuq il-programmi Ballet Beautiful m'għandhomx bżonn tagħmir addizzjonali u sports speċjali jew ħiliet taż-żfin. Mary Helen Bowers tagħti parir biex tagħmel mill-inqas tliet sigħat fil-ġimgħa fl-ordni biex tara r-riżultat mixtieq, jiġifieri:
- figura sabiħa,
- korp b'saħħtu b'tonit b'muskoli twal
- il-plastiċità u l-grazzja tal-ballerina,
- qagħda wieqfa,
- il-flessibilità tal-ġogi
- medda tajba u flessibilità.
Madankollu, għandu jiġi nnutat li tagħmel programmi bħal Ballet sabiħ, toqgħodx fuq riżultati mgħaġġla. Dan it-taħriġ huwa għall-kwalità, iżda t-trasformazzjoni gradwali tal-ġisem. Pereżempju, it-taħriġ tal-enerġija u tal-kardjo jagħtik riżultati aktar mgħaġġla u aktar notevoli. Idealment, għal titjib bilanċjat u ottimali tal-forma fiżika, biex tipprattika tipi differenti ta 'saħħa.
Workout Mary Helen Bowers
Mary Helen Bowers ħarġet diversi workouts fuq DVD, li huwa konvenjenti li tagħmel id-dar. Ballet Beautiful il-vidjows kollha huma twal 60 minuta. M'għandekx bżonn tagħmir addizzjonali, tapit biss. Il-workout impatt baxx, hekk adattat anke għal dawk li mhumiex irrakkomandati klassijiet intensivi minħabba problemi fil-ġogi.
1. Workout tal-Ġisem Totali
Dan il-programm huwa perfett għall jibdew, tista 'tibda tidħol ma' Mary Helen Bowers. It-taħriġ huwa kompletament fuq l-art u maqsum f'diversi segmenti:
- Eżerċizzji għall-warrani u d-dahar tal-koxxa (13-il minuta)
- Eżerċizzji għall-muskoli addominali (6 minuti)
- Eżerċizzji għall-koxox ta 'ġewwa (6 minuti)
- Eżerċizzji għall-koxxa ta 'barra (10 minuti)
- Eżerċizzji għad-dirgħajn, l-ispallejn u s-sider (10 minuti)
- Balletti squats (3 minuti)
2. Blast tal-Ġisem
Programm aktar kumpless, iżda perfett ukoll għal-livelli kollha tal-ħiliet: minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati. Int ser twettaq eżerċizzji għall-oqsma problematiċi kollha, ħafna mit-taħriġ iseħħ fuq l-art.
- Eżerċizzji għad-dirgħajn u l-ispallejn (12-il minuta)
- Eżerċizzji għad-dahar u l-addome (15-il minuta)
- Eżerċizzji għall-warrani u s-saqajn (30 minuta)
3. Sculpt & Burn Cardio Blast
Il-programm jinkludi 2 sessjonijiet ta 'taħriġ għal 30 minuta:
- Qawwa Totali tal-Ġisem & Kardjo (l-eżerċizzji ta 'impatt baxx u toning tal-kardjo mwettqa minn pożizzjoni wieqfa)
- Total Body Toning (eżerċizzji ta 'toning imwettqa fuq l-art)
4. Swan Arms Cardio
Huwa workout kardjo b'impatt baxx mingħajr qbiż minn Mary Helen Bowers.
Reviżjoni ta 'Swan Arms Cardio mill-abbonata tagħna Christine:
5. Ħruq Kardjo-Xaħam
's workout cardio b'impatt baxx li jinkludi jumps tal-ballet. Tikkonsisti f'diversi segmenti li jaħarqu x-xaħam:
- Core Workout (11-il minuta)
- Fuq tal-Ġisem (16 minuta)
- Korp t'Isfel (13 minuta)
- Workout tal-Ġisem Totali (11-il minuta)
6. Workstage Backstage
Training Workout Backstage jgħaddi kompletament fuq l-art. Int ser taħdem fuq l-oqsma problematiċi kollha: addome, dahar, warrani, saqajn, dirgħajn, spallejn, sider. Skond dan il-programm huwa maqsum f'diversi segmenti:
- Estensjonijiet Arabeski (għall-warrani, saqajn u addome)
- Armi Ballerina (driegħ)
- Saqajn Ballerina (għar-riġlejn)
- Abs bil-Core Twist (qoxra taż-żaqq)
- Saqajn Ballerina - Koxxa ta 'ġewwa (għal koxxa ta' ġewwa)
- Pont Staggered - Saqajn, Butt & Core (għar-riġlejn)
- Ġibda Estiża (tiġbid)
L-opinjoni dwar il-Backstage Workout mill-abbonata tagħna Christine:
Workout ma 'Mary Helen Bours jista' jinstab ukoll online fuq il-websajt tagħha: https://www.balletbeautiful.com/ L-abbonament għal xahar jiswa 40 $.
Reviżjoni tal-workout Mary Helen Bowers
L-abbonata tagħna Christina qasmet magħna reviżjoni tal-programmi ta 'Ballet Beautiful, u aħna grati ħafna! Ir-reviżjonijiet li jittrattaw huma l-iktar materjal ta 'valur fuq is-sit tagħna, u għalhekk aħna dejjem grati ħafna lill-qarrejja tagħna għal kontribut daqshekk kbir għall-iżvilupp tal-proġett♥ Aqsam miegħek feedback utli ħafna, interessanti u informattiv minn Christina, wara li qrajt li probabilment trid tipprova l-workout Mary Helen Bowers illum.
“Fil-kumpanija ta 'Mary Helen Bowers ilni nagħmel għal aktar minn sena, u waħda li hija dwar xi ħaġa hekk tgħid. Primarjament fil-Ballet Beautiful, ġejt attirat mit-taħriġ tad-diversità. Bħalissa is-sistema ta 'attivitajiet tiegħi hija kif ġej: l-ewwel ġimgħa - 5 workouts fil-pożizzjoni wieqfa, it-tieni ġimgħa - 5 workouts fuq il-Mat. Jekk trid diversità, tista 'sempliċement jalterna sessjonijiet f'ġimgħat differenti. Imma wasalt għal din is-sistema, jien, naturalment, mhux immedjatament.
L-imħabba tiegħi għal Mary Helen bdiet b’Korp Blast. Peress li Workout tal-Ġisem Totali, li nnifisha hija xi ħaġa tajba, speċjalment għall-prinċipjanti, kont kemmxejn diżappuntat, kif mistenni minn xi ħaġa ta 'ballerina tassew xokkanti u eżawrjenti. Ilkoll nafu x’xogħol iebes jingħata liż-żeffiena għall-grazzja, il-fluwidità u l-faċilità tal-moviment tagħhom.
U allura rajt 2 tas-segment Blast tal-Ġisem b'enfasi fuq il-parti t'isfel tal-ġisem. Bħala lanġas, iddikjara li ħafna eżerċizzju bil-mixi mhuwiex u ma jistax ikun! Minkejja l-fatt li r-riġel jaqa 'hawn mhuwiex il-piż tal-ġisem kollu, iżda biss tagħhom stess, dawn is-segmenti tal-workout jegħlbu l-ħmieġ minn kważi kull daredevil! Bħal ħafna minn dawn l-eżerċizzji familjari, imma jaqblu, il-vidjow huwa dejjem motivazzjoni ferm aktar b'saħħitha biex teżerċita fil-kwantità u l-pass it-tajjeb minflok gifs jew stampi fuq in-netwerk.
Dak li sar għalija rivelazzjoni saħansitra akbar hu is-segment famuż huwa Swan Arms bl-istess DVD, Body Blast, li wrieni li l-pjan jista 'jkun kemm grazzjuż kif ukoll effettiv. Barra minn hekk, b'differenza minn bosta workouts oħra iżda dan ma jinvolvi l-ebda konsegwenza negattiva għall-ispalla tiegħi mhux b'saħħitha ħafna.
Jekk it-tagħbija tidher insuffiċjenti, tista 'tipprova diska oħra - Workstage Backstage. Jew saħansitra biex tgħaqqad dawn iż-żewġ workouts li jogħġobkom. F'dan il-programm hemm żewġ segmenti li huma pjaċevoli differenti mill-oħrajn kollha ppreżentati fuq DVD Ballet Beautifull ieħor. L-ewwel u qabel kollox huwa, ovvjament, is-segment li minnu tibda s-sessjoni ta 'taħriġ. Għalija personalment kien test serju, għax emmint li s-sens ta 'bilanċ tiegħi serjament ippumpjat wara l-kardjo workout ma' Mary Helen. Peress li mhux hekk! Fuq it-Tapit, fuq il-erba 'saqajn kollha - hemmhekk tisfida s-sistema vestibulari tiegħek!
It-tieni segment interessanti ġej immedjatament wara l-eżerċizzji fl-istampa. Dan huwa żidiet fir-riġel mill-pożizzjoni suxxettibbli. Inizjalment, meta dan it-tip ta ’tagħbija għadu novità, dawn l-eżerċizzji huma pjuttost diffiċli. Fil-fatt, Mary Helen kellha taħriġ indipendenti b’eżerċizzji u komposti bħal dawn li fihom jistgħu jinstabu. U kollha kemm huma l-koxxa u l-warrani maħduma tajjeb. Ara naqra!
Jekk nitkellmu dwar taħriġ kardjo, allura huwa diffiċli ħafna. inhobb il-Blast Cardio Sculpt & Burnu, Swan Arms Cardio. Ġeneralment, karatteristika distintiva tat-taħriġ Ballet Beautifull fil-pożizzjoni wieqfa hija li ma taħdem l-ebda grupp wieħed ta 'muskoli. Int taħdem minn kulħadd involva kollox: saqajn, idejn u press, u spin. Barra minn hekk, hemm xogħol kostanti fuq it-titjib tal-koordinazzjoni, il-qagħda u l-bilanċ.
Franchement, għal dawn l-eżerċizzji ta 'grazzja fija ma kien xejn. Kelli qagħda ħażina (Hello, is-sinsla dgħajfa tiegħi!) u jien dejjem waqajt x'imkien fil-ġenb. Workout ma 'Mary Helen saret il-motivazzjoni tiegħi mhux biss f'termini ta' xogħol fuq it-tiġbid, Tgħallimt inżomm id-dahar u l-ispallejn dritti. Ma nibqax inħawwad minn naħa għal oħra. Għal ħaġa daqshekk kbira mit-twelid, bħali, dan huwa progress enormi.
Jiena konvint li Ballet Beautiful, ballet u taħriġ ieħor ġeneralment hija għażla għal dawk li fi kwalunkwe età jixtiequ jibqgħu fil-forma. Minħabba li din is-sistema tagħtina għażla vasta. Nistgħu nġibu fil-forma tas-saqajn, anke bl-irkopptejn dgħajfa, biex inbandlu press mingħajr ebda daqq tedjanti u naħdmu fuq l-idejn, anke jekk push-UPS għadna (għadna) ma tajniex. U ma ninsewx dwar affarijiet importanti bħal dawn għal nies ta 'kull età u sess, bħas-sens ta' bilanċ, tiġbid, u qagħda xierqa. Agħti ċans lil dawn l-eżerċizzji u inkludihom fil-programm tiegħu. Jien ċert li ma jiddispjaċikx! ”
U nerġgħu nirringrazzjaw lil Christine għal reviżjoni sħiħa bħal din dwar il-programmi tal-Ballet Pariri sbieħ u prattiċi bbażati fuq l-esperjenza tiegħu ta 'taħriġ ma' Mary Helen Bowers♥
Video Ballet Sabiħ
Sabiex ikollok idea dwar il-metodu, Ballet Beautiful, ipprova workout qasir Mary Helen Bowers għal 3-5 minuti għal oqsma problematiċi differenti: dirgħajn, addome, saqajn, warrani. Tista 'tgħaqqad bosta vidjows u tikseb il-programm sħiħ għall-ġisem kollu. Imma tista 'wkoll tuża dawn il-vidjows qosra bħala Suppliment għat-taħriġ primarju tagħhom.
1. Ballet sabiħ: Immassimizza l-Koxox ta 'ġewwa
2. Ballet sabiħ: Ittona u erfa 'd-derrière tiegħek
3. Ballet sabiħ: Tone armi tiegħek
4. Ballet sabiħ: Cardio
5. Ballet sabiħ: Aqta 'u iċċekken tiegħek
6. Ballet sabiħ: Workout wara t-twelid
Ara wkoll: Workout Tone It Up: storja, ħarsa ġenerali u opinjoni mill-qarrejja tagħna, Barbara!