Taħriġ xieraq ma jibdax bi tisħin, iżda b'porzjon ta 'ikel delizzjuż u bnin. Jekk timla l-ġisem bl-għarfien, il-kisbiet sportivi jkunu pjaċevoli doppjament. Kif tiekol sew waqt it-taħriġ ta 'xokk? Liema prodotti jgħinuk tikseb ir-riżultati mixtieqa aktar malajr? Kif tagħmel dieta effettiva? Esperti tal-marka ta 'nutrizzjoni sana "Semushka" jgħidu dwar dan u ħafna affarijiet oħra.
Qoffa tal-Ikel tal-Atleta
Għall-atleti, m'hemm l-ebda element aktar importanti mill-proteina. Wara kollox, huwa materjal tal-bini indispensabbli għall-muskoli. B'taħriġ regolari, huwa rakkomandat li tiġi kkalkulata n-norma ta 'kuljum ibbażata fuq 2-2. 5 g ta 'proteina għal kull 1 kg ta' piż. Huwa faċli li tagħmel il-kalkoli meħtieġa bl-użu ta 'tabelli ta' kaloriji ta 'prodotti jew applikazzjonijiet ta' fitness għal smartphones. Huwa mixtieq li l-proteini jkunu preżenti fl-ikliet ewlenin kollha, filwaqt li huma ta 'oriġini differenti: annimali, veġetali u tal-ħalib. Dan ifisser li ser ikollok bżonn sett klassiku, li jinkludi laħam, ħut, bajd, legumi, ċereali, ġewż u prodotti tal-ħalib iffermentat.
Is-sors ewlieni tal-enerġija huwa l-karboidrati. Tip wieħed biss ta 'taħriġ huwa adattat għall-prattikanti - karboidrati bil-mod, jew kumplessi. Huma jissaturaw il-ġisem b'enerġija fit-tul u jżommu l-massa tal-muskoli fit-ton. Huwa għalhekk li għandek tistrieħ fuq kull tip ta 'ċereali, ross mhux illustrat, ħobż tas-segala, għaġin mill-qamħ durum, ħaxix, ħxejjex aromatiċi. Iżda karboidrati mgħaġġla, rappreżentati prinċipalment minn ħelu u pasti, għandhom jintesew darba għal dejjem. L-unika eċċezzjoni tista 'ssir għal frott u berries mhux ħelu wisq.
Huwa żball serju li teskludi kompletament ix-xaħmijiet mid-dieta sportiva. Wara kollox, dan huwa sors ieħor importanti ta 'enerġija, inkluż għal workouts produttivi. Huwa meħtieġ biss li tersaq lejn l-għażla tagħhom b'mod korrett u tiffoka fuq aċidi grassi mhux saturati. Għalhekk, il-menu għandu spiss jinkludi ħut tal-baħar, frott tal-baħar, legumi, ċereali, ħaxix aħdar, avokado, ġewż u żrieragħ. Iż-żejt taż-żebbuġa, tal-kittien, tal-ġulġlien u tas-sojja huma speċjalment sinjuri f'xaħmijiet prezzjużi.
Vitamini, mikro u makronutrijenti għandhom ir-rwol ta 'katalisti li jqanqlu diversi proċessi fil-ġisem. Il-Vitamina A tgħin biex tirriproduċi ċelloli ġodda. Il-vitamini B huma involuti fil-metaboliżmu u l-proċessi tal-ematopoiesi. Il-Vitamina Ċ ittejjeb il-kundizzjoni tal-għadam u tat-tessut konnettiv. Il-Vitamina E tistimula s-sistemi kardjovaskulari u nervużi, kif ukoll il-produzzjoni ta 'ormoni ewlenin. Fejn tikseb din il-varjetà kollha, ovvjament - minn ħaxix frisk, frott u berries. Dwar il-kontropartijiet imnixxfa u mnixxfa tagħhom, ukoll, tinsiex.
Hemm biex tħarreġ
Żball komuni ieħor magħmul minn ħafna jibdew huwa li teżerċita fuq stonku vojt. Huwa meħtieġ li tiekol siegħa jew tnejn qabel it-taħriġ. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiekol iżżejjed u tagħżel ikel b'kontenut għoli ta 'proteina u fibra. Huwa aħjar li ma tikkonsmax xaħmijiet xejn. Il-flett tat-Turkija jew tat-tiġieġ bir-ross ismar, insalata bi ħaxix frisk, fażola u tonn, sandwich ħobż tal-qamħ bi porzjon ta 'ġobon baxx ta' xaħam u insalata tal-weraq huma biss ftit għażliet aċċettabbli.
Jekk ma jkunx hemm biżżejjed ħin għal ikla sħiħa, tista 'tirranġa snack ħafif ta' enerġija. Banana, bar tal-qamħ jew frott imnixxef huma adattati idealment għal dan il-għan. Dak kollu li l-ġisem għandu bżonn qabel tħawwad fiżiku tajjeb huwa fi frott imnixxef "Semushka". Huwa sors rikk ta 'vitamini A, B, Ċ, E, K, PP, kif ukoll sodju, potassju, manjesju, fosfru, żingu, ħadid, selenju, ram. Frott imnixxef jissatura l-ġisem bl-enerġija u jtejjeb is-sistemi kollha. Fl-istess ħin, ma joħolqux sensazzjoni ta 'toqol fl-istonku, huma assorbiti malajr u mingħajr problemi.
Agħżel frott tradizzjonali mil-linja "Semushka" - berquq imnixxef, dati rjali, għanbaqar iswed jew tin. Huma magħmula minn frott naturali kbir u ta 'kwalità għolja skont it-teknoloġija klassika, u għalhekk żammew l-aroma oriġinali u t-togħma rikka qawwija. Allura attitudni pożittiva qabel it-taħriġ hija garantita. Limita ruħek għal porzjon moderat ta '30-40 g ta' frott imnixxef ftit qabel il-klassijiet. Grazzi għall-imballaġġ konvenjenti, tista 'teħodhom miegħek u tieħu snack waqt it-triq għall-ġinnasju.
Wara ż-żigarella tal-irfinar
Atleti professjonali jafu kemm hu importanti li tikkonsolida r-riżultat miksub waqt it-taħriġ immedjatament wara li jitlesta. Il-fatt hu li eżatt f'dan il-ħin, għal madwar siegħa, il-metaboliżmu jaċċelera. Huwa importanti li dan il-mument ma titlifx u tagħti lill-ġisem dawk in-nutrijenti li jgħinu biex jistimulaw aktar it-tessut tal-muskolu, u bi prattika regolari jagħmlu l-figura aktar tajba u rqiqa.
L-ewwelnett, qed nitkellmu dwar proteini, mhux neċessarjament annimali. Ġewż minn "Semushka" huma eżattament dak li għandek bżonn.
Il-proteina veġetali li hemm fihom issostni b'mod attiv il-muskoli u tgħin biex tirkupra aktar malajr wara l-eżerċizzju. Billi huma antiossidanti qawwija, il-ġewż jiġġieled kontra r-radikali ħielsa li jeqirdu ċ-ċelloli tal-ġisem. Barra minn hekk, huma jikkontribwixxu b'mod attiv għall-formazzjoni ta 'ċelloli ġodda. U jistabbilixxu wkoll metaboliżmu tax-xaħam, itaffu bil-mod il-proċessi infjammatorji fit-tessuti, itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-qalb u s-sistema nervuża.
Il-lewż jieħu l-ewwel post fil-klassifikazzjoni tal-ġewż l-iktar sportiv. Tista 'tġedded lilek innifsek bi ftit lewż imnixxef immedjatament wara t-taħriġ, jew tista' tipprepara smoothie għar-restawr bil-parteċipazzjoni tiegħu. Itħan 30 g ta 'lewż "Semushka" ġo frak, ħallat ma' banana mqatta 'u numru żgħir ta' spinaċi. Ferra l-200 ml kollha tal-ħalib tal-lewż u ħawwad ġo massa omoġenja. Dan il-smoothie huwa mgħobbi b'aċidi organiċi u antiossidanti, li huma meħtieġa minn ġisem għajjien eżatt wara workout intens.
Fin-nutrizzjoni sportiva tad-dilettanti, tista 'tagħmel mingħajr diffikultajiet ta' piż. Il-ħaġa ewlenija hija li taġġusta ftit id-dieta ta 'kuljum u tinkludi l-ikel it-tajjeb fiha. Frott u ġewż imnixxef "Semushka" jappartjenu lilhom mingħajr ebda dubju. Fihom taħlita unika ta 'nutrijenti ta' valur fi kwantitajiet kbar, li huma vitali għall-ġisem b'eżerċizzju fiżiku regolari. Igawdu t-togħma naturali ta 'ġewż magħżul u frott imnixxef fil-forma pura tagħhom, żid mal-platti tal-fitness favoriti tiegħek, ħarreġ b'benefiċċju u pjaċir.