Il-proliferazzjoni ta' aġġeġġi tat lil min iħaddem raġuni biex iżomm lill-impjegati konnessi 24/7. B'sitwazzjoni bħal din, il-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata jidher qisu ħolma. Madankollu, in-nies għandhom tendenza li jgħixu lil hinn mit-tħin ta 'kuljum. Il-psikologi jgħidu li l-bilanċ bejn ix-xogħol u l-ħajja privata sar saħansitra aktar mixtieq mill-flus u l-prestiġju. Huwa diffiċli li tinfluwenza lil min iħaddem, imma tista' tagħmel xi bidliet f'ħajtek biex tħossok aħjar.
Oħroġ mill-kuntatt
Itfi l-ismartphone tiegħek u agħlaq il-laptop tiegħek, ħeles lilek innifsek minn barrage ta 'messaġġi li jfixkluh. Ir-riċerka tal-Università ta’ Harvard wriet li ftit sigħat fil-ġimgħa biss mingħajr ma tiċċekkja l-email u l-posta bil-vuċi għandha effett pożittiv fuq is-sitwazzjoni tax-xogħol. Il-parteċipanti fl-esperiment irrappurtaw li bdew jaħdmu b'mod aktar effiċjenti. Iddetermina l-parti tal-ġurnata li hija l-aktar "sikura" biex ma tintlaħaqx, u agħmel waqfiet bħal dawn bħala regola.
orarju
Ix-xogħol jista’ jkun eżawrjenti jekk tagħti kollox minn filgħodu sal-lejl biex tilħaq l-aspettattivi tal-maniġment. Agħmel sforz u ppjana l-ġurnata tax-xogħol tiegħek b'waqfiet regolari. Dan jista 'jsir fuq kalendarju elettroniku jew il-mod antik fuq il-karta. Biżżejjed anke 15-20 minuta kuljum, meħlusa mix-xogħol, il-familja u r-responsabbiltajiet soċjali, biex tgħix.
Għid biss "Le"
Huwa impossibbli li tirrifjuta responsabbiltajiet ġodda fuq ix-xogħol, iżda l-ħin liberu huwa valur kbir. Ħares lejn il-ħin liberu tiegħek u tiddetermina x'jarrikkixxi ħajtek u x'mhux. Forsi pikniks storbjużi jdejquk? Jew il-pożizzjoni ta’ chairman tal-kumitat tal-ġenituri fl-iskola qed tgħabbik? Huwa meħtieġ li ssir distinzjoni bejn il-kunċetti ta '"għandha tagħmel", "tista' tistenna" u "tista' tgħix mingħajrha".
Aqsam ix-xogħol tad-dar skond il-ġurnata tal-ġimgħa
Meta persuna tqatta 'l-ħin kollu fuq ix-xogħol, ħafna xogħol tad-dar jakkumula sa tmiem il-ġimgħa. Jekk possibbli, agħmel xi xogħol tad-dar matul il-ġimgħa sabiex tkun tista’ tirrilassa fi tmiem il-ġimgħa. Ġie ppruvat li l-istat emozzjonali tan-nies fi tmiem il-ġimgħa jmur għat-telgħa. Iżda għal dan trid tirrisettja parti mir-rutina biex ma tħossx li qiegħed fit-tieni xogħol fi tmiem il-ġimgħa.
Meditazzjoni
Il-ġurnata ma tistax tkun aktar minn 24 siegħa, iżda l-ħin eżistenti jista 'jsir usa' u inqas stressanti. Il-meditazzjoni tgħinek twaqqaf lilek innifsek għal perjodu twil ta 'xogħol u tesperjenza inqas stress. Ipprova timmedita fl-uffiċċju u int se tagħmel ix-xogħol aktar malajr u tmur id-dar qabel. Barra minn hekk, int se tagħmel inqas żbalji u ma taħlix ħin tikkoreġihom.
Get Help
Xi drabi tgħaddi l-problemi tiegħek lil xi ħadd għall-flus ifisser li tipproteġik minn sforz żejjed. Ħlas għal firxa ta’ servizzi u gawdi l-ħin liberu tiegħek. Prodotti tal-merċa huma disponibbli għall-kunsinna fid-dar. Bi prezzijiet raġonevoli, tista’ timpjega nies li jieħdu ħsieb xi wħud mill-inkwiet tiegħek – mill-għażla ta’ ikel għall-klieb u londri, sa burokrazija.
Ippermetti Kreattiv
Skont il-pedamenti fit-tim u s-sitwazzjoni speċifika, jagħmel sens li tiddiskuti l-iskeda tax-xogħol tiegħek mal-maniġer. Huwa aħjar li immedjatament tipprovdi verżjoni lesta. Pereżempju, tista' titlaq mix-xogħol ftit sigħat kmieni xi jiem biex ttella' lit-tfal tiegħek mill-iskola bi skambju għall-istess sagħtejn ta' xogħol mid-dar filgħaxija.
Żomm Attiv
Li tieħu ħin mill-iskeda tax-xogħol impenjattiva tiegħek għall-eżerċizzju mhuwiex lussu, iżda impenn ta 'żmien. L-isport mhux biss itaffi l-istress, iżda jgħin biex tħossok aktar kunfidenti u tittratta b'mod effettiv il-kwistjonijiet tal-familja u tax-xogħol. Il-ġinnasju, il-ġirja fit-taraġ, ir-rota għax-xogħol huma biss ftit modi kif tiċċaqlaq.
tisma lilek innifsek
Oqgħod attent għal liema ħin tal-ġurnata tieħu l-ispinta tal-enerġija u meta tħossok għajjien u irritat. Għal dan il-għan, tista 'żżomm djarju ta' awto-sentimenti. Billi tkun taf l-iskeda tiegħek ta 'lok u tkabbir tal-forzi, tista' tippjana b'mod effettiv il-ġurnata tiegħek. Mhux se tirbaħ aktar sigħat, imma mhux se tkun qed tagħmel ħidmiet diffiċli meta l-enerġija tiegħek tkun baxxa.
Integrazzjoni tax-xogħol u l-ħajja personali
Staqsi lilek innifsek, il-pożizzjoni u l-karriera attwali tiegħek huma konformi mal-valuri, it-talenti u l-ħiliet tiegħek? Ħafna joqogħdu barra l-ħinijiet tax-xogħol tagħhom minn 9 sa 5. Jekk għandek xogħol li tirrekordja, allura tkun kuntent, u l-attività professjonali ssir ħajtek. Il-mistoqsija dwar kif talloka l-ispazju u l-ħin għalik innifsek se tisparixxi waħedha. U l-ħin tal-mistrieħ se jinqala' mingħajr ebda sforz żejjed.