iż-żieda tal-virga mgħawġa li tinsab fuq il-bank

Iż-żieda tal-virga mgħawġa li tinsab fuq il-bank - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi barbell mgħawweġ taħt il-bank.
2. Imtedd fuq il-bank wiċċu 'l isfel u aqbad il-qabda tal-bronirovanii fl-għonq (il-pali jħarsu' l isfel). Xkupilja usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
3. Fuq l-exhale, iġbed il-virga fuqha nnifisha, billi żżomm il-minkbejn ħdejn it-torso. Iġbed il-barbell lejn sidrek, biex tgħabbi t-trijanglu tal-ġenbejn, jew iġbed il-barbell fiż-żaqq biex taħdem l-iktar muskolu wiesa 'tad-dahar.
4. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Fuq in-nifs baxxi bil-mod idejk, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll tuża virga regolari, iżda mgħawweġ tagħti firxa aħjar ta' moviment. Jekk, waqt l-eżerċizzju, inti se tieħu l-minkbejn lejn il-ġnub, dan ipoġġi tagħbija fuq wara tad-Delta.