- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Is-Simulatur
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Iġbed it-T-rod li tinsab - eżerċizzji ta 'teknika:
- Niżżel it-trejner il-piż meħtieġ, aġġusta l-footplate sabiex fil-pożizzjoni mimduda 'l isfel il-parti ta' fuq ta 'sidri kienet' il fuq mill-istand. Ħjiel: skont il-konfigurazzjoni tat-tagħmir, il-pożizzjoni t-tajba tista 'tkun tali, li fiha l-parti ta' fuq tas-sider ser tistrieħ fil-benniena.
- Imtedd wiċċu 'l isfel fuq l-istand u aqbad il-manki. Tista 'tuża spinaroonie, bronirovannyj jew qabda newtrali skont liema parti tad-dahar trid tgħabbi.
- Neħħi l-għonq mill-istand u estendi d-dirgħajn 'l isfel quddiemu. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Fuq l-exhale, neħħi bil-mod għonqek 'il fuq. Fl-aħħar tal-moviment, għafas il-muskoli tad-dahar tiegħek. Ħjiel: parti minn driegħek mill-ispalla sal-minkeb, żomm qrib it-torso għat-tagħbija massima tal-muskoli tad-dahar. Żomm ukoll it-torso tiegħek mill-bażi u tużax il-biceps biex tneħħi l-piż.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Fuq in-nifs baxxi bil-mod idejk, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
Eżerċizzji tat-T-bar għal eżerċizzji tad-dahar bil-barbell
- Grupp tal-muskoli: Nofs id-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: Biceps, latissimus dorsi
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Is-Simulatur
- Livell ta 'diffikultà: Medju