iż-Żieda fil-warrani bil-barbell

Irfigħ tal-warrani bil-virga - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi fuq l-art. Poġġi s-saqajn taħt l-għonq tal-vireg bil-piż meħtieġ. Biex tnaqqas l-iskumdità waqt l-eżerċizzju uża l-għonq ta 'dijametru kbir jew pad taħt l-għonq. Kun żgur li l-Griffon jinsab fin-nofs tal-koxox. Imtedd fuq l-art. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Għolli l-ġenbejn bil-barbell vertikalment 'il fuq, u tistrieħ fuq l-art b'saqajh. Il-piż tal-ġisem jinżamm mis-saqajn u d-dahar ta 'fuq li jibqa' fuq l-art.
3. Għolli l-warrani kemm jista 'jkun għoli, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.