Oħloq il-programm tan-nutrizzjoni tiegħek Kul l-ikel it-tajjeb u mbagħad tista 'timmaniġġja l-aptit u l-piż tiegħek. Minflok ikel b'ħafna kaloriji u ikel b'ħafna ilma, agħżel frott u ħaxix b'kaloriji baxxi. Inkludi ħbub sħaħ b'ħafna fibra fid-dieta tiegħek: ħafur, ċereali, għaġin u ħobż. Il-fibra, jew aktar speċifikament, il-fibra li ma tinħallx, tagħmel tħossok aktar sħiħ għax il-ġisem jieħu aktar żmien biex jiddiġeriha. U jekk ma jkunx hemm sensazzjoni ta 'ġuħ, allura għaliex tiekol?
Taqbeżx l-ikliet
Ir-riżultat tal-ġuħ huwa l-ikel iżżejjed. In-nutrizzjonista Sarah Raiba tirrakkomanda li kull ikla tinkludi ikel b'ħafna proteini, xaħam u karboidrati. Sarah tissuġġerixxi li ma jkollokx ikliet, iżda li tiekol f'porzjonijiet żgħar 4-6 darbiet kuljum: aqsam kull dixx imsajjar f'porzjonijiet 2 u tiekol f'ġirjiet 2 b'differenza ta 'sigħat 2. Barra minn hekk, tagħti parir biex tiekol bil-mod, mingħajr ma tgħaġġel imkien, u tipprova qatt ma tmur mingħajr ikel għal aktar minn 3 sigħat. L-irqad biżżejjed L-irqad u l-livelli tal-ormoni jaffettwaw l-aptit. Il-livell tal-ormon ghrelin, li jindika l-ġuħ, u leptin, li jindika sensazzjoni ta 'xaba', jiddependu fuq il-kwalità u l-kwantità tal-irqad. Jekk ma torqodx biżżejjed, il-livelli tal-ghrelin jiżdiedu u l-livelli tal-leptin jonqsu, inti tbati bil-ġuħ u tixraqlek ikel xaħmi. Sabiex ma tkunx vittma, ix-xjentisti jirrakkomandaw li torqod 7-9 sigħat kull lejl. Ixrob aktar ilma L-ilma huwa tajjeb ħafna biex tikkontrolla l-aptit u l-piż għax jimliek u ma fih l-ebda kaloriji. Ixrob 2 tazzi ilma qabel l-ikel biex tnaqqas l-aptit. Xi drabi, meta l-ġisem ikun deidrat, jintbagħtu sinjali foloz lill-moħħ. Meta taħseb li tkun bil-ġuħ, minflok tgħaġġel biex tiekol, ixrob ftit ilma u stenna 10 minuti. Forsi kien allarm falz. It-te aħdar irażżan ukoll l-aptit. Fiha catechin, li jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm u jnaqqas is-sensazzjoni tal-ġuħ. Sors: healthyliving.azcentral.com Traduzzjoni: Lakshmi