Werrej
L-iżbalji li jwassluk biex tiekol aktar u agħar
Sussistenza
Tiekol malajr huwa wieħed mill-fatturi li jiddetermina li ma tkunx tista 'tkejjel l-ammont ta' ikel li tiekol
Biex tiekol b'saħħtu trid tippjana l-menu minn qabel. Hekk kien se jiġbor fil-qosor Dr Nicolás Romero l-iżbalji li jsiru meta jipprova jonqos il-piż. "L-iżball kbir huwa li tabbanduna t-tliet korsijiet u tissimplifika l-menus bi snacks li fihom il-frott normalment jiġi abbandunat bħala deżerta," jiżvela. Fil-ktieb tiegħu "Jekk tħobb tiekol, tgħallem titlef il-piż", huwa jikkummenta li ħafna minna nsegwu dieta impulsiva u improvizzata, li fiha ikel ultra-proċessat qed jissostitwixxi ikel frisk kważi mingħajr ma nindunaw bih. B’dan il-mod, jgħid li waqt taħditiet mal-pazjenti tiegħu, li fihom normalment jagħmlu a għadd tal-kontenut tal-menu għall-aħħar xahar, mistoqsijiet interessanti bħal dawn huma skoperti:
– Il-porzjonijiet huma ġeneralment akbar milli tiftakar.
– Jiġu għall-ikliet bil-ġuħ ħafna u jibilgħu.
– Jieklu tant malajr li ma jkunux kapaċi jkejlu l-ammont ta’ ikel li jieklu.
– Jixorbu sodas biz-zokkor jew xorb alkoħoliku waqt l-ikla.
B’kollox, kif jiżvela Dr Romero, xi wħud mill-pazjenti tiegħu jsibu billi jgħoddu dak li jikkunsmaw kuljum li jieħdu ħafna aktar kaloriji milli jaħsbu. «F'xi okkażjoni ngħaddi aktar minn għoxrin peck fl-istess jum. Is-snacks bdew ftit wara l-kolazzjon, b’rombli u soft drinks, u spiċċaw fis-sagħtejn ta’ filgħodu, biċ-ċikkulata u cold cuts. Ħafna huma konvinti li ma jieklux biżżejjed biex ikunu hekk, iżda l-verità hija li ma jqisux l-ikliet bejn l-ikliet ", jargumenta l-awtur ta '" Jekk tixtieq tiekol, titgħallem titlef il-piż. “
Iċ-ċavetta, jispjega, hija dik għandhom it-tendenza li jqarrqu lilhom infushom biex iħossu li qed jieklu inqas. Xi wħud mill-"tricks" li ħafna drabi jintużaw biex jiksbu dik is-sensazzjoni huma jqattgħu ftit ħin jieklu, jagħmluh bilwieqfa, jew jgħaġġlu, jieħdu dak kollu li għandhom f'idejhom, jaqtgħu xi ikel f'kull ikla prinċipali, u jieklu porzjonijiet żgħar fil-ħin. kull ikla. l-aktar ikliet importanti tal-ġurnata.
Auto-qerq komuni ieħor għandu x'jaqsam ma 'eżerċizzju fiżiku. “Li timxi għal siegħa b’pass normali jista’ jġegħelna nitilfu 250 kalorija u biex nitilfu bun ta’ 100 gramma trid timxi għal kważi sagħtejn. Huwa għalhekk li trid toqgħod attent x'tiekol. Dawk li jgħidu li joħorġu mill-festa bi ftit mixjiet jiżbaljaw. Mhuwiex daqshekk faċli. L-eżerċizzju ma jużax kaloriji daqs kemm għandek tendenza li temmen, ”jiżvela.