Muskoli dgħajfa u densità baxxa tal-għadam huma wħud mis-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina D. Nuqqas ta 'din il-vitamina jista' jikkawża ażżma fit-tfal, indeboliment konjittiv fix-xjuħija, u sklerożi multipla.
Mard pjuttost serju, iżda jista 'jiġi evitat. X'inhuma sorsi veġetarjani b'saħħithom ta 'vitamina D? Ejja nsiru nafu.
Valur ta 'Kuljum Rakkomandat ta' Vitamina D
Għal dawk li għandhom minn 1 sa 70 sena, in-norma ta 'kuljum hija 15-il mikrogramma. Għal dawk li għandhom aktar minn 70, 20 mikrogramma hija rakkomandata.
Prodotti tas-sojja Ikel tas-sojja bħal tofu u goulash tas-sojja huma sorsi naturali ta 'vitamina D. Dan l-ikel huwa faċilment disponibbli fis-supermarket.
Ċereali arrikkiti Xi ċereali u muesli huma msaħħa b'diversi vitamini. Iċċekkja t-tikketta biex tiżgura li qed tieħu l-ammont ta’ vitamina D li ġismek jeħtieġ.
faqqiegħ Tista 'tiekol faqqiegħ bħala side dish għall-pranzu. Hemm ukoll preparazzjonijiet tal-faqqiegħ Delicious.
dawl tax-xemx Ix-xjenza tenfasizza dan il-fatt - id-dawl tax-xemx huwa l-aħjar sors ta 'vitamina D. Imma ftakar li tixgħel fix-xemx għal minuti 10-15 filgħodu u filgħaxija. L-espożizzjoni fit-tul għax-xemx tixraq waqt l-ikel hija mimlija ħruq u kanċer tal-ġilda.
Frott Ħafna mill-frott ma fihx vitamina D, ħlief għall-larinġ. Il-meraq tal-larinġ huwa rikk fil-kalċju u l-vitamina D.
butir arrikkit Tiekol żejt fi kwantitajiet kbar jista 'jkun ta' ħsara għas-saħħa. Qabel tixtri, iċċekkja jekk iż-żejt huwiex imsaħħaħ bil-vitamina D.
Ħalib alternattiv Ħalib alternattiv huwa magħmul mis-sojja, ross u coconut. Ipprova jogurt magħmul mill-ħalib tas-sojja.