Xi mard huwa aktar faċli biex jiġi evitat, għax ladarba ssib l-ewwel sinjali, ma tkunx tista 'tfejjaqhom kompletament. Waħda minnhom hija d-dijabete mellitus, li fiha nnifisha tinvolvi ħafna problemi tas-saħħa - disturbi metaboliċi, obeżità. Biex tevita din il-marda, għandek issegwi dieta, tinkludi attività fiżika fil-ħin liberu tiegħek u tibda tħobb dawn il-prodotti:
Fażola
Il-fażola hija rikka f'fibra, li tnaqqas il-livelli tal-kolesterol, tinnormalizza s-sensazzjoni ta 'xaba' u tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm. 100 gramma ta 'fażola fiha 10 fil-mija tan-norma ta' kuljum tal-kalċju - tipparteċipa fil-metaboliżmu tax-xaħam u tgħin biex tnaqqas il-piż. Il-fażola hija wkoll sors ta 'proteina, filwaqt li ma fihomx xaħmijiet, li jfisser li m'intix fil-periklu ta' sklerożi arterjali.
Berries
Il-berries kollha fihom polifenoli u fibra. Pereżempju, it-tut fih 7.6 grammi ta 'fibra għal kull 100 g, u blueberries-3.5 grammi. Jekk tiekol berries fuq bażi regolari, il-pressjoni tad-demm hija normalizzata u l-livell ta 'kolesterol tajjeb jiżdied.
Tonn
Din il-ħuta hija rikka fl-aċidi grassi omega-3 u vitamina D. It-tonn fih ukoll il-merkurju, li huwa tossiku għall-ġisem u s-sistema nervuża b’mod partikolari, allura tiekol it-tonn mhux aktar minn 350 gramma fil-ġimgħa.
prodotti tal-ħalib
Il-kombinazzjoni ta 'kalċju u vitamina D tagħmel il-prodotti tal-ħalib estremament utli għall-prevenzjoni tad-dijabete - ir-riskju li timrad magħha jitnaqqas bi 33 fil-mija.
ħafur
Dan il-poriġ huwa rikk fil-fibra, li jgħin biex ibaxxi l-kolesterol u jtejjeb ir-reżistenza għall-insulina. Il-fibra tnaqqas l-assorbiment tal-karboidrati, u l-qabżiet ta 'l-insulina mhumiex daqshekk intensi.
Għads
F'100 gramma ta 'għads imsajjar, 16-il gramma ta' fibra u 360 mg ta 'aċidu foliku huma prattikament in-norma ta' kuljum għal adult. L-għads huwa sors ta 'proteina veġetali.
Xgħir tal-perla
Ix-xgħir tal-perli huwa rikk fil-fibra beta-glucan, liema rekord jitnaqqas il-livell ta 'xaħmijiet ta' ħsara u ma jħallihomx jiġu assorbiti. Porzjon wieħed ta 'porridge tax-xgħir tal-perla jista' jnaqqas il-livelli tal-kolesterol bi kważi 10 fil-mija.
Ħodor
Tazza ħodor fiha sa 6 grammi ta 'fibra u sa 250 gramma ta' kalċju, skont it-tip. Il-ħodor huma sors ta 'aċidu foliku, li jista' jnaqqas il-livell ta 'omoċisteina. Dan l-aċidu amminiku jipprovoka sklerożi vaskulari.
Ġewż
7 ġewż imqaxxar fihom 2 grammi ta 'fibra u 2.6 grammi ta' aċidu alfa-linoleniku. Ta 'min jikkunsidra l-kontenut kaloriku għoli tal-ġewż, speċjalment għal nies li jippruvaw jitilfu l-piż.
inbid aħmar
Inbid aħmar fih resveratrol. Dan huwa kompost li kapaċi jirregola l-livell ta 'insulina fid-demm. Konsum moderat ta 'nbid aħmar itaffi l-kundizzjoni b'mod sinifikanti u jnaqqas ir-riskju tad-dijabete.
Flaxseed
Iż-żrieragħ tal-kittien huma rikki fl-aċidu alfa-linoleniku, li jnaqqas ir-riskju ta ’attakk tal-qalb u mard ieħor tal-qalb, jinnormalizza l-livell taz-zokkor u l-kolesterol ħażin fid-demm.
Kannella
Il-kannella, minbarra l-proprjetajiet utli l-oħra tagħha, tnaqqas il-livelli ta ’glucose fid-demm u trigliċeridi u żżid is-sensittività għall-insulina.
Żagħfran
It-turmeriku mhux se jgħin biex jipprevjeni l-iżvilupp tal-marda, iżda jnaqqas b'mod sinifikanti l-iżvilupp tagħha. It-turmeric huwa wkoll wieħed mill-aktar aġenti antitumorali effettivi.
Ċikkulata skura
Iċ-ċikkulata skura fiha bioflavonoids, li jnaqqsu l-pressjoni tad-demm u l-livell ta ’kolesterol ħażin fid-demm. U wkoll tgħolli l-burdata - iċ-ċavetta għal saħħa tajba.