Werrej
It-teknika ta 'ħames minuti li tbiddel il-ġurnata tiegħek
Psikoloġija
"Meditazzjoni urbana" tista 'tgħinek "tirrisettja" ġismek u ttemm il-ġurnata bl-enerġija
Il-meditazzjoni tista 'tidher ħaġa mbiegħda ħafna, iżda, għalkemm mhix faċli, hija xi ħaġa li kulħadd, bi ftit sforz u taħriġ, jista' jagħmel. Għandna nwarrbu l-preġudizzji, niċċimistifikaw l-idea li nkunu kapaċi "nħallu l-moħħ vojt" u nersqu lejn din it-teknika ta 'rilassament b'interess, entużjażmu u moħħ miftuħ.
Kull borża ta 'filtrazzjoni il-benefiċċji tal-meditazzjoni huma multipli u l-idea hija kondiviża minn Carla Sánchez, għalliema tal-yoga u ko-fundatriċi ta '«The Holistic Concept», konsulenza speċjalizzata fil-ġestjoni tal-istress. Il-ko-fundatur tal-pjattaforma huwa inkarigat mill-għoti ta '"Daily Resets", attività li sseħħ fl-ispazju LaMarca f'Madrid il-Ħamis f'nofsinhar u li fiha, għal 30 minuta, tieqaf l-attività mgħaġġla ta' kuljum u sessjoni ta 'meditazzjoni isir.
"Dak li qed nippruvaw nagħmlu hu li nħeġġu lin-nies jitgħallmu jieħdu pawżi attivi", jispjega Sánchez, u jirrimarka: "Dawn il-pawżi huma ħafna iktar milli tieqaf tieħu n-nifs, li hija l-bażi biex tikkalma l-moħħ, imma jekk ma nagħmlux hekk naħdmu ġisimna, jekk ma nagħmlux wieħed għarfien tal-pożizzjoni tagħna, ma nistgħux nilħqu l-mira.
Il-ħin tal-ikel huwa l-aħjar ħin biex tagħmel dan ir- "reset" u tiffaċċja l-bqija tal-ġurnata b'entużjażmu. «Filgħodu naħsbu biss dwar ix-xogħol u ma nħallux lilna nfusna nieqfu, imma minflok f'nofsinhar, speċjalment fi Spanja, għandna waqfa integrata ħafna, allura huwa l-ispazju perfett għal wieħed biex jagħmel konċessjoni u tqatta 'ftit ħin miegħek innifsek», Jispjega l-għalliem tal-yoga.
Immedita fl-uffiċċju
Carla Sánchez tagħtina diversi pariri biex tieħu din il-waqfa f'nofs ġurnata tagħna u nimmeditaw għal ftit. Biex tibda, indika l-importanza ta ' warrab it-timħija tagħna: "Kultant aħna mistħija li nagħlqu għajnejna f'nofs l-uffiċċju, insibuha stramba, u għalhekk ħafna nies li jafu jagħmlu dawn l-eżerċizzji ma jagħmluxhom." F'dan il-każ, Sánchez jirrakkomanda li nsibu post kwiet, anke "noħorġu mill-uffiċċju u iġġebbed saqajk xi ftit." "Aħna nistgħu npoġġu fuq bank, u nieħdu n-nifs fil-fond għal ħames minuti, hekk biss, nosservaw kif inhu ġisimna u moħħna," jgħid.
Ara din il-kariga fuq Instagram
Post maqsum minn The Holistic Concept (@theholisticconcept) fuq
L-espert jassigura li billi nagħmlu dan "se nindunaw bidla fina", kif ukoll nistgħu ngħinu lilna nfusna b'xi mużika rilassanti. "Int iġġebbed dahrek, tagħlaq għajnejk u tħalli lilek innifsek tistrieħ," jgħid. Huwa jenfasizza wkoll l-importanza ta 'dan tal-aħħar, peress li jiżgura dan "Għandna t-tendenza li naħsbu li l-mistrieħ huwa distrazzjoni" u li, billi nkunu distratti, nilħqu l-għan oppost, billi "npoġġu aktar informazzjoni f'moħħna" u dak li verament iġegħelna nistrieħu huwa "li nieqfu, li nkunu siekta."
Min-naħa l-oħra, Carla Sánchez tqis li huwa iktar effettiv li nimmeditaw fi żminijiet meta nkunu aktar attivi milli bil-lejl, peress li billi nkunu aktar ċari u jkollna aktar kontroll mentali, għandha impatt akbar. “Nistgħu nagħmluha fis-subway, nimxu l-kelb, pereżempju noqgħod fuq bank, nagħlaq għajnejja, u ngħaddi ħames minuti. Nistgħu nsibu lakuni, imma rridu npoġġu l-intenzjoni “, huwa jsostni.
Immedita fuq vaganza?
L-għalliema tal-yoga Carla Sánchez tispjega li l-meditazzjoni m'għandhiex tintuża biss bħala għodda biex tikkumbatti l-istress. "Jista 'jservina wkoll bħala metodu ta' għarfien personali, ta 'smigħ ta' ġewwa," huwa jispjega. "Il-meditazzjoni fuq vaganza hija pjaċir," jgħid u jispjega l-vantaġġi kollha li tista 'ġġibilna: "Billi tkun aktar kalm, tibda tiskopri affarijiet oħra, tgħaqqad lilek innifsek emozzjonalment, tgħinek tiżviluppa s-sensittività tiegħek u tqajjem is-sensi tiegħek. ”