il-ħmar jgħolli bil-barbell bilqiegħda

Il-ħmar jgħolli bil-bilqiegħda bil-barbell - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi l-istand f'distanza ta '25-30 cm mill-bank.
2. Poġġi fuq bank u poġġi kalzetti fuq il-benniena kif muri fil-figura.
3. Bl-għajnuna ta 'sieħeb poġġi l-virga fuq il-parti ta' fuq tal-koxxa, madwar 10 ċm 'il fuq mill-irkoppa u ssakkarha. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
4. Fuq l-exhale, neħħi l-għarqbejn tiegħek kemm jista 'jkun, billi tisforza l-muskoli tal-għoġol.
5. Wara pawża qasira, erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Ħjiel: għal effett massimu, saff l-għoġġiela tiegħek kemm nista '.
6. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'tuża wkoll il-magna Smith jew trainer għall-muskoli gastrocnemius għal dan l-eżerċizzju. Jew uża dumbbells minflok barbells.

Eżerċizzju bil-vidjo: