Huwa possibbli li tikber jekk tiekol ċertu ikel. Tajjeb li tiddependi kompletament fuq l-ikel. Liema miżuri se jgħinu wkoll biex iżidu t-tkabbir fl-età adulta.
It-tkabbir tal-bniedem huwa influwenzat minn fatturi bħall-ġenetika, l-ormoni, in-nutrizzjoni, l-isports, l-irqad tajjeb u l-qagħda. Il-proċess ta 'tkabbir fiżjoloġiku jintemm fl-età ta' 20-25 sena. Mhux se jkun possibbli li adult jikber b'20 cm, iżda minn 5-7 huwa pjuttost realistiku. Madankollu, tistrieħx biss fuq il-prodotti.
Jekk ma torqodx biżżejjed, tittraskura t-taħriġ u titwettaq biz-zokkor, it-tipjip, l-alkoħol, il-kaffeina, allura ma tkunx tista 'tikseb riżultat tajjeb. Ara wkoll: Ikel għall-irkupru u t-tkabbir tal-muskoli
Ikel Utli biex Iżżid it-Tkabbir tal-Ġisem
F'adult, il-korrezzjoni tat-tkabbir hija possibbli billi tiżdied il-ħxuna tal-qarquċa intervertebrali. Dan jgħin mhux biss tiġbid, iżda wkoll numru ta 'prodotti. Huwa aħjar li wieħed jaħseb dwar it-tkabbir tal-għadam f'età aktar bikrija, bħall-adolexxenza.
Liema ikel huwa tajjeb għat-tkabbir:
- Fażola Fihom vitamina B u proteini meħtieġa għat-tkabbir tal-għadam u l-muskoli.
- Bajd. Huwa wieħed mis-sorsi ewlenin ta 'vitamina D.
- Ċanga. Il-kompożizzjoni fiha żingu, ħadid, proteini, vitamini E u B12 meħtieġa għall-għadam u l-qarquċa. Jekk il-laħam aħmar huwa kontraindikat, is-sider tat-tiġieġ huwa sors tajjeb ta 'proteina.
- Ġobon cottage u prodotti tal-ħalib. Huma utli minħabba l-kontenut ta 'kalċju, li huwa meħtieġ għall-produzzjoni ta' vitamina D. Il-ġobon cottage huwa speċjalment utli minħabba l-kontenut ta 'proteina faċilment diġestibbli.
- Tuffieħ bil-qoxra. Fih vitamini B, manjesju, kalċju, potassju.
- Ħafur. Rikka fil-vitamini K, E, A, B, manjesju, jodju, ħadid, fluworin. Il-ħafur jgħin biex jinbena l-għadam u t-tessut tal-muskoli.
- Banana. Rikka fil-potassju. Speċjalment utli flimkien ma 'prodotti ta' tkabbir oħra, bħal ħalib iffermentat.
- Med. Jippromwovi l-assorbiment tal-manjeżju u l-kalċju, u jissostitwixxi wkoll iz-zokkor abjad ta 'ħsara.
- Ġewż. Rikka fl-aċidi amminiċi utli għat-tkabbir. Barra minn hekk, il-lewż fih kalċju u proteini, u l-ġewż jista 'jinnormalizza l-irqad, li matulu jiġi prodott il-melatonin, li huwa involut fis-sintesi tal-ormon tat-tkabbir.
- Frott tal-baħar u ħut żejtni. Salamun, tonn, gajdri, gambli, granċi. Rikka fl-omega, proteini u vitamina B12.
- Dulliegħ, ananas. Fih aċidi amminiċi ta 'benefiċċju.
- Zunnarija. Rikka fil-vitamina A, involuta fis-sintesi tal-proteini. Minbarra l-karrotti, il-vitamina fiha qara ħamra, għeneb, berquq.
- Faqqiegħ. Rikka f'D3.
In-nutrizzjoni tal-bniedem għandha tkun varjata, b'kombinazzjoni bilanċjata ta 'proteini, fibra, karboidrati. Xaħmijiet fi kwantitajiet kbar inaqqsu l-metaboliżmu, jiġifieri, ir-rata tal-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir tonqos. B'nuqqas ta 'ram, il-metaboliżmu tal-proteini jonqos, li jwassal għal dewmien fit-tkabbir. Ara wkoll: Kif tikseb il-massa tal-muskoli?
Supplimenti tat-Tkabbir tal-Korp
Jekk persuna tirċievi dieta varjata, m'hemmx bżonn li tieħu kits multivitamini. Meta tagħżel addittiv, agħti attenzjoni li l-kompożizzjoni fiha vitamini A, C, E, K, D, kif ukoll potassju, fosfru, kalċju, ħadid, selenju, fosfru, żingu, manjesju, ram. Tippromwovi l-produzzjoni ta 'ormon tat-tkabbir - lisina, arginina, glutamina. Meta tagħżel suppliment ta 'aċidu amminiku, oqgħod attent għal dawn il-komponenti.
Sorsi naturali:
- Arginina: ġulġlien, ġewż, majjal, bajd, prodotti tal-ħalib;
- Lisina: laħam aħmar u tat-tjur, sojja, ġobon, ħalib;
- Glutamina: fażola, pitravi, ħut, laħam, ħodor.
Biex tħaffef it-tkabbir, huwa utli li tieħu l-aċidu linolejku u l-lewċina. Fir-rigward tal-kalċju, wieħed m'għandux ipoġġi tamiet kbar fuqu. Huwa meħtieġ matul il-perjodu ta 'tkabbir attiv għal tfal sa 3 snin. L-adulti jeħtieġu wkoll kalċju biex iżommu s-saħħa tal-għadam, iżda eċċess minnu jista 'jkun ta' ħsara. Aqra wkoll: Kif tirkupra malajr wara workout?
konklużjoni
Il-prodotti għandhom l-akbar impatt fuq l-iskeletru sa 20-25 sena. Biex jiżdied l-għoli fl-età adulta, se jkunu meħtieġa miżuri addizzjonali:
- Tiġbid, yoga, mdendlin fuq il-bar orizzontali, eżerċizzju ma 'expanders.
- Ikkoreġi l-qagħda tiegħek b'kurpetti u eżerċizzji.
- Naqqas il-pressjoni fuq is-sinsla tad-dahar, iċedi t-taħriġ tas-saħħa għal 4-5 xhur.
- Ipprova żżid il-produzzjoni tal-ormon tat-tkabbir tas-somatotropin bl-għajnuna ta 'HIIT, aċidi amminiċi, irqad tajjeb.
- Imxi aktar matul il-ġurnata għall-produzzjoni tal-vitamina D.
Tajjeb li tkun imdejjaq jekk, wara r-rakkomandazzjonijiet kollha, ma kienx possibbli li tikber? Li tkun twila hija aktar ħtieġa emozzjonali milli fiżjoloġika. Jekk l-istrateġiji ma jgħinukx tikber, jgħinuk tibqa’ b’saħħitha sa x-xjuħija, u dan huwa aktar importanti milli tkun twila. Ara wkoll: nutrizzjoni sportiva għal dieta ta 'kuljum