Werrej
X'inhu simulatur spin bike, kif tużah b'mod korrett għal dawk li jibdew u d-differenzi ewlenin bejn spin bike u rota ta 'eżerċizzju.
L-ispin bike hija magna tal-kardjo li hija adattata għal dawk li jħobbu varjetà ta 'sports u ma jridux jibdlu t-taħriġ f'rutina. Ir-rota moderna ta 'l-eżerċizzju hija differenti minn dawk klassiċi peress li għandha l-istess tajbin bħal rota. Tista 'twettaq il-moviment bħal meta rkib scooter, kemm bilqiegħda kif ukoll bilwieqfa. It-tibdil tal-pożizzjonijiet, il-moviment minn eżerċizzju għal ieħor jagħmel it-taħriġ mhux tas-soltu, mimli b'impressjonijiet ħaj.
A spin bike jissejjaħ ukoll ċiklu. Jista 'jintuża kemm mill-irġiel kif ukoll min-nisa. Huwa adattat mhux biss għal dawk in-nies li diġà qegħdin fl-isports, għandhom muskoli ppumpjati u taħriġ tajjeb, iżda wkoll għal dawk li jibdew li għadhom qed jibdew jieħdu ħsieb il-ġisem tagħhom stess u jridu jtejbu d-dejta fiżika tagħhom. Is-simulatur għandu kompjuter mibni, fejn tista 'taġġusta t-tagħbija, tagħżel modi differenti li jiddiversifikaw il-workouts tiegħek. Pereżempju, tista 'tissimula li tmur għan-niżla jew issuq madwar kantunieri.
L-għan ewlieni tas-simulatur spin-bike
Ir-rota spin hija primarjament iddisinjata għat-taħriġ kardjo. Anke jekk ilek ma kontx involut fl-isport għal żmien twil, wara l-ewwel workout immedjatament tħoss kif il-muskoli tal-koxxa saħħew u ssikkaw.
Jekk trid tidħol fiċ-ċikliżmu, it-triathlon, kemm fil-livell tad-dilettanti kif ukoll dak professjonali, it-taħriġ kostanti ta 'spin-bike jgħinek tiżviluppa u tikseb il-ħiliet meħtieġa. Se tiżviluppa s-saħħa tal-muskoli tar-riġlejn, titgħallem kif timpedala b'mod korrett, u tikseb reżistenza. Jekk ma tippjanax li tkun ċiklist tat-tlielaq, spin bike xorta tista 'ġġib benefiċċji tremendi.
It-taħriġ tal-ispin bike jipprovdi l-benefiċċji li ġejjin:
- workout tajjeb għall-warrani u l-muskoli tar-riġlejn;
- ħruq ta 'ammont kbir ta' enerġija, li minħabba fih ix-xaħam jinħaraq fl-aktar postijiet diffiċli;
- pożizzjonijiet differenti ta 'l-isteering, sedili jagħmluha possibbli li jinħadmu muskoli differenti;
- it-tisħiħ tas-saħħa tal-qalb u l-vini;
- titjib tal-pulmuni;
- għażla ta 'programmi ta' taħriġ individwali biex tiġi stabbilita l-pożizzjoni tas-sedil u l-pumi kif meħtieġ mill-atleta.
It-taħriġ regolari se jsaħħaħ ix-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, jespandi l-volum tal-pulmuni, itejjeb il-koordinazzjoni tal-movimenti u jaffettwa b'mod pożittiv it-ton tal-ġisem kollu.
Tista 'taħraq ħafna kaloriji f'sessjoni waħda. U jekk twettaqhom diversi drabi fil-ġimgħa, allura dalwaqt tista 'titlef il-piż u tikseb serħan, ġisem attenwat.
Karatteristiċi ta 'spin bikes
Hemm dar u professjonali spin bikes li huma differenti fid-disinn, in-numru ta 'karatteristiċi u l-ispiża. Mudelli professjonali huma aktar goffi, peress li huma wieqfa u mhux iddisinjati biex jinġarru minn post għal ieħor. Jistgħu jifilħu piż enormi, għandhom apparat elettroniku qawwi li juri d-dejta:
- veloċità tal-moviment;
- rata tal-polz tal-bniedem;
- distanza vvjaġġata mill-atleta;
- veloċità tal-pedala, eċċ.
L-għażliet tad-dar għandhom ukoll sistema elettronika integrata, iżda huma inferjuri fid-daqs għal dawk professjonali. Huma aktar kompatti, piż ħafif u prezz raġonevoli. Biex teżerċita kif suppost id-dar, għandek bżonn tiffamiljarizza ruħek mar-regoli tas-sigurtà, kif ukoll tara diversi programmi sportivi jew vidjows ta 'taħriġ speċjali.
Imbagħad it-taħriġ ikun effettiv, għaliex jekk inti biss tiltaqa u pedala - dan mhux biżżejjed biex tikseb ir-riżultat mixtieq. Tista 'tbiddel il-pożizzjoni tas-sedil u l-isteering wheel, aġġustaha fi tliet pjani, u toħloq it-tagħbija mixtieqa għall-muskoli.
Id-differenzi ewlenin bejn spin bike u rota ta 'eżerċizzju
- Dan huwa apparat aktar kumpless minn rota ta 'eżerċizzju, iżda fl-istess ħin jagħti firxa kbira ta' tagħbijiet.
- Huwa distint minn qawwa għolja, ħeffa, dimensjonijiet żgħar, jekk qed nitkellmu dwar mudell tad-dar - jista 'jiġi installat fuq il-gallarija u pprattikat hemm fis-sajf.
- Settings flessibbli għall-pożizzjoni ta 'partijiet individwali tal-apparat.
- Operazzjoni siekta - mhux se tkun imdejqa minn ħsejjes estranji.
- Spin bike simulatur m'għandux għalfejn ikun imqabbad mal-elettriku.
Kif tuża spin bikes għal dawk li jibdew?
Biex tibbenefika mit-taħriġ tal-ispin-bike, segwi dawn ir-regoli:
- Tinsiex tisħon qabel workout prinċipali tiegħek. Dan huwa importanti sabiex il-muskoli jitħejjew għal eżerċizzju intens u jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- L-irkib tar-rota għandu jdum ċertu perjodu ta 'żmien - għandu jintgħażel abbażi tal-kapaċitajiet tiegħek stess. Il-ħin medju huwa 45 minuta. Imma jekk inti Bidu, allura għandek bżonn tibda b'minimu ta '15-il minuta.
- M'għandekx iżżid drastikament it-tagħbija jekk tħoss li mhix biżżejjed. Kemm iż-żieda kif ukoll it-tnaqqis tat-tagħbija għandhom isiru bil-mod, gradwalment. U jekk għandek bżonn rakkomandazzjonijiet dettaljati, huwa aħjar li tasal għal sessjoni ta 'taħriġ personali ma' trejner professjonali.
- Għall-klassijiet, ipprepara ħwejjeġ komdi li joqogħdu mal-ġisem u ma jfixklux il-moviment. Sweatpants bi flares mhux se jaħdmu, peress li jinterferixxu mal-moviment u jistgħu jaqbdu fuq is-simulatur. Fir-rigward taż-żraben, il-qigħan tagħhom għandu jkun li ma jiżloqx - dan jiżgura l-kumdità tiegħek.
- Għandek tħarreġ regolarment, imma jekk għadek kif bdejt it-taħriġ, allura 3 darbiet fil-ġimgħa jkunu biżżejjed biex il-muskoli tiegħek jirkupraw.
- Tista 'taġġusta t-tagħbija billi tbiddel il-pożizzjoni tal-ġisem, kif ukoll billi tbiddel il-veloċità tal-pedala - dan huwa dak li jibdew iridu jkunu jafu. B'żieda fin-numru ta 'approċċi għas-simulatur, l-esperjenza tal-użu korrett tiegħu se tiżdied ukoll.