Werrej
Upper body - sistema ta 'taħriġ għan-naħa ta' fuq tad-dahar, is-sider u l-armi. Din id-direzzjoni tgħaqqad elementi ta 'aerobika u taħriġ ta' saħħa. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tgħin biex tiżdied is-saħħa u r-reżistenza, kif ukoll tikseb figura rqiqa u kunfidenza fihom infushom.
Livell ta' diffikultà: Għal dawk li jibdew
Upper body - power aerobics, li hija mmirata biex tiżviluppa l-muskoli tan-naħa ta 'fuq tal-ġisem: sider, biceps u triceps, deltas, latissimus dorsi u abs. It-tagħbija waqt it-taħriġ taqa' prinċipalment fuq id-dirgħajn u fuq id-dahar. Grazzi għal dan, il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija popolari ħafna fost l-irġiel.
Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tintuża biex issaħħaħ il-muskoli, tirrestawra l-attività bil-mutur tar-riġlejn ta' fuq. Pass għoli ta 'taħriġ jikkontribwixxi għall-ħruq mgħaġġel ta' kaloriji. Aqra wkoll: Workouts tal-parti t'isfel tal-ġisem
Dan ifisser li bil-kostruzzjoni t-tajba ta 'klassijiet, tista' fl-istess ħin tibni tessut tal-muskoli u teħles mix-xaħam tal-ġisem. Il-parti ta 'fuq tal-ġisem tgħinek tikseb saħħa fiżika u reżistenza.
Kif tibda workouts ta' fuq tal-ġisem
It-taħriġ fl-istil tal-parti ta 'fuq tal-ġisem jibda bi tisħin, u wara jiġi t-tagħbija ewlenija tal-enerġija. It-tul tal-workout huwa 45-50 minuta. Il-lezzjoni tispiċċa bl-ippumpjar tal-muskoli addominali u r-restawr tan-nifs.
Għat-taħriġ, tintuża tagħbija addizzjonali, li timplika li l-atleta għandu piżijiet:
- Dumbbells;
- vireg:
- ċaw ċaw
Jista 'jkollok bżonn ukoll pjattaforma tal-pass u tapit għal-lezzjoni. Meta tagħżel il-piż ta 'dumbbell jew bodybar, għandek tibda bl-iżgħar piżijiet u żżidhom b'mod parallel mal-iżvilupp tal-muskoli. B'mod partikolari, dan japplika għal dawk li m'għandhomx taħriġ sportiv. Ara wkoll: taħriġ ta 'saħħa
L-Ewwel Raġunijiet biex Tibda Workouts tal-Upper Body
- Effiċjenza – Il-pass għoli u l-intensità tal-workout jagħmluha speċjalment effettiva. Barra minn hekk, l-atleta jista 'jagħżel il-piż tal-piżijiet innifsu sabiex jirregola t-tagħbija.
- Qawwa u reżistenza – Is-saħħa fiżika u r-reżistenza huma l-kompiti ewlenin tat-taħriġ fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem. L-iżvilupp tas-saħħa tal-armi, il-muskoli tad-dahar u l-abs jikkontribwixxi għat-tisħiħ ġenerali tal-ġisem.
- Ebda tagħbija żejda – Ippumpjar tal-muskoli fil-ġinnasju, l-atleti għandhom it-tendenza li jużaw kemm jista 'jkun piż. B'riżultat ta 'dan, hemm riskju ta' sprains jew korrimenti oħra, u t-tagħbija fuq is-sistema kardjovaskulari tiżdied ukoll. Ħidma b'piż ħafif b'pass attiv, tista 'tnaqqas l-istress fiżiku fuq il-ġisem mingħajr ma tnaqqas l-effettività tat-taħriġ.
- Tnaqqis fil-piż – Workout b'ritmu mgħaġġel jgħin biex jinħarqu kaloriji. Biex it-telf ta 'piż ikun saħansitra aktar effettiv, il-klassijiet huma rakkomandati li jiġu kkombinati ma' nutrizzjoni xierqa. L-aħjar telf ta 'piż mingħajr stress għall-ġisem huwa minn 1 sa 3 kg fix-xahar.
It-taħriġ fl-istil ta 'Upper body huwa magħżul kemm minn atleti professjonali kif ukoll novizzi. Huma għandhom ħafna benefiċċji, li jgħaqqdu elementi ta 'aerobics, kardjo u taħriġ ta' saħħa. Ara wkoll: workout tal-barbell
Eżerċizzji bażiċi ta 'fuq tal-ġisem
Eżerċizzji ta 'fuq tal-ġisem jintgħażlu individwalment mill-kowċ, skont is-sess, il-kundizzjoni fiżika u r-reżistenza tal-membri tal-grupp. Ħafna drabi, it-taħriġ jinkludi l-eżerċizzji bażiċi li ġejjin:
- Overhead barbell pull – Bench press tal-Armata, jew push overhead minn pożizzjoni wieqfa.
- Ġbid taċ-ċinturin – Pożizzjoni tal-bidu: saqajn wisa' l-ispalla 'l bogħod, korp imxaqleb 'il quddiem. Barbell, bodybar jew dumbbell jittella 'mill-art sal-livell tan-naħa t'isfel tad-dahar.
- Push ups – Għan-nisa, push-ups minn bank jew pjattaforma jistgħu jitwettqu, għall-irġiel - mill-art.
- Ġbid ta 'barbell jew bodybar lejn l-ispallejn minn pożizzjoni wieqfa – Pożizzjoni tal-bidu: wieqfa, dirgħajn rilaxxati. Il-projettili jittella' b'mod parallel mal-ġisem mal-ispallejn, imbagħad jitbaxxa.
Kull eżerċizzju jieħu 1-2 minuti biex jitlesta. Il-pawżi jinżammu għall-minimu biex tinkiseb l-intensità massima tat-taħriġ. Aqra wkoll: Core Workouts
Rakkomandazzjonijiet għal workouts ta 'Upper body
Il-parti ta 'fuq tal-ġisem hija perfetta għal dawk li qed ifittxu alternattiva għax-xogħol fil-ġinnasju. Il-programm jagħti l-istess riżultati bħall-ħidma b'piżijiet tqal fil-"rocking chair", iżda jsir f'forma ta 'grupp u taħt is-superviżjoni ta' kowċ.
Workouts ta 'fuq tal-ġisem m'għandhom prattikament l-ebda kontra-indikazzjonijiet. Eċċezzjoni se jkunu nies li għalihom l-attività fiżika hija pprojbita fil-prinċipju. Per eżempju, fil-preżenza ta 'mard tas-sistema kardjovaskulari jew respiratorja. Aqra wkoll: Workouts tal-Korp sħiħ
Ta 'min jipposponi t-taħriġ għall-atleti li reċentement irċevew ġrieħi u ġrieħi fuq dahar, għonq jew riġlejn ta' fuq. Ukoll, il-bniet m'għandhomx ikunu involuti waqt it-tqala u waqt it-treddigħ.