Workouts ta' Terapija tal-Yoga

It-terapija tal-yoga hija għodda qawwija għat-trattament ta 'ħafna patoloġiji. Iżda huwa meħtieġ li tidħol fiha biss fuq ir-rakkomandazzjonijiet ta 'tabib u taħt is-superviżjoni ta' għalliem b'esperjenza.

Livell ta' diffikultà: Għal dawk li jibdew

It-terapija tal-yoga hija fergħa tal-yoga klassika, li popolarment tissejjaħ mediċina alternattiva. Jekk yoga ordinarja hija mmirata biex taħdem il-muskoli u l-ġogi kollha, kif ukoll li terġa 'tibda s-sistema nervuża, allura tekniki terapewtiċi huma mfassla biex jiġġieldu l-mard eżistenti.

Fit-terapija tal-yoga, dejjem jiġi żviluppat sett separat ta 'eżerċizzji. Jikkontribwixxi għat-trattament ta 'marda speċifika. Dan il-kumpless jista 'jinkludi asanas u tekniki ta' meditazzjoni. Aqra wkoll: Taħriġ ta’ Port-de-Bras

Dawn jintgħażlu għal nies bi problemi bħal:

  • Mard tas-sistema muskoloskeletali. Dan jinkludi ftuq vertebrali, skoljożi, saqajn ċatti u patoloġiji oħra.
  • Mard tal-qalb u l-vini fl-istadju inizjali.
  • Mard respiratorju: bronkite u ażma tal-bronki.
  • Devjazzjonijiet fil-ħidma tas-sistema ġenitourinarja: prostatite, irregolaritajiet mestrwali, infertilità.
  • Disturbi tal-funzjonijiet tas-sistema diġestiva, nervuża jew endokrinali.
  • Immunità mnaqqsa.

Għal kull sitwazzjoni, l-għażla tagħha stess ta 'eżerċizzji hija determinata. F'sessjonijiet tal-grupp, il-grupp huwa magħmul minn nies b'mard simili.

Meta tfassal programm ta 'taħriġ, movimenti trawmatiċi li jistgħu jaggravaw il-problema huma esklużi. Dawn il-movimenti jinkludu deflessjonijiet qawwija u brim tas-sinsla tad-dahar. Ara wkoll: flex workout

Taħriġ ta 'terapija tal-yoga

  • Iżżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm f'organi morda.
  • Ittejjeb il-funzjonament tas-sistema nervuża.
  • Agħmel il-ġisem b'saħħtu u reżiljenti.
  • Tgħallem tħares lejn id-dinja b'mod pożittiv, teħles mid-dipressjoni u telimina l-kawżi emozzjonali tal-mard.

Huwa meħtieġ li tibda tipprattika t-terapija tal-yoga bi żjara lit-tabib. Huwa għandu jikkonferma n-nuqqas ta 'kontra-indikazzjonijiet. Jekk huma, din mhix raġuni biex tirrifjuta klassijiet. Avża biss lill-għalliem bil-kundizzjoni tiegħek u hu se jagħmel bidliet fil-programm. Qabel it-taħriġ, tiekolx għal sigħat 2 u kun żgur li tieħu doċċa. Se tagħmel il-muskoli aktar suppli u flessibbli. Il-ħasil immedjatament wara l-klassi mhuwiex rakkomandat. Huwa aħjar li tistenna 3 sigħat.

It-terapija tal-yoga hija tajba għax ma teħtieġx tagħmir sportiv għali u tagħmir għall-eżerċizzju. Kulma għandek bżonn huwa ħwejjeġ komdi, tapit speċjali, u qawwa r-rieda għal eżerċizzju regolari. Ara wkoll: Workouts ta' Les Mills

Top XNUMX Raġunijiet biex tibda Terapija Yoga

  1. Iżżid il-flessibilità tal-ġogi u l-għeruq kollha. – Jekk f'taħriġ ta 'fitness ordinarju jikkawża skumdità severa f'persuna mhux ippreparata, allura fit-terapija tal-yoga iseħħu b'żieda gradwali fit-tagħbijiet. Dan jelimina l-korriment u l-uġigħ fil-muskoli.
  2. Jinnormalizza l-irqad. – Meta tgħaqqad asanas mal-meditazzjoni, int se ssaħħaħ is-sistema nervuża u tinsa n-nuqqas kroniku ta 'rqad.
  3. Jiddritta l-qagħda u jtaffi l-istress mis-sinsla tad-dahar. Dan jgħodd speċjalment għal xogħol sedentarju u stil ta 'ħajja inattiv.
  4. Tfejjaq l-organi interni. – Xi eżerċizzji ta 'terapija yoga huma mmirati biex jimmassaġġjaw l-organi interni. Huma jikkontribwixxu għal żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm u t-tneħħija ta 'prodotti tossiċi ta' tħassir.
  5. Ittejjeb l-abbiltajiet intellettwali. – Waqt it-taħriġ, persuna teħles mill-istress u minn sentimenti ta’ ansjetà. Dan jippermettilu jikkonċentra fuq kompiti aktar importanti.

Din id-direzzjoni tal-yoga mhux biss tgħin biex tikkura l-mard, iżda tikkontribwixxi wkoll għas-saħħa u l-benessri ġenerali. Ara wkoll: workout ta' fitness aerobics

Eżerċizzji bażiċi għat-terapija tal-yoga

Fit-terapija tal-yoga m'hemm l-ebda sett universali ta 'asanas għat-trattament ta' kwalunkwe marda. L-eżerċizzji jintgħażlu għal kull persuna skont il-mard tagħha. Ejja nħarsu lejn tliet pożizzjonijiet li jgħinu biex jittrattaw problemi tas-sinsla.

  • Poża "Ħrub". – Imtedd fuq l-istonku tiegħek u ħu idejk wara dahrek, żommhom fil-piż. Waqt li tieħu n-nifs, erfa 'l-quddiem tat-torso u s-saqajn 'il fuq, għaqqad il-pali wara d-dahar. Nifs 'il ġewwa u iġbed 5 darbiet, imbagħad niżżel lilek innifsek fuq l-art hekk kif toħroġ u tirrilassa. Irrepeti l-movimenti diversi drabi. Maż-żmien, ikun possibbli li jiżdied il-ħin imqatta 'fi stat mgħawweġ. Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar.
  • Poża tas-siġġu.  – Mimdud fuq dahru, isserraħ saqajk u pali mal-art. Il-pali għandhom ikunu fil-livell tal-ispalla. Qum fuq idejk sabiex il-ġisem jixbah mejda wieqfa fuq saqajn (huwa parallel mal-art). Żomm lilek innifsek f'din il-pożizzjoni għal 5 nifsijiet, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti diversi drabi. Dawn il-movimenti jsaħħu d-dahar, l-ispallejn u l-addominali.
  • Ipoġġa "Inverted Plank".  – Ħu pożizzjoni fuq il-mejda, imma iddritta riġlejk fl-irkopptejn u serħan saqajk mal-art. Ġismek għandu jixbaħ trijangolu rettangolo. Nifs hekk kif tbaxxi l-art, tgħawweġ il-minkbejn, imbagħad terġa’ tqum hekk kif toħroġ. Fil-punt ta 'fuq, trid tkun fi żmien 3 nifsijiet u exhalations. B'dan il-mod, tista 'wkoll issaħħaħ il-muskoli tal-abdominals u tad-dahar.

Rakkomandazzjonijiet u kontraindikazzjonijiet għat-terapija bil-yoga

It-terapija tal-yoga tkun utli għal:

  • Jaħdmu biss bilqiegħda jew bilwieqfa fuq saqajhom (jew involuti f'xogħol fiżiku tqil).
  • Nisa fuq leave tal-maternità.
  • Nies anzjani.
  • Atleti.

Dawn il-workouts se jkunu utli wkoll għal dawk li jbatu minn mard tal-organi interni u tad-dahar. Iżda qabel il-klassijiet, huwa imperattiv li tikkonsulta tabib, peress li t-taħriġ għandu numru ta 'kontraindikazzjonijiet, jiġifieri: ħsara serja fil-qalb, infjammazzjoni infettiva tal-ġogi, korrimenti, pressjoni għolja severa, trombożi, aggravament ta' patoloġiji kroniċi. Ara wkoll: step aerobics workout

Ħalli Irrispondi