07.00
Tazza meraq tat-tadam
rikki fil-beta-karotên, sustanza li tappoġġja l-immunità taċ-ċelluli T. Fihom ukoll vitamina B, li teħles l-għeja u l-uġigħ ta 'ras. It-tadam huwa wieħed mill-aħjar sorsi ta 'lycopene, sustanza li tista' tipprevjeni diversi forom ta 'kanċer.
Ħobż sħiħ jew muesli tal-banana
iżżid il-produzzjoni ta 'serotonin mill-moħħ. Din is-sustanza tgħin biex iżżomm burdata tajba fil-ħajja stressanti tagħna ta 'kuljum.
huma sors ta 'vitamini B, li huma involuti fil-produzzjoni ta' serotonin u jistimulaw il-moħħ. Barra minn hekk, il-banana tipproteġi l-ħitan tal-istonku mill-effetti tal-aċidu idrokloriku, u b’hekk tipprevjeni l-gastrite.
Il-ġobon fih triptofan, li huwa wkoll involut fil-produzzjoni ta 'serotonin.
11.00
Ħobż iswed bil-cottage cheese
jieħu ħafna żmien biex jiddiġerixxi, li jippermettilu jipprovdi bil-mod u b'mod uniformi lill-ġisem b'karboidrati li jistabbilizzaw il-livelli taz-zokkor fid-demm. Jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek jinżel, tħossok għajjien, il-burdata tiegħek tmur għall-agħar, u magħha l-kapaċità tiegħek li tikkonċentra.
fih l-amino acid tyrosine, li jintuża mill-ġisem biex jipproduċi dopamine, li jipprevjeni l-eċitazzjoni żejda tas-sistema nervuża. Id-dopamina żżomm il-ġisem attenwat, jgħin biex ilaħħaq mal-istress u jtejjeb il-burdata ġenerali.
meraq tal-larinġ
jipprovdi lill-ġisem bil-vitamina Ċ, fih il-potassju, minerali li jinnormalizza r-rata tal-qalb u l-funzjonament tas-sistema nervuża. Barra minn hekk, tazza meraq tikkumpensa għan-nuqqas ta 'fluwidu, li hija kawża komuni ta' nuqqas ta 'attenzjoni u għeja.
13.00
Risotto tal-kaboċċa Savoy bis-salamun
għandu proprjetajiet serħan il-moħħ. huwa aħjar li taħdem bil-fwar - b'dan il-mod iżżomm aktar vitamina Ċ u potassju, li jtaffu l-ħitan tal-vini u jipprevjenu uġigħ ta 'ras u għeja.
- sors eċċellenti ta 'aċidi grassi omega 3. Huma wkoll involuti fil-produzzjoni ta 'serotonin.
Tuffieħ u lanġas
fihom il-pektin, fibra solubbli li żżomm iz-zokkor fid-demm tiegħek f'livell ottimali u tipprevjeni li tħossok ħażin minħabba nuqqas ta 'zokkor. It-tuffieħ u l-lanġas huma ħafna iktar b'saħħithom miċ-ċikkulata, li l-konsum tagħha jwassal għal spikes qawwija taz-zokkor fid-demm.
Tazza ilma
Iktar ma nixorbu, inqas jitħalla spazju għall-kafè. Trid tixrob mill-inqas 1,5 litri ilma kuljum.
16.00
Jogurt tal-frott
iżid il-livell ta ’triptofan u tirosina fid-demm. Dawn iż-żewġ sustanzi jnaqqsu l-għeja u jżidu l-abbiltà li jikkonċentraw, li huwa importanti ħafna wara nofsinhar.
Il-jogurt fih ammont kbir ta ’kalċju, li għandu rwol deċiżiv f’numru ta’ proċessi vitali fil-ġisem, inkluż li jirregola l-fluss tad-demm lejn il-moħħ u t-trasmissjoni ta ’impulsi tan-nervituri lill-muskoli.
Deżerta tal-frott
Hija l-aħjar deżerta li tista 'timmaġina. Bosta studji juru li jekk tiekol 600 gramma ta 'frott kuljum, tkun prevenzjoni tajba ta' mard kardjovaskulari u onkoloġiku. Barra minn hekk, il-frott għandu ħafna karboidrati, u dan huwa sors ta 'enerġija "ta' malajr".
19.00
Porzjon kbir ta 'insalata
Kważi l-ispeċi kollha għandhom effett paċifiku fuq is-sistema nervuża. Ix-xjentisti sabu dożi mikroskopiċi tal-alkaloid morfina fiż-zkuk tal-ħass, li jgħin biex jirrilassaw wara ġurnata impenjattiva.
Stuff tal-ħaxix, sider tat-tiġieġ u ciabatta
Għal raġunijiet kontra l-istress, ġeneralment għandek tipprova tiekol inqas laħam aħmar filgħaxija, billi tibdilha bi tiġieġ dgħif - pereżempju, sider bil-fwar b'ħxejjex aromatiċi. Aktar ħaxix u ħxejjex aromatiċi. Ciabatta huwa ħobż tad-dqiq tal-qamħ Taljan li fih kumpless ta 'karboidrati li, speċjalment meta kkombinat ma' eżerċizzju regolari, jista 'jgħin biex jimmaniġġja l-istress.
Insalata tal-ananas, oranġjo u kiwi
Meta ġurnata mimlija tintemm, ir-riservi tal-enerġija tiegħek ġeneralment jonqsu, id-difiżi tal-ġisem jiddgħajfu. Il-frott taċ-ċitru u l-kiwi huma rikki biss f'vitamina Ċ, li ssaħħaħ is-sistema immuni.
L-ananas fih ftit vitamini, iżda fih bromelain, li għandu effett ta 'benefiċċju fuq iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jbaxxi l-pressjoni tad-demm.
23.00
Tazza te tal-kamomilla
Jirrilassa, iserraħ, inaqqas l-ansjetà u jgħinek torqod. Jekk ma tħossokx li tiġbor u tnixxef lilek innifsek jew m'għandekx ħin biex tiġbor u nixxef, teabags regolari mis-supermarket huma tajbin. Mill-mod, wara li jagħmlu t-te, jistgħu jitkessħu u jitpoġġew għal ftit minuti fuq it-tebqet il-għajn - dan jgħin biex "iġedded" id-dehra.