Għaxar Modi biex niġġieldu x-xenqa taz-zokkor

Hemm kawżi individwali jew kollettivi ta 'cravings taz-zokkor diskussi f'dan l-artikolu. Mur minn kull oġġett u ara jekk l-informazzjoni hijiex rilevanti għad-dieta jew l-istil tal-ħajja tiegħek. It-Tnaqqis tax-Xenqan taz-Zokkor Ma Jeħodx Sforzi Erkulani jew Rieda kbira. Li tkun konxju tal-fatturi fiżjoloġiċi u oħrajn li jmexxu x-xenqa taz-zokkor jistgħu jgħinuk tnaqqas dik ix-xenqa.

1. Naqqas l-Ikel Melħ u Mielaħ

Il-ħtieġa ta 'melħ tad-dieta minn sorsi naturali (qed nitkellmu dwar melħ tal-baħar imnixxef fix-xemx) tiddependi fuq diversi fatturi: in-nuqqas ta' melħ jista 'jikkawża għeja, jistimula l-ikel żejjed u x-xewqa għall-proteina tal-annimali. Madankollu, bid-disponibbiltà ta 'melħ tal-baħar ta' kwalità, pejst miso, zalza tas-sojja tamari, u pickles naturali, huwa faċli li tgħaddi minn doża raġonevoli. L-għatx u x-xewqa għall-ħelu huma l-aktar indikaturi ovvji ta 'melħ żejjed fid-dieta.

2. Tnaqqis tal-ammont ta 'proteina tal-annimali

Il-pubbliku Amerikan ilu għal żmien twil imdaħħal bl-idea tal-"erba 'staples" u l-leġġenda li l-proteina tal-annimali għandha tkun l-element prinċipali tad-dieta. Il-filosofija tal-patata u l-laħam bħala staples jeħtieġ li tiġi riveduta peress li studji juru dan proteina żejda tal-annimali tista’ twassal għal kanċer tal-kolon u tal-prostata. Jekk il-patata u l-laħam huma staples fid-dieta tiegħek, tista 'tkun trid tnaqqas id-daqsijiet tal-porzjonijiet (għal 2-4 uqija) u tiekol dan l-ikel tlieta sa erba' darbiet fil-ġimgħa (massimu) aktar milli kuljum.

3. It-tnaqqis tal-ammont ta 'ikel

Tiekol iżżejjed iwassal għal għeja u letarġija. F'dan l-istat, stimulanti bħall-kafè u z-zokkor isiru aktar attraenti. Tiekol aktar spiss jgħinek tiġġieled l-ikel żejjed bi sforz minimu.

4. Kul aktar spiss matul il-ġurnata

Intervalli twal bejn l-ikliet huma l-aktar kawża komuni tax-xenqa taz-zokkor, speċjalment ix-xewqa li tiekol zokkor filgħaxija. Tiekol b'mod irregolari, tieqaf tissatura d-demm bil-glukożju. Iz-zokkor fid-demm tiegħek jonqos, u saż-żmien li fl-aħħar tibda tiekol, ikollok xewqa kbira għaz-zokkor. Tiekol irregolari jwassal ukoll għal tiekol iżżejjed u l-ħtieġa ta 'xaħmijiet bħala sostitut taz-zokkor. L-intervalli bejn l-ikliet m'għandhomx ikunu aktar minn 3,5 - 4 sigħat.

5. Tikolx eżatt qabel torqod

Jekk ġismek ikun qed jiddiġerixxi l-ikel fi żmien meta jrid jistrieħ, ikollok bżonn aktar irqad, aktar ħolm, u jkun aktar diffiċli li tqum attent u frisk. Irqad fil-fond tajjeb huwa l-pedament ta 'wakefulness bi nhar. Tiekol qabel torqod jagħmilha diffiċli biex tqum u twassal biex ikollok bżonn stimulazzjoni taz-zokkor jew tal-kaffeina filgħodu. Il-pranzu, 2,5 – 3 sigħat qabel l-irqad, għandu jkun ħafif.

6. Jabbandunaw iz-zokkor

Din l-idea tista’ tidher ovvja, madankollu, hekk kif tkompli tikkonsma zokkor, il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek jonqsu, li jistimula l-ħtieġa għal aktar zokkor, u għalhekk iċ-ċiklu jkompli. Għalkemm il-frott fih zokkor sempliċi, jaqleb għall-frott minflok zokkor huwa l-ewwel pass tajjeb. Għandek tiekol ukoll il-ġilda tal-frott, peress li l-fibra tnaqqas iż-żieda taz-zokkor fid-demm.

7. Eżerċizzju Moderat iżda Regolari Huwa Neċessarju

Eżerċizzju aerobiku ta 'kuljum se jżid iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u jiżviluppa r-rieda. Mixi mgħaġġel, ċikliżmu, jogging, u eżerċizzji oħra naturalment iżidu s-sensittività għall-effetti taz-zokkor. Mill-inqas 5 darbiet fil-ġimgħa, iddedika 20 sa 30 minuta għal eżerċizzju pjaċevoli. Igawdu minnhom. M'għandhomx għalfejn ikunu kompitu tedious.

8. Żid il-Karboidrati Kumpless Sħiħ Naturali Tiegħek

Jekk id-dieta ta 'kuljum tiegħek tinkludi żrieragħ sħaħ (ross ismar, ħafur, millieġ, eċċ.), ħxejjex (għeruq, ħxejjex bil-weraq ħodor u tondi bħal qara ħamra, kaboċċi, eċċ.), bħala s-sors ewlieni ta' fjuwil għall-ġisem, allura l- ix-xewqa taz-zokkor se tonqos awtomatikament. Ħxejjex ħelwin bħal karrotti, basal mgħolli, qamħirrum, kaboċċi, parsnips, qara ħamra, eċċ jistgħu jkunu sors ta 'zokkor naturali fid-dieta tiegħek. Inkludi ħaxix tal-baħar (alka) fid-dieta tiegħekminħabba li d-demm huwa arrikkit b'minerali.

9. Trażżanx is-Sentimenti Tiegħek

Dan ma jfissirx li għandek turi s-sentimenti kollha li jinqalgħu fik - biss dawk l-aktar sinifikanti u biss lil nies li jfissru ħafna għalik. Ix-xenqa tal-ikel, speċjalment il-ħelu, huma mod konvenjenti biex tgħarraq is-sentimentitip ta 'taffi l-uġigħ. Iz-zokkor jista 'jkun sors ta' pjaċir senswali, li jipprovdi serħan temporanju minn problemi mentali u stress. Madankollu, il-ħelu jista 'jbaxxi l-livelli ta' enerġija u jinterferixxi maċ-ċarezza mentali, sabiex, fl-aħħar mill-aħħar, il-kapaċità li tlaħħaq mal-problemi emozzjonali tiddeterjora.

10. Viġilanza kontra “provokaturi psikoloġiċi”

Hemm ħafna assoċjazzjonijiet psikoloġiċi qawwija assoċjati mal-ikel. Ibqa 'viġilanti meta niġu għall-qraba, vjaġġi ritwali għall-films, ristoranti familjari, drawwiet tat-tfulija, eċċ.