Werrej
Trid tgħabbi biss grupp partikolari ta 'muskoli? Jew tfittex sessjonijiet qosra ta 'taħriġ bejniethom? Aħna noffrulek kumpless ta ’sessjonijiet ta’ 5 minuti minn Denise Austin biex ittejjeb il-ġisem kollu li għandu isem li jitkellem: "Il-ħaġa!".
Deskrizzjoni tal-programm Denise Austin: dak li Għandna bżonn
Il-Kumpless Denise Austin huwa ddisinjat biex jindika x-xogħol fuq it-topografija ta 'ġismek. Jinkludi 10 workouts li jdumu biss 5 minuti u jinkludu eżerċizzji għal gruppi ta 'muskoli speċifiċi. Trid taħdem biss fuq iż-żona tal-breech? Jekk jogħġbok. Hemm ix-xewqa li tippompja d-dahar? Fil-programm hemm eżerċizzji għall-muskoli tad-dahar. Jew forsi int imħasseb dwar il-koxox ta 'ġewwa? Inkludi fil-pjan ta 'eżerċizzju tal-fitness tiegħek biss għal dawk il-partijiet tal-ġisem li jixtiequ jtejbu.
Għalhekk, il-programm "eżatt!" tikkonsisti ta '12-il workouts li jdumu 5 minuti. F'kull wieħed minnhom se twettaq numru ta 'eżerċizzji li jsaħħu grupp speċifiku ta' muskoli. Tista 'tagħmel il-ħamsa kollha wara xulxin, u tista' tagħżel l-iktar partijiet interessanti għalik:
- Tisħin
- Sider
- Armi (biceps + triceps)
- spallejn
- lura
- Buttuni
- Quddiem u wara tal-koxox
- In-naħa ta 'barra tal-koxox, iż-żona tal-qliezet ta' taħt
- Koxox ta 'ġewwa
- Oblikwi
- Ir-rectus abdominis
- Wiesa
Il-programm idum 60 minuta, imma tista 'tagħżelkemm għandek tagħmel dak iż-żmien. L-unika ponta: dejjem ibda workout bit-tisħin u wara l-eżerċizzju stretch.
Għall-klassijiet ser ikollok bżonn sett minimu ta 'tagħmir mhux obbligatorju: siġġu, par ta' dumbbells, Mat fuq l-art. Il-kumpless huwa adattat għal-livelli kollha tal-ħiliet, iżda għall-jibdew huwa aħjar li tieħu dumbbells ta '0.5-1 kg. Programm bħal dan mibni fuq tagħbija funzjonali, għandu jkun ikkombinat ma 'taħriġ aerobiku. Dan jgħin biex jinħarqu kaloriji u xaħam. Jiena nagħtik parir biex tara l-kardjo workout Jillian Michaels.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Ipprogramma "dak li għandek bżonn" ta 'Denise Austin tkun tista' tikseb it-ton tal-muskoli u ġisem sabiħ attenwat.
2. Il-workouts huma qosra ħafna. Tista 'tagħmel għal 5 minuti kuljum jew tmexxi l-programm kollu, jekk possibbli.
3. Il-kumpless jinvolvi l-oqsma problematiċi kollha: driegħ, addome, warrani, saqajn. U taħriġ maqsum minn gruppi ta 'muskoli. Pereżempju, mhux biss tagħmel dak kollu fl-eżerċizzji tar-riġlejn u tkun imħarreġ separatament quddiem, wara u koxxa ta 'ġewwa.
4. Ipprogramma perfettament adattat għall-prinċipjanti. L-ewwel, l-eżerċizzji kollha huma aċċessibbli u jinftiehmu. It-tieni, aġġusta t-tul tal-lezzjoni b'mod indipendenti.
5. Tiftakar l-eżerċizzji fuq gruppi kbar ta 'muskoli għal aktar studji b'mod indipendenti fid-dar jew fil-gym.
6. Għandek bżonn biss siġġu, Tapit u par ta 'dumbbells.
Cons:
1. Idealment, kumpless bħal dan għandu jkun ikkombinat ma 'sessjonijiet ta' kardjo. Dan jgħinek tħaffef il-proċess tat-tnaqqis tal-piż.
Denise Austin bħal dejjem togħġob lill-partitarji tiegħu programm universali għall-ġisem kollu. Bil-programm “hekk hu!” inti tħarreġ kull grupp ta 'muskoli separatament u tkun tista' ġġib il-figura tagħha f'kondizzjoni perfetta. Aqra iktar dwar il-programm Denise Austin: Figura Slender fi 15-il minuta. Neħħi l-piż fi żmien qasir!
Ara wkoll: Irrid li l-korp ma 'Tamile Webb - prattika għal 15-il minuta kuljum.