Workout tal-Ballet: pjan ta 'saħħa lest għall-livell tal-Bidu, intermedju u avvanzat

Wieħed mill-qarrejja tagħna talabni biex ngħinha tippjana taħriġ tal-ballet għal dawk li jibdew. Ifakkar li qed nitkellmu dwar programmi li huma bbażati fuq elementi tal-ballet, yoga u Pilates. Huma kisbu popolarità għolja minħabba l-effettività u s-sigurtà tagħha.

Aħna noffrulek biex tiffamiljarizza ruħek mal-pjan ta 'saħħa taħriġ tal-ballet għal-livelli tal-bidu, intermedji u avvanzati. Tista 'ssegwi pjan ta' lezzjoni lest. Jew, ibbażat fuq il-kombinazzjoni ta 'programmi biex toħloq il-pjan ta' taħriġ tiegħek stess.

Aqra iktar dwar workouts tal-ballet, l-użu u l-effettività tagħhom, kif ukoll informazzjoni dwar l-aktar programmi popolari aqra l-artiklu: L-aqwa workout tal-ballet għall-ġisem sabiħ u eleganti.

Agħmel pjan ta 'fitness lest għall-workouts tal-ballet

1. Pjan ta 'saħħa għal dawk li jibdew

Jekk għadek tibda tagħmel l-idoneità, huwa aħjar li tagħżel livell elementari ta 'taħriġ. Tista 'tagħżel dan il-pjan ukoll f'dak il-każ, jekk qatt ma kellek taħriġ tal-ballet. Għal dawk li jibdew nissuġġerixxu li jikkunsidraw il-programmi li ġejjin:

1. The Booty Barre: Beginners & Beyond with Tracey mallet - great for beginners. Pass ġentili u numru żgħir ta 'repetizzjonijiet. Inizjalment, hemm ftit istruzzjoni dwar it-tekniki tal-movimenti.

2. Minn Classic Barre Amped Suzanne Bowen tinkludi bosta segmenti għal oqsma problematiċi differenti. Jdum kompletament 70 minuta, imma int tista 'tbiddel xi wħud mis-segmenti biex tidħol f'inqas minn siegħa.

3. Korp tal-Ballet: Korp Totali bil-Marda Leah - jikkonsisti fi tliet workouts indipendenti għall-parti t'isfel tal-ġisem sal-parti ta 'fuq tal-ġisem u ż-żaqq. Kull parti ddum 20 minuta.

Skond id-disponibbiltà tal-ħin noffrulek żewġ pjanijiet ta 'fitness lesti għal dawk li jibdew.

Għal dawk li jistgħu jieħdu minn 40 minuta sa siegħa kuljum:

  • MON: Korp tal-Ballet Korp Totali: Fuq tal-Ġisem + Baxxer Korp + warm-up u stretch (50 minuti)
  • W: Barre Klassiku Amped: le Xogħol tal-Koxxa (60 minuti)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuta)
  • THU: Korp Totali tal-Ballet tal-Ġisem: Korp t'Isfel * + Core Workout + saħħan u, stretch (50 minuti)
  • FRI: Barre Klassiku Amped: le Xogħol tas-Sedil (50 minuti)
  • SB: The Booty Barre Beginners & Beyond (50 minuta)
  • Xemx: jum liberu

* Fil-pjan tal-fitness tagħna Lower Body ripetut darbtejn. Jekk għandek żona problematika, idejn jew żaqq, ħu r-ripetizzjoni tal-Ġisem ta 'Fuq jew tal-Core Workout kif xieraq.

Għal dawk li jistgħu jagħmlu 20-30 minuta kuljum:

  • MON: Korp tal-Ballet Korp Totali: Fuq tal-Ġisem + tisħin u tiġbid (30 minuti)
  • W: Barre Klassiku Amped: l-ewwel taqsima (30 minuti)
  • CP: The Booty Barre Beginners & Beyond: il-parti prinċipali biss (30 minuti)
  • THU: Korp Totali tal-Ballet tal-Ġisem: Core workout + saħħan u tiġġebbed (30 minuti)
  • FRI: Barre Klassiku Amped: it-tieni taqsima (30 minuti)
  • SB: Korp tal-Ballet Korp Totali: Lower Korp + tisħin u tiġbid (30 minuti)
  • Xemx: jum liberu

2. Pjan ta 'saħħa għal-livell intermedju

Wara xhur ta 'pjan ta' taħriġ għall-prinċipjanti, tista 'tiċċaqlaq mingħajr periklu għan-nofs. Ukoll, tista 'tibda miegħu, jekk inti żgur li l-livell inizjali ma tagħtix it-tagħbija mixtieqa. Il-pjan għat-taħriġ ta 'livell medju jinkludi l-programmi li ġejjin:

1. Cardio Fat Burn minn Suzanny Bowen - il-programm huwa bbażat fuq l-eżekuzzjoni ta 'eżerċizzji tal-ballet b'ritmu aerobiku. Sezzjonijiet ukoll għall-iskultura tal-ġisem. Jdum kompletament għal 75 minuta, iżda nirrakkomandaw li jalternaw bejn segmenti tal-Cardio Sculpt u Cardio Core.

2. The Booty Barre: Total New Body with Tracey mallet - sessjoni ta 'taħriġ ta' siegħa li fiha t-tagħbija ewlenija hija fuq il-ġenbejn u l-warrani. Iżda għall-idejn u ż-żaqq ħejjew ukoll eżerċizzji. Jdum madwar siegħa.

3. Lean Cardio b'mazza Tracy - il-programm jikkonsisti f'żewġ workouts ta '25 minuta. L-ewwel, huwa eżerċizzju aerobiku b'impatt baxx. It-tieni huma eżerċizzji funzjonali.

Għal dawk li huma lesti li jimpenjaw ruħhom f'50-60 minuta:

  • MON: Ħruq Kardjo-Xaħam mingħajr Cardio Sculpt (60 minuti)
  • W: Il-Korp Ġdid Totali tal-Booty Barre (60 minuta)
  • WED: Cardio Lean (50 minuta)
  • THU: Cardio Fat Burn bl-ebda Cardio Core (60 minuti)
  • PT: Il-Korp Ġdid Totali tal-Booty Barre (60 minuta)
  • SAT: Cardio Lean (50 minuta)
  • Xemx: jum liberu

Għal dawk li jistgħu jagħmlu 30-40 minuta, aħna nagħżlu segmenti individwali fi programm:

  • MON: Ħruq Kardjo-Xaħam: Extreme cardio Xaħam Ħruq + tisħin u tiġbid (40 minuti)
  • W: Il-Korp Ġdid Total tal-Booy Barre: għall-idejn u agħfas + warm-up u stretch (35 minuti)
  • MER: Cardio Lean: Fiżika rqiqa (25 minuti)
  • THU: Ħruq Kardjo-Xaħam: Cardio Sculpt + Core Cardio + tisħin u, tiġbid (40 minuti)
  • PT: Il-Korp Ġdid Total ta' Booty Barre: taħriġ bażiku + warm-up u stretch (35 minuti)
  • SAT: Cardio Lean: Ħruq tal-Ġisem Slender (25 minuti)
  • Xemx: jum liberu

3. Pjan ta 'saħħa għal livell avvanzat

Jekk diġà kkontrollajt il-livell intermedju u lest biex tkompli titjieb, aħna noffrulek l-għażla għall-istudent avvanzat. Fil-pjan avvanzat jinkludi l-programmi li ġejjin:

1. The Booty Barre Plus Abs & Arms Tracey mallet - programm simili ta 'The Booty Barre, kif rajna hawn fuq, iżda għal livell avvanzat.

2. Korp tal-Ballet: Thread Leah Disease - għal darb'oħra, lura għal Leah, imma ipprova workouts aktar ikkumplikati. Huma wkoll maqsuma fi 3 partijiet: parti ta 'fuq tal-ġisem, parti t'isfel tal-ġisem, żaqq. Iżda kull waħda dam 40 minuta.

3. Mazza Cardio Melt Tracey - il-programm huwa simili fl-istruttura u l-kontenut b'Cardio Lean. Imma ftit iktar diffiċli. Tikkonsisti wkoll f'żewġ workouts f'25 minuta.

Għal dawk li huma lesti li jagħmlu siegħa u aktar:

  • PN: Korp tal-Ballet tal-Ħajt: Upper Korp + Lower Korp (80 minuti)
  • W: Cardio Melt (50 minuta)
  • CP: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuta)
  • THU: Korp tal-Ballet tal-Ħajt: Core Workout + Lower Body * (80 minuti)
  • FRI: Cardio Melt (50 minuta)
  • SB: The Booty Barre Plus Abs & Arms (80 minuta)
  • Xemx: jum liberu

* Bħal fil-livell tal-jibdew daħħalna fil-pjan, Lower Body darbtejn. Jekk għandek żona problematika, idejn jew żaqq, biex tieħu r-ripetizzjoni tal-Ġisem ta 'Fuq jew tal-Core Workout kif xieraq.

Għal dawk li huma lesti li jidħlu f'mhux iktar minn 45 minuta:

  • PN: Korp tal-Ballet tal-Ħajt: Upper Korp (40 minuti)
  • W: Dewweb Cardio: Intervall Ħruq tax-Xaħam (25 minuti)
  • SR: Korp tal-Ballet tal-Ħajt: Korp t'Isfel (40 minuti)
  • THU: Il-Booty Barre Plus Abs & Arms: biss Booty Barre & Abs + tisħin u tiġbid (45 minuti)
  • B'XEJN: Cardio Melt: Korp Total Toned (25 minuti)
  • SB: Korp tal-Ballet tal-Ħajt: Core Workout (40 minuti)
  • Xemx: jum liberu

Kif tafu, dan huwa biss pjan tentattiv, li tista 'tadatta biex taqdi l-bżonnijiet u l-kapaċitajiet tagħhom. Nispera li s-soluzzjoni lesta tgħinek ittejjeb it-taħriġ tiegħek. Jekk għandek xi suġġerimenti dwar kif tista 'ttejjeb jew tibdel il-pjan propost għat-taħriġ tal-ballet, għarrafna fil-kummenti.

Ħalli Irrispondi