Werrej
Boot Camp huwa programm maħruġ minn Bob Harper flimkien mal-parteċipanti tal-ispettaklu "The Biggest Loser". Pereżempju, is-swali Bob juru kif biex tikseb figura sabiħa anke minkejja r-riżorsi naturali tagħha.
Deskrizzjoni tal-programm Boot Camp ta 'Bob Harper (L-Ikbar Worker li Jitlef)
Boot Camp huwa kumpless ta 'workouts qosra biex ittejjeb ġismek. Il-klassijiet huma bbażati fuq kombinazzjoni ta ' segmenti tal-enerġija u intervalli kardjo splussivi, li int tirrekordja xaħam, tħaffef il-metaboliżmu u ssaħħaħ il-muskoli tal-ġisem. Flimkien ma 'Bob Harper, il-programm juri lill-parteċipanti tal-ispettaklu "The Bigest Loser". Tista 'tikseb riżultati notevoli f'6 ġimgħat biss ta' taħriġ!
Il-kumpless jikkonsisti f'diversi partijiet:
- Saħħan (5 minuti)
- Livell 1 (20 minuta)
- Livell 2 (15 minuta)
- Livell 3 (10 minuta)
- Il-medda finali (5 minuti)
Ħarsa ġenerali lejn il-workouts kollha Bob Harper
Id-dixxipli ta 'Bob Harper juru bosta modifiki ta' eżerċizzji (minn sempliċi għal kumplessi), sabiex tkun tista 'tagħżel l-iktar għażla xierqa għalik. Għall-eżerċizzji ser ikollok bżonn dumbbells (1.5 sa 3 kg), u b'għażla wkoll biex timpenja ruħha ma 'l-espansjoni u l-ballun mediku (iżda mhux neċessarjament). Il-kumpless huwa adattat kemm għall-prinċipjanti kif ukoll għall-istudent aktar esperjenzat, faċilment tkun tista 'tadatta l-workouts fil-livell tiegħek.
Il-programm idum 6 ġimgħat, li matulu tibdel ġismek u tagħti spinta lir-reżistenza fiżika tiegħek:
- 1-2 ġimgħa: livell 1
- Ġimgħa 3-4: livell 1 + livell 2
- Ġimgħa 5-6: livell 1 + livell 2 + livell 3
Dejjem ibda l-klassijiet b'tisħin u temm bit-tiġbid.
Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-programm
Pros:
1. Il-proprjetà hija adattata għal dawk li jibdew u għal dawk li qed jibdew jistudjaw wara waqfa twila.
2. F'dan il-programm, eżerċizzji ta 'saħħa huma kkombinati ma' eżerċizzju aerobiku għal telf ta 'piż massimu u korrezzjoni ta' żoni problematiċi.
3. Il-programm huwa maqsum b'mod konvenjenti f'livelli ta 'diffikultà. L-ewwel inti se tagħmel 20 minuta kuljum, imbagħad 35 u finalment 40 minuta kuljum.
4. Matul it-taħriġ juri diversi tipi ta 'eżerċizzji: għal dawk li jibdew u għal dawk avvanzati.
5. Il-programm jinvolvi l-parteċipanti tal-ispettaklu "The Biggest Loser" li beda jitlef il-piż b'piż ta '100+ kg. Jagħti motivazzjoni żejda biex twettaq kumpless.
6. Minkejja l-fatt li waqt il-klassi u uża l-ballun tal-espansjoni, tkun tista 'tgħaddi biss bil-manubri. Waħda mill-bniet turi l-varjant mingħajr l-użu ta 'tagħmir addizzjonali.
Cons:
1. Il-programm joffri xokk. Jekk ma tissostitwixxix l-eżerċizzji fuq il-passi jew tagħżel eżerċizzju differenti.
Boot Camp Kumpless simili għall-programm Bob Harper jew, per eżempju, Jillian Michaels. Madankollu, dawk li huma ġdid għal jew sempliċement trid tiddiversifika l-workouts tiegħek, se toqgħod bl-aħjar mod.
Aqra wkoll: L-aqwa 10 stazzjonijiet popolari ta 'youtube dwar il-fitness fid-dar bir-Russu.