Waħda mill-qarrejja tagħna tittrenja fit-tul id-dar u ddeċidiet li taqsam magħna l-pjan tan-nutrizzjoni tiegħek meta tħarreġ ma 'Jillian Michaels. Kif tafu, anke waqt workouts intensi mingħajr restrizzjonijiet fl-ikel biex jitilfu l-piż impossibbli.
Il-qarrej tagħna Ekaterina taqsam l-esperjenza personali tagħha ma ’kif tiekol meta tħarreġ lil Jillian Michaels.
Aqra l-artikli l-oħra ta 'għajnuna tagħna dwar in-nutrizzjoni:
- Nutrizzjoni xierqa: l-iktar gwida kompleta għat-tranżizzjoni għall-PP
- Għaliex għandna bżonn karboidrati, karboidrati sempliċi u kumplessi għal telf ta 'piż
- Proteina għal telf ta 'piż u muskoli: dak kollu li għandek bżonn tkun taf
- L-għadd tal-kaloriji: l-iktar gwida komprensiva għall-għadd tal-kaloriji!
Kif tiekol jekk titħarreġ ma 'Jillian Michaels
Catherine, 28 sena
“Bdejt ma 'Jillian Michaels sena u xahrejn ilu. Bħal ħafna, l-ewwel programm tiegħi kien "Slim figure 1 days". Għal xahar stajt nikseb riżultati tajbin u ddeċidejt li nipprova klassijiet oħra Gillian: "Stonku ċatt f'2 ġimgħat" u "Killer rolls". Imbagħad 30 xhur wettaqt ir- “Rivoluzzjoni tal-ġisem”, u mbagħad mort fuq Body Shred. Fl-aħħar, ippruvajt il-workout Michaels kollha, xi wħud għamlu aktar spiss, xi wħud inqas spiss. U għal snin irnexxieli nitlef madwar 12-il libbra. Issa niżen 57 kg. l-aħħar xahrejn il-piż jinsab f'postu, iżda l-volumi jkomplu għaddejjin.
Imma ma nkunx kapaċi nikseb riżultati eċċellenti bħal dawn jekk mhux għall-ikel. Wara anke l-aktar programm intensiv Jillian Michaels "Aqta 'l-piż, aċċellera l-metaboliżmu tiegħek" jippermetti li jinħarqu 500 kcal. U fil-fatt huwa biss 100 gramma ta 'ċikkulata. Allura żżomm għajnejk fuq id-dieta tiegħek huwa indispensabbli. Minbarra l-konformità mal-prinċipji ta 'nutrizzjoni xierqa, ippruvajt ngħodd il-kaloriji. Imma ma tistax tgħid li kont qed nillimita lili nnifsi. U fi kwalunkwe każ, ma kontx bil-ġuħ. Mhux ġurnata waħda. U ma tagħtix parir.
Ġeneralment, fl-opinjoni tiegħi, anke sempliċement l-għadd tal-kaloriji huwa biżżejjed biex titlef il-piż. Imma jien ma ridtx nitlef il-piż biss, imma nbiddel id-drawwiet tal-ikel. Jiġifieri, biex tipprova biex jinfatam mill-ħelu, biex jidraw il-konsum ta 'kuljum ta' frott u ħaxix, biex ma jinsewx jieklu regolarment ikel ta 'proteina. Issa nista 'ngħid b'fiduċja li anke minn dilettant ta' fast food, zalzett, pizza u speċjalment ħelu (Iva, kollox dwari) jista 'jagħmel avukat għal ikel tajjeb għas-saħħa.
Imma anke bdejt nitħarreġ kontinwament, ġejt immedjatament għal dan. Huwa għalhekk li ddeċidejt li naqsam l-esperjenza tiegħi, li hija meqjusa bħala suċċess. Forsi l-għażliet tad-dieta tiegħi se jgħinu lil dawk li jagħżlu għalihom infushom biss l-aħjar ikel għal workouts ma 'Jillian Michaels.
Minħabba x-xogħol tax-shift tiegħi, kultant nagħmel filgħodu, kultant filgħaxija. Il-menu ta 'kuljum tiegħi jidher hekk:
- kolazzjon: ċereali (ħafur jew millieġ) biż-żbib/pruna, ħalib u nuħħala
- Snack: kafè bi 2-3 flieli ta 'ċikkulata (ġeneralment ċikkulata skura, imma kultant inħalli lili nnifsi ħalib)
- ikla: ross/għaġin/qamħ saraċin/inqas patata + tiġieġ/ċanga/dundjan/inqas majjal + tadam frisk/ħjar/bżar
- Snack: frott (kull, ipprova jalterna differenti) + ftit ġewż. Kultant niekol karrotti flok frott.
- pranzu: ġobon cottage + ħalib. Jekk tippermetti wkoll il-kuritur ta 'kaloriji, żid frott.
Jiddependi fuq liema ħin nitħarreġ ma 'Jillian Michaels, l-iskeda tiekol tiegħi hija xi ftit modifikata:
1) Għażla 1: jekk tagħmel illejla wara x-xogħol
- 7:30 - Kolazzjon
- 9:00 - Snack
- 12: 30 - Ikla
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Workout: 30-60 minuta
- 20:00 - Pranzu
2) Għażla 2: jekk qed tagħmel ġurnata wara l-Kolazzjon:
- 9:30 - Kolazzjon
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Workout: 30-60 minuta
- 15: 30 - Ikla
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Pranzu
3) Għażla 3: jekk tagħmel filgħodu qabel il-Kolazzjon
- 9:00 - Eżerċizzju: 30-60 minuta
- 11:00 - Kolazzjon
- 12:30 - Snack
- 15: 30 - Ikla
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Pranzu
Kif tistgħu taraw, jien mhux partikolarment preġudizzju. Mur torqod għall-ħabta tat-23.00. In-numru totali ta 'kaloriji għall-ġurnata li noħroġ 1700-1800. Kultant inħalli lili nnifsi disturbi fil tiekol deżerta jew pizza. Iżda mhux aktar spiss minn darba fix-xahar. Menu mhux ħadid, hemm xi bidliet (per eżempju, xi kultant il-kaboċċi tal-karkassa, issajjar brokkoli, tagħmel soppa jew jixtru qamħ fil-laned). Iżda b'mod ġenerali tħarreġ ruħi għal dieta bħal din, invarja biss l-ingredjenti, l-ikel kien divers."
Nisperaw, il-pariri Catherine tgħinek issawwar il-pjan tan-nutrizzjoni tiegħek waqt it-taħriġ ma 'Jillian Michaels. Jekk trid tikseb l-istess riżultati aqwa (u Catherine kienet kapaċi teħles minn 12 kg), aġġusta d-dieta tagħhom u ibda eżerċizzju regolari. U preferibbilment issa.
Ara wkoll għat-taħriġ fid-dar:
- L-aqwa 20 żraben tal-ġiri tan-nisa għall-fitness u workouts
- L-aqwa 50 kowċ fuq YouTube: għażla tal-aħjar workouts
- L-aqwa 20 vidjow ta 'kardjo-workouts għal telf ta' piż minn Popsugar
- L-aqwa 15-il workout tal-vidjow TABATA minn Monica Kolakowski
- FitnessBlender: tliet workout lesti
- L-aqwa 20 eżerċizzju biex tonifika l-muskoli u l-ġisem attenwat