Ħu l-kontroll ta’ ħajtek — waqqaf konfini personali

“Il-konfini personali tagħna jiddeterminaw dak li aħna lesti u mhux lesti li nagħmlu. Il-konfini tagħna jiddeterminaw kif nirrispondu għall-imġieba ta 'oħrajn, iżda billi nistabbilixxu konfini, ma nkunux qed nippruvaw nibdlu nies oħra, "tispjega l-psikoterapista Shari Stynes.

Il-konfini tagħna huma relatati mill-qrib mas-sens ta’ stima tagħna nfusna, responsabbiltà u maturità. Il-problemi tal-konfini normalment jinqalgħu għal żewġ raġunijiet: trawwem jew biża.

Hemm tliet tipi ewlenin ta 'konfini personali:

1. Ibsin — nissettjawhom f'sitwazzjonijiet fejn inżommu regoli stretti u nżommu d-distanza tagħna mingħajr ma nersqu qrib nies oħra.

2. Konfuż — dawn il-konfini jinqalgħu f'relazzjoni simbjotika li fiha jew inti sservi bħala mezz biex tissodisfa l-bżonnijiet u l-bżonnijiet ta 'xi ħadd ieħor, jew xi ħadd iservi bħala tali mezz għalik.

3. Permeabbli — dan huwa ġeneralment it-tip ta 'konfini l-aktar b'saħħtu: taf b'mod ċar fejn jispiċċa l-ispazju tiegħek u jibda l-ispazju tal-ieħor, iżda fl-istess ħin ma tibżax tħalli lil xulxin fl-ispazju tiegħek.

“Ħafna drabi ta’ min nistinka biex nibnu fruntieri affidabbli, iżda fl-istess ħin porużi. Dan ifisser li taf lilek innifsek, id-drittijiet u r-responsabbiltajiet tiegħek, tħalli lill-oħrajn ikunu huma stess mingħajr ma teħtieġhom li jinbidlu għalik, "tgħid Shari Stynes.

Kif tiddefinixxi l-konfini tiegħek?

“Qatt ma tieħu deċiżjonijiet kbar meta tkun imdejjaq, jealous, jew inħobb,” jagħti parir lill-kowċ Mario Tegu. Fl-aħħar mill-aħħar, il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf tassew lilek innifsek, tibni s-sistema tal-valur tiegħek u l-qasam tar-responsabbiltà. Shari Stines tirrakkomanda eżerċizzju li jgħinek tifhem aħjar il-konfini personali tiegħek u tiddetermina dak li jeħtieġ li jinbidel:

1. Agħmel lista tal-problemi tiegħek. X'inkwietak?

2. Elenka lil kull min hu involut fil-problemi tiegħek. Lil min jikkonċernaw dawn il-problemi? X'inhuma l-obbligi tiegħek lejn dawn in-nies?

3. X'tixtieq? Ħafna drabi, dawk li għandhom problemi bil-konfini personali lanqas biss jafu xi jridu verament. Huwa importanti li tkun taf tassew lilek innifsek sabiex tifhem ix-xewqat u l-bżonnijiet veri tiegħek.

4. Iddetermina min huwa responsabbli għal xiex. Qed tieħu r-responsabbiltajiet ta’ xi ħadd ieħor? Iddeċiedi min għandu jagħmel xiex fis-sitwazzjoni attwali.

5. Iddefinixxi l-limiti estremi ta 'dak li huwa aċċettabbli: dak li inti lest u mhux lest li ssaporti. Dawn il-konfini mhumiex diskussi.

Ftakar li l-konfini tiegħek huma definiti mill-azzjonijiet tiegħek, mhux mill-azzjonijiet ta 'oħrajn. "Int tiddeċiedi x'tagħmel, u jien niddeċiedi dak li jien lest nissaporti," jiktbu l-psikologi Henry Cloud u John Townsend.

Ejja nieħdu eżempju tad-dar: inti għajjien li kontinwament titlob lill-partner tiegħek biex tneħħi l-kalzetti. Tieqaf tfakkar lilu jew lilha dwarha, sempliċement poġġi l-kalzetti tiegħek x'imkien (bħal basket tal-londri) u tinsa dwarha. Lanqas biss ta’ min titkellem dwar dan is-suġġett — ttratta l-problema lilek innifsek u għixu.

Kif tistabbilixxi l-konfini:

1. Ftakar, il-konfini tiegħek huma dwarek, mhux dwar oħrajn.

2. Kun ippreparat għar-reżistenza - kemm oħrajn kif ukoll tiegħek. Ikollok tegħleb il-biżgħat tiegħek u x'aktarx se tqajjem kwistjonijiet moħbija mit-tfulija jew minn relazzjonijiet preċedenti li fihom ma tħallejtx tistabbilixxi u tiddefendi l-konfini tiegħek. Meta tipprova tibni konfini f'relazzjoni ma 'persuna psikoloġikament ħżiena għas-saħħa jew li ma tiffunzjonax, x'aktarx li tiltaqa' ma 'reżistenza jew saħansitra tentattivi ta' vendetta.

3. Ħalli lilek innifsek tiffissa limiti. Ftakar li għandek id-dritt li tieħu ħsieb l-interessi tiegħek. Anke jekk tħossok egoist u ħati, ipprova erġa' tikkunsidra dan it-twemmin u ħu deċiżjoni konxja li ma ċċedix. Ftakar lilek innifsek li dan huwa dak li jagħmlu l-adulti u n-nies maturi.

X'għandek tagħmel jekk taf il-limiti tiegħek, iżda għad m'intix lest li tiddefendihom

Forsi diġà taf x'konfini tixtieq tibni f'relazzjoni ma 'ċerta persuna, iżda għal xi raġuni għad m'intix lest li tistabbilixxi u tipproteġihom. X'jista' jsir?

1. Kun miftuħ dwar ix-xewqat tiegħek. Għid lil xi ħadd dwarhom. Iktebhom fuq il-karta.

2. Ħares ġewwa lilek innifsek biex tifhem għaliex huwa diffiċli għalik li tiddefendi dawn il-konfini. Jista 'jkollok bżonn l-għajnuna biex issolvi l-biżgħat, in-nuqqas ta' sigurtajiet, u l-blokki ta 'ġewwa tiegħek li jipprevjenuk milli tistabbilixxi u tiddefendi l-konfini.

3. Ibdel ir-relazzjoni tiegħek ma 'ċerta persuna gradwalment. Ibda bi frażijiet bħal «Ma naqbilx ma’ dan», «Ma napprovax dan». Tibżax tgħid dak li taħseb fil-miftuħ, imma evita t-theddid. Għid fil-miftuħ dak li trid, filwaqt li tifhem li dan huwa parti mill-proċess tat-tkabbir personali tiegħek. Maż-żmien, tħossok aktar b'saħħtu u aktar faċli biex tistabbilixxi u tiddefendi l-konfini u tieħu ħsieb il-bżonnijiet u l-bżonnijiet tiegħek stess fil-prattika.

Jekk tħoss li huwa diffiċli għalik li tistabbilixxi l-konfini meħtieġa, kun paċenzjuż u indulġenti miegħek innifsek. Tiċnfarx lilek innifsek. Ftakar li d-diffikultajiet tiegħek għandhom ir-raġunijiet tagħhom, iżda gradwalment int se tlaħħaq ma 'kollox. Tistaʼ tibda billi tistabbilixxi limitu għalik innifsek: “Se nieqaf nikkritika lili nnifsi u nkun paċenzjuż miegħi nnifsi, billi nirrealizza li rrid nieħu deċiżjonijiet diffiċli.”

“Maż-żmien, int se titjieb fl-iffissar u tiddefendi l-konfini. Tinsiex li għandhom jagħmlulek il-ġid, ma ssirx ilsir tagħhom u tinkwietax dwar x’jaħsbu ħaddieħor. Għandek il-bżonnijiet u l-possibbiltajiet tiegħek. Il-ħaġa prinċipali fil-proċess li tistabbilixxi l-konfini tiegħek hija li jkollok il-kuraġġ li tiddeċiedi b'mod sod dak li int lest u dak li m'intix lest li tagħmel, u tinjora l-oġġezzjonijiet ta 'nies oħrajn, "Tqassar Shari Stines.

Dwar l-Awtur: Shari Stynes ​​hija psikoterapista li tispeċjalizza fit-trattament ta 'disturbi tal-personalità u l-effetti ta' trawma psikoloġika.