Nies, li jixtiequ jibdew jipprattikaw dieta ta 'ikel nej spiss jiffaċċjaw il-mistoqsija: kif jiffurmaw id-dieta tagħhom kif suppost? X'inhu u kemm għandek bżonn tiekol sabiex tikseb is-sustanzi kollha meħtieġa? L-iktar tweġiba korretta għal dawn il-mistoqsijiet tkun avżata biex tisma 'lil ġismek - hu stess jgħidlek x'inhu u f'liema kwantitajiet għandu bżonn.
Iżda, sfortunatament, fil-kundizzjonijiet tal-megalopoli, in-nies huma tant divorzjati mill-abitat naturali tagħhom li huwa estremament diffiċli li tiddistingwi l-ħtiġijiet tal-ġisem mill-irbit u l-vizzji. Għalhekk, dan l-artikolu ġabar xi pariri bażiċi għall-kompożizzjoni ta 'dieta prima. Għażla eċċellenti tkun li ssib fl-ambjent immedjat foodist nej bi storja twila, saħħa kbira, u titgħallem minnu kif jiekol.
Imma mhux kulħadd għandu opportunità bħal din, allura l-famuż Siberjan li jiekol l-ikel nej Denis Terentyev kiteb ħaġa sħiħa, li fiha wera kif tifforma d-dieta tal-ikel nej tiegħek, b'kont meħud tal-bżonnijiet kollha tal-ġisem. Naturalment, il-prinċipji bażiċi huma:
L-ewwelnett, l-ikel għandu jkun kemm jista 'jkun naturali. Mhuwiex meħtieġ li tħallat numru kbir ta 'ingredjenti f'dixx wieħed - jinterferixxi ma' l-assorbiment ta 'l-ikel u jikkontribwixxi għad-dehra ta' "zhora". Naturalment, huwa diffiċli li immedjatament taqleb minn ikel modern tradizzjonali għal mono-eating nej, iżda li ssegwi l-prinċipji bażiċi tan-nutrizzjoni tgħinek issib lingwaġġ komuni ma 'ġismek aktar malajr. Huwa rrakkomandat li tnaqqas jew telimina l-ħwawar għal kollox, speċjalment il-melħ. Dawk li jtejbu t-togħma qawwija jwasslu l-effetti tax-xenqa tal-ikel tagħna billi jżidu l-ġuħ tagħna u jagħmluha diffiċli biex nduqu l-ikel. Il-frott huwa kkombinat ħażin ma 'ġewż u żrieragħ. In-nebbieta u ċ-ċereali mhumiex irrakkomandati wkoll biex jinterferixxu maż-żrieragħ, iżda ħwawar friski jikkumplimentawhom sewwa.
Menu tal-ikel nej għall-ġimgħa għandu jinkludi: Fis-sajf, huwa aħjar li tagħti l-vantaġġ lil ħaxix u frott frisk, fir-rebbiegħa - ħwawar friski, fix-xitwa biex iżżid in-numru ta 'ċereali u legumi. L-ewwel kolazzjon (1.5-2 sigħat wara li tqum) huwa l-eħfef metall. Aħjar tibda l-ġurnata bi ftit frott. Pereżempju, it-Tnejn tiekol żewġ tuffieħ, it-Tlieta żewġ lanġas, eċċ. F'xi ġranet, tista 'tittratta lilek innifsek bi smoothie tal-frott. It-tieni kolazzjon huwa ikla itqal. Wasal iż-żmien għal ċereali mnibbta, legumi, u ċereali mxarrba. Fi ġranet differenti, nebbieta alternattivi mal-ħxejjex, tista 'taffordja insalata jew soppa "prima".
Snack ta 'wara nofsinhar - għal darb'oħra snack żgħir. Numru żgħir ta 'berries staġjonali (fi frott imnixxef fix-xitwa), mazz ħodor, jew cocktail aħdar jissodisfaw sew il-ġuħ u jagħtu saħħa sa l-ikla li jmiss. L-ikel għandu jkun eħfef mill-ikel. Wara nofsinhar, ma tgħabbix il-ġisem bil-frott, din l-ikla għandha tkun pjuttost ħafifa u axxetika. Alterni ħxejjex staġjonali ma 'numru żgħir ta' ġewż jew porzjon żgħir ta 'sprouts, ideali. Huwa aħjar li taqbeż il-pranzu għal kollox, speċjalment jekk hemm inqas minn 3 sigħat qabel l-irqad. Jekk il-ħin ta 'l-irqad għadu' l bogħod, u diġà tħoss li tiekol, tiekol ftit ħaxix jew tixrob tazza meraq tal-ħaxix mbuttat frisk.
Darba kull ftit ġimgħat, huwa tajjeb li tirranġa ġurnata ta 'sawm għall-ġisem - ħalli tip wieħed biss ta' frott fid-dieta, jew tillimita ruħek għall-ilma tax-xorb. Jekk issibha diffiċli biex taqleb immedjatament għal dieta ta 'ikel nej, allura sabiex inti tqis il-punti kollha u tegħleb id-diffikultajiet li jinqalgħu, l-ikel mhux maħdum magħruf Oleg Smyk ippreparat li fih żvela l-kwistjonijiet ta 'transizzjoni kompetenti għal dieta ta' ikel nej.