Tabella tal-kontenut tal-ħadid fl-ikel

F'dawn it-tabelli huma adottati mill-ħtieġa medja ta 'kuljum ta' ħadid, ugwali għal 14 mg. Il-Kolonna "Perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum" turi liema perċentwali ta' 100 gramma tal-prodott tissodisfa l-ħtieġa umana ta 'kuljum għall-ħadid.

---

PRODOTTI B'KONTENUT GĦOLI TA 'ĦADID:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'ħadid f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ġulġlien	16 mg	114%
Alka	16 mg	114%
Nuħħala tal-qamħ	14 mg	100%
Faqqiegħ Morel	12.2 mg	87%
Għads (qamħ)	11.8 mg	84%
Sojja (qamħ)	9.7 mg	69%
Trab tal-bajd	8.9 mg	64%
Qamħ saraċin (qamħ)	8.3 mg	59%
Xgħir (qamħ)	7.4 mg	53%
Piżelli (bil-qoxra)	7 mg	50%
Fwied taċ-ċanga	6.9 mg	49%
L-isfar tal-bajda	6.7 mg	48%
Qamħ saraċin (mhux mitħun)	6.7 mg	48%
Gajdra	6.2 mg	44%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	6.1 mg	44%
Mash	6 mg	43%
Ċanga fil-kliewi	6 mg	43%
Tuffieħ imnixxef	6 mg	43%
Fażola (qamħ)	5.9 mg	42%
ċikkulata	5.6 mg	40%
Ġewż ta 'l-arżnu	5.5 mg	39%
Ħafur (qamħ)	5.5 mg	39%
Nuħħala tal-ħafur	5.4 mg	39%
Qamħ (qamħ, varjetà ratba)	5.4 mg	39%
Segala (qamħ)	5.4 mg	39%
Qamħ (qamħ, grad iebes)	5.3 mg	38%
Karawett	5 mg	36%
Qamħ saraċin (groats)	4.9 mg	35%
Ħafur tal-qamħ	4.7 mg	34%
Wallpaper tad-Dqiq	4.7 mg	34%
ġellewż	4.7 mg	34%
Lewż	4.2 mg	30%
Faqqiegħ abjad, imnixxef	4.1 mg	29%
Dqiq tal-qamħ saraċin	4.1 mg	29%
Dqiq sħiħ tas-segala	4.1 mg	29%

Ara l-lista sħiħa tal-prodotti

Il-kontenut tal-ħadid fil-ġewż u ż-żrieragħ:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'ħadid f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Karawett	5 mg	36%
Walnut	2 mg	14%
Ġandar, imnixxef	1 mg	7%
Ġewż ta 'l-arżnu	5.5 mg	39%
anakardji	3.8 mg	27%
Ġulġlien	16 mg	114%
Lewż	4.2 mg	30%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	6.1 mg	44%
Pistaċċi	3.9 mg	28%
ġellewż	4.7 mg	34%

Il-kontenut tal-ħadid fiċ-ċereali, prodotti taċ-ċereali u legumi:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'ħadid f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Piżelli (bil-qoxra)	7 mg	50%
Piżelli ħodor (friski)	0.7 mg	5%
Qamħ saraċin (qamħ)	8.3 mg	59%
Qamħ saraċin (groats)	4.9 mg	35%
Qamħ saraċin (mhux mitħun)	6.7 mg	48%
Qamħirrum tal-qamħ	2.7 mg	19%
Smid	1 mg	7%
Nuċċalijiet	3.9 mg	28%
Xgħir tal-perla	1.8 mg	13%
Ħafur tal-qamħ	4.7 mg	34%
Millieġ imqaxxar (illustrat)	2.7 mg	19%
Ross	1 mg	7%
Xgħir mitħun oħxon	1.8 mg	13%
Qamħ ħelu	0.5 mg	4%
Imqarrun minn dqiq ta 'grad 1	2.5 mg	18%
Għaġin mid-dqiq V / s	1.6 mg	11%
Mash	6 mg	43%
Dqiq tal-qamħ saraċin	4.1 mg	29%
Dqiq tal-qamħ	2.7 mg	19%
Dqiq tal-ħafur	3.6 mg	26%
Dqiq tal-ħafur (ħafur)	3 mg	21%
Dqiq tal-qamħ ta 'grad 1	2.1 mg	15%
Dqiq tal-qamħ tat-2 grad	3.9 mg	28%
Id-dqiq	1.2 mg	9%
Wallpaper tad-Dqiq	4.7 mg	34%
Dqiq tas-segala	3.5 mg	25%
Dqiq sħiħ tas-segala	4.1 mg	29%
Dqiq tas-segala miżrugħa	2.9 mg	21%
dqiq tar-ross	1.3 mg	9%
Ċiċri	2.6 mg	19%
Ħafur (qamħ)	5.5 mg	39%
Nuħħala tal-ħafur	5.4 mg	39%
Nuħħala tal-qamħ	14 mg	100%
Qamħ (qamħ, varjetà ratba)	5.4 mg	39%
Qamħ (qamħ, grad iebes)	5.3 mg	38%
Ross (qamħ)	2.1 mg	15%
Segala (qamħ)	5.4 mg	39%
Sojja (qamħ)	9.7 mg	69%
Fażola (qamħ)	5.9 mg	42%
Fażola (legumi)	1.1 mg	8%
Qxur tal-ħafur “Hercules”	3.6 mg	26%
Għads (qamħ)	11.8 mg	84%
Xgħir (qamħ)	7.4 mg	53%

Il-kontenut tal-ħadid fil-laħam, il-ħut u l-frott tal-baħar:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'ħadid f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Roach	0.8 mg	6%
Salamun	0.6 mg	4%
Kavjar kavjar aħmar	1.8 mg	13%
Pollock ROE	1.5 mg	11%
Kavjar granulari iswed	2.4 mg	17%
klamari	1.1 mg	8%
Jaffru	0.7 mg	5%
Għarus	0.6 mg	4%
Sprat Baltiku	1.4 mg	10%
Sprat Kaspju	1.4 mg	10%
gambli	1.8 mg	13%
Bream	0.3 mg	2%
Salamun Atlantiku (salamun)	0.8 mg	6%
Molluski	3.2 mg	23%
Pollakkju	0.8 mg	6%
capelin	0.4 mg	3%
Laħam (ħaruf)	2 mg	14%
Laħam (ċanga)	2.7 mg	19%
Laħam (Turkija)	1.4 mg	10%
Laħam (fenek)	3.3 mg	24%
Laħam (tiġieġ)	1.6 mg	11%
Laħam (xaħam tal-majjal)	1.4 mg	10%
Laħam (laħam tal-majjal)	1.7 mg	12%
Laħam (tiġieġ brojler)	1.3 mg	9%
Merluzz	0.7 mg	5%
Grupp	0.9 mg	6%
Xmara Perċa	0.7 mg	5%
Sturgeon	0.7 mg	5%
Ħalibatt	0.7 mg	5%
Fwied taċ-ċanga	6.9 mg	49%
bakkaljaw	0.7 mg	5%
Ċanga fil-kliewi	6 mg	43%
Xmara Kanċer	1.8 mg	13%
Karpa	0.6 mg	4%
Aringi	1 mg	7%
Aringi grassi	1 mg	7%
Aringi dgħif	1 mg	7%
Aringi srednebelaya	1.1 mg	8%
Kavalli	1.7 mg	12%
som	1 mg	7%
Kavalli	1.1 mg	8%
sudak	0.5 mg	4%
Merluzz	0.5 mg	4%
Tonn	1 mg	7%
akne	0.4 mg	3%
Gajdra	6.2 mg	44%
Wara	0.7 mg	5%
Pike	0.7 mg	5%

Il-kontenut tal-ħadid fil-bajd u l-prodotti tal-bajd:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'ħadid f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Proteina tal-bajd	0.2 mg	1%
L-isfar tal-bajda	6.7 mg	48%
Trab tal-bajd	8.9 mg	64%
Bajda tat-tiġieġ	2.5 mg	18%
Bajd tas-summien	3.2 mg	23%

Il-kontenut tal-ħadid fil-prodotti tal-ħalib:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'ħadid f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ġobon (mill-ħalib tal-baqra)	0.7 mg	5%
Il-massa tal-baqta hija 16.5% xaħam	0.4 mg	3%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 5%	0.2 mg	1%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 8,5%	0.2 mg	1%
Ħalib ikkondensat b'zokkor baxx ta 'xaħam	0.2 mg	1%
Ħalib niexef 15%	0.5 mg	4%
Trab tal-ħalib 25%	0.5 mg	4%
Ħalib xkumat	1 mg	7%
Ġelat	0.2 mg	1%
Krema 20%	0.2 mg	1%
Krema 25%	0.2 mg	1%
35% krema	0.2 mg	1%
Krema trab 42%	0.6 mg	4%
Krema qarsa 15%	0.2 mg	1%
Krema qarsa 20%	0.2 mg	1%
Krema qarsa 25%	0.3 mg	2%
Krema qarsa 30%	0.3 mg	2%
Ġobon "Adygeysky"	0.6 mg	4%
Ġobon "Gollandskiy" 45%	0.7 mg	5%
Ġobon "Camembert"	0.3 mg	2%
Ġobon Parmesan	0.82 mg	6%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	1 mg	7%
Ġobon "Roquefort" 50%	1 mg	7%
Ġobon "Russu" 50%	1 mg	7%
Ġobon “Suluguni”	0.6 mg	4%
Ġobon Feta	0.65 mg	5%
Ġobon Cheddar 50%	1 mg	7%
Ġobon Svizzeru 50%	0.8 mg	6%
Ġobon Gouda	0.24 mg	2%
Ġobon bi ftit xaħam	0.3 mg	2%
Ġobon “Zalzett”	0.9 mg	6%
Ġobon "Russu"	0.8 mg	6%
Baqta igglejżjata ta '27.7% xaħam	1.5 mg	11%
Ġobon 11%	0.3 mg	2%
Ġobon 18% (b'tipa grassa)	0.5 mg	4%
Ġobon 2%	0.3 mg	2%
Baqta 4%	0.4 mg	3%
Baqta 5%	0.4 mg	3%
Ġobon cottage 9% (b'tipa grassa)	0.4 mg	3%
Baqta	0.3 mg	2%

Il-kontenut tal-ħadid fil-frott, frott żgħir, ħaxix, frott imnixxef:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'ħadid f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Berquq	0.7 mg	5%
Avocado	0.5 mg	4%
Lanġas	3 mg	21%
Plum	1.9 mg	14%
Ananas	0.3 mg	2%
oranġjo	0.3 mg	2%
Id-dulliegħa	1 mg	7%
Ħabaq (aħdar)	3.2 mg	23%
Brunġiela	0.4 mg	3%
Banana	0.6 mg	4%
cranberries	0.4 mg	3%
Rutabaga	1.5 mg	11%
Għeneb	0.6 mg	4%
Cherry	0.5 mg	4%
blueberries	0.8 mg	6%
granata	1 mg	7%
Grejpfrut	0.5 mg	4%
Pear	2.3 mg	16%
Lanġas imnixxef	1.8 mg	13%
Durian	0.4 mg	3%
Melon	1 mg	7%
tut	1 mg	7%
frawli	1.2 mg	9%
għeneb	3 mg	21%
Ġinġer (għerq)	0.6 mg	4%
Tin frisk	3.2 mg	23%
Tin imnixxef	0.3 mg	2%
Zucchini	0.4 mg	3%
Cabbage	0.6 mg	4%
Brokkoli	0.73 mg	5%
Brussels sprouts	1.3 mg	9%
Kohlrabi	0.6 mg	4%
Kaboċċa, ħamra,	0.6 mg	4%
Cabbage	0.3 mg	2%
Kaboċċi Savoy	0.4 mg	3%
Pastard	1.4 mg	10%
Patata	0.9 mg	6%
Kiwi	0.8 mg	6%
Ċilantru (aħdar)	1.8 mg	13%
cranberry	0.6 mg	4%
Cress (ħodor)	1.3 mg	9%
gooseberry	0.8 mg	6%
Berquq imnixxef	3.2 mg	23%
Lemon	0.6 mg	4%
Weraq taċ-ċikwejra (ħodor)	3.1 mg	22%
Basal aħdar (il-pinna)	1 mg	7%
Deved	1 mg	7%
Onion	0.8 mg	6%
Lampun	1.2 mg	9%
Mango	0.2 mg	1%
Karrotti	0.7 mg	5%
cloudberry	0.7 mg	5%
Alka	16 mg	114%
NETTARINI	0.28 mg	2%
Buckthorn tal-baħar	1.4 mg	10%
Ħjara	0.6 mg	4%
Papaja	0.25 mg	2%
Felċi	1.3 mg	9%
Parsnip (għerq)	0.6 mg	4%
Bżar ħelu (Bulgaru)	0.5 mg	4%
Ħawħ	0.6 mg	4%
Ħawħ imnixxef	3 mg	21%
Tursin (aħdar)	1.9 mg	14%
Tursin (għerq)	0.7 mg	5%
Tadam (tadam)	0.9 mg	6%
Rabarbru (ħodor)	0.6 mg	4%
Ravanell	1 mg	7%
Ravanell iswed	1.2 mg	9%
Ġurnali	0.9 mg	6%
Rowan aħmar	2 mg	14%
aronia	1.1 mg	8%
Ħass (ħodor)	0.6 mg	4%
Pitravi	1.4 mg	10%
Karfus (aħdar)	1.3 mg	9%
Karfus (għerq)	0.5 mg	4%
Ixxotta	0.5 mg	4%
Passolina bajda	0.5 mg	4%
Passolina ħamra	0.9 mg	6%
Passolina sewda	1.3 mg	9%
Asparagu (aħdar)	0.9 mg	6%
Qaqoċċ ta ’Ġerusalemm	0.4 mg	3%
Qara	0.4 mg	3%
Xibt (ħodor)	1.6 mg	11%
Berquq	3.2 mg	23%
Dati	1.5 mg	11%
Ragħf (għerq)	2 mg	14%
persimmon	2.5 mg	18%
Cherry	1.8 mg	13%
blueberries	0.7 mg	5%
Pruni	3 mg	21%
Tewm	1.5 mg	11%
Patri	1.3 mg	9%
Spinaċi (ħodor)	3.5 mg	25%
Sorrel (ħodor)	2 mg	14%
tuffieħ	2.2 mg	16%
Tuffieħ imnixxef	6 mg	43%

Il-kontenut tal-ħadid fil-faqqiegħ:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'ħadid f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Faqqiegħ tal-gajdri	1.3 mg	9%
Ġinġer tal-faqqiegħ	2.7 mg	19%
Faqqiegħ Morel	12.2 mg	87%
Faqqiegħ abjad	0.5 mg	4%
Faqqiegħ abjad, imnixxef	4.1 mg	29%
Faqqiegħ Chanterelle	0.7 mg	5%
Faqqiegħ faqqiegħ	0.8 mg	6%
Boletus tal-faqqiegħ	0.3 mg	2%
Faqqiegħ Aspen faqqiegħ	0.3 mg	2%
Faqqiegħ Russula	0.6 mg	4%
Faqqiegħ	0.3 mg	2%
Faqqiegħ Shiitake	0.4 mg	3%