Tabella tal-kontenut tal-kalċju fl-ikel

F'dawn it-tabelli huma adottati mill-ħtieġa medja ta 'kuljum għall-kalċju daqs 1000 mg. Il-Kolonna "Perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum" turi liema perċentwali ta' 100 gramma tal-prodott tissodisfa l-ħtieġa umana ta 'kuljum għall-kalċju.

---

IKEL GĦOLI FIL-KALĊJU:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'kalċju f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ġulġlien	1474 mg	147%
Ġobon Parmesan	1184 mg	118%
Ħalib xkumat	1155 mg	116%
Trab tal-ħalib 25%	1000 mg	100%
Ġobon "Gollandskiy" 45%	1000 mg	100%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Ġobon Cheddar 50%	1000 mg	100%
Ġobon Svizzeru 50%	930 mg	93%
Ħalib niexef 15%	922 mg	92%
Ġobon "Russu" 50%	880 mg	88%
Ġobon "Roquefort" 50%	740 mg	74%
Krema trab 42%	700 mg	70%
Ġobon Gouda	700 mg	70%
Ġobon "Russu"	700 mg	70%
Ġobon “Suluguni”	650 mg	65%
Ġobon (mill-ħalib tal-baqra)	630 mg	63%
Ġobon “Zalzett”	630 mg	63%
Ġobon "Adygeysky"	520 mg	52%
Ġobon "Camembert"	510 mg	51%
Ġobon Feta	493 mg	49%
Melħ	368 mg	37%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	367 mg	37%
Ħalib taċ-ċikkulata	352 mg	35%
Sojja (qamħ)	348 mg	35%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 5%	317 mg	32%
Ħalib ikkondensat b'zokkor baxx ta 'xaħam	317 mg	32%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 8,5%	307 mg	31%
Lewż	273 mg	27%
Krema kondensata biz-zokkor 19%	250 mg	25%
Tursin (aħdar)	245 mg	25%
Xibt (ħodor)	223 mg	22%
Halva tal-ġirasol	211 mg	21%
Ċiċri	193 mg	19%
Trab tal-bajd	193 mg	19%
Mash	192 mg	19%
ġellewż	188 mg	19%
Weraq taċ-ċikwejra (ħodor)	187 mg	19%
Tewm	180 mg	18%

Ara l-lista sħiħa tal-prodotti

Il-kontenut tal-kalċju fil-prodotti tal-ħalib:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'kalċju f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Ħalib Acidophilus 1%	120 mg	12%
Aċidofilu 3,2%	120 mg	12%
Acidophilus għal 3.2% ħelu	120 mg	12%
Acidophilus baxx ta 'xaħam	120 mg	12%
Ġobon (mill-ħalib tal-baqra)	630 mg	63%
Varenets huwa 2.5%	118 mg	12%
Jogurt 1.5%	124 mg	12%
Jogurt 1.5% frott	112 mg	11%
Jogurt 3,2%	122 mg	12%
Jogurt 3,2% ħelu	119 mg	12%
Jogurt 6%	124 mg	12%
Jogurt 6% ħelu	122 mg	12%
1% jogurt	120 mg	12%
Kefir 2.5%	120 mg	12%
Kefir 3.2%	120 mg	12%
Kefir bi ftit xaħam	126 mg	13%
Koumiss (mill-ħalib ta 'Mare)	94 mg	9%
Ħalib tal-baħar bi ftit xaħam (mill-ħalib tal-baqra)	120 mg	12%
Il-massa tal-baqta hija 16.5% xaħam	135 mg	14%
Ħalib 1,5%	120 mg	12%
Ħalib 2,5%	120 mg	12%
Ħalib 3.2%	120 mg	12%
Ħalib 3,5%	120 mg	12%
Ħalib tal-mogħża	134 mg	13%
Ħalib bi ftit xaħam	126 mg	13%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 5%	317 mg	32%
Ħalib ikkondensat biz-zokkor 8,5%	307 mg	31%
Ħalib ikkondensat b'zokkor baxx ta 'xaħam	317 mg	32%
Ħalib niexef 15%	922 mg	92%
Trab tal-ħalib 25%	1000 mg	100%
Ħalib xkumat	1155 mg	116%
Ġelat	159 mg	16%
Sundae tal-ġelat	148 mg	15%
Xorrox tal-butir	120 mg	12%
Jogurt 1%	118 mg	12%
Jogurt 2.5% ta '	118 mg	12%
Jogurt 3,2%	118 mg	12%
Jogurt bi ftit xaħam	126 mg	13%
Ryazhenka 1%	124 mg	12%
Ryazhenka 2,5%	124 mg	12%
Ryazhenka 4%	124 mg	12%
Ħalib moħmi fermentat 6%	124 mg	12%
Krema 10%	90 mg	9%
Krema 20%	86 mg	9%
Krema 25%	86 mg	9%
35% krema	86 mg	9%
Krema 8%	91 mg	9%
Krema kondensata biz-zokkor 19%	250 mg	25%
Krema trab 42%	700 mg	70%
Krema qarsa 10%	90 mg	9%
Krema qarsa 15%	88 mg	9%
Krema qarsa 20%	86 mg	9%
Krema qarsa 25%	84 mg	8%
Krema qarsa 30%	85 mg	9%
Ġobon "Adygeysky"	520 mg	52%
Ġobon "Gollandskiy" 45%	1000 mg	100%
Ġobon "Camembert"	510 mg	51%
Ġobon Parmesan	1184 mg	118%
Ġobon "Poshehonsky" 45%	1000 mg	100%
Ġobon "Roquefort" 50%	740 mg	74%
Ġobon "Russu" 50%	880 mg	88%
Ġobon “Suluguni”	650 mg	65%
Ġobon Feta	493 mg	49%
Ġobon Cheddar 50%	1000 mg	100%
Ġobon Svizzeru 50%	930 mg	93%
Ġobon Gouda	700 mg	70%
Ġobon bi ftit xaħam	166 mg	17%
Ġobon “Zalzett”	630 mg	63%
Ġobon "Russu"	700 mg	70%
Baqta igglejżjata ta '27.7% xaħam	114 mg	11%
Ġobon 11%	160 mg	16%
Ġobon 18% (b'tipa grassa)	150 mg	15%
Ġobon 2%	120 mg	12%
Baqta 4%	164 mg	16%
Baqta 5%	164 mg	16%
Ġobon cottage 9% (b'tipa grassa)	164 mg	16%
Baqta	120 mg	12%

Il-kontenut tal-kalċju fil-bajd u l-prodotti tal-bajd:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'kalċju f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Proteina tal-bajd	10 mg	1%
L-isfar tal-bajda	136 mg	14%
Trab tal-bajd	193 mg	19%
Bajda tat-tiġieġ	55 mg	6%
Bajd tas-summien	54 mg	5%

Il-kontenut tal-kalċju fil-ġewż u ż-żrieragħ:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'kalċju f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Karawett	76 mg	8%
Walnut	89 mg	9%
Ġandar, imnixxef	54 mg	5%
Ġewż ta 'l-arżnu	16 mg	2%
anakardji	47 mg	5%
Ġulġlien	1474 mg	147%
Lewż	273 mg	27%
Żerriegħa tal-ġirasol (żerriegħa tal-ġirasol)	367 mg	37%
Pistaċċi	105 mg	11%
ġellewż	188 mg	19%

Il-kontenut tal-kalċju fil-laħam, il-ħut u l-frott tal-baħar:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'kalċju f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Roach	40 mg	4%
Salamun	20 mg	2%
Kavjar kavjar aħmar	90 mg	9%
Pollock ROE	35 mg	4%
Kavjar granulari iswed	55 mg	6%
klamari	40 mg	4%
Jaffru	45 mg	5%
Għarus	20 mg	2%
Sprat Baltiku	50 mg	5%
Sprat Kaspju	60 mg	6%
gambli	70 mg	7%
Bream	25 mg	3%
Salamun Atlantiku (salamun)	15 mg	2%
Molluski	50 mg	5%
Pollakkju	40 mg	4%
capelin	30 mg	3%
Laħam (Turkija)	12 mg	1%
Laħam (fenek)	20 mg	2%
Laħam (tiġieġ)	16 mg	2%
Laħam (tiġieġ brojler)	14 mg	1%
Merluzz	40 mg	4%
Grupp	120 mg	12%
Xmara Perċa	50 mg	5%
Sturgeon	50 mg	5%
Ħalibatt	30 mg	3%
bakkaljaw	20 mg	2%
Ċanga fil-kliewi	13 mg	1%
Xmara Kanċer	55 mg	6%
Karpa	35 mg	4%
Aringi	20 mg	2%
Aringi grassi	60 mg	6%
Aringi dgħif	60 mg	6%
Aringi srednebelaya	80 mg	8%
Kavalli	40 mg	4%
som	50 mg	5%
Kavalli	65 mg	7%
sudak	35 mg	4%
Merluzz	25 mg	3%
Tonn	30 mg	3%
akne	20 mg	2%
Gajdra	60 mg	6%
Wara	30 mg	3%
Pike	40 mg	4%

Il-kontenut ta' kalċju taċ-ċereali, prodotti taċ-ċereali u legumi:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'kalċju f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Piżelli (bil-qoxra)	89 mg	9%
Piżelli ħodor (friski)	26 mg	3%
Qamħ saraċin (qamħ)	70 mg	7%
Qamħ saraċin (groats)	20 mg	2%
Qamħ saraċin (mhux mitħun)	20 mg	2%
Qamħirrum tal-qamħ	20 mg	2%
Smid	20 mg	2%
Nuċċalijiet	64 mg	6%
Xgħir tal-perla	38 mg	4%
Ħafur tal-qamħ	40 mg	4%
Millieġ imqaxxar (illustrat)	27 mg	3%
Xgħir mitħun oħxon	80 mg	8%
Imqarrun minn dqiq ta 'grad 1	25 mg	3%
Għaġin mid-dqiq V / s	19 mg	2%
Mash	192 mg	19%
Dqiq tal-qamħ saraċin	41 mg	4%
Dqiq tal-qamħ	20 mg	2%
Dqiq tal-ħafur	56 mg	6%
Dqiq tal-ħafur (ħafur)	58 mg	6%
Dqiq tal-qamħ ta 'grad 1	24 mg	2%
Dqiq tal-qamħ tat-2 grad	32 mg	3%
Id-dqiq	18 mg	2%
Wallpaper tad-Dqiq	39 mg	4%
Dqiq tas-segala	34 mg	3%
Dqiq sħiħ tas-segala	43 mg	4%
Dqiq tas-segala miżrugħa	19 mg	2%
dqiq tar-ross	20 mg	2%
Ċiċri	193 mg	19%
Ħafur (qamħ)	117 mg	12%
Nuħħala tal-ħafur	58 mg	6%
Nuħħala tal-qamħ	150 mg	15%
Qamħ (qamħ, varjetà ratba)	54 mg	5%
Qamħ (qamħ, grad iebes)	62 mg	6%
Ross (qamħ)	40 mg	4%
Segala (qamħ)	59 mg	6%
Sojja (qamħ)	348 mg	35%
Fażola (qamħ)	150 mg	15%
Fażola (legumi)	65 mg	7%
Qxur tal-ħafur “Hercules”	52 mg	5%
Għads (qamħ)	83 mg	8%
Xgħir (qamħ)	93 mg	9%

Il-kontenut tal-kalċju fil-frott, ħaxix u ħxejjex aromatiċi:

Isem tal-Prodott	Il-kontenut ta 'kalċju f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Berquq	28 mg	3%
Avocado	12 mg	1%
Lanġas	23 mg	2%
Plum	27 mg	3%
Ananas	16 mg	2%
oranġjo	34 mg	3%
Id-dulliegħa	14 mg	1%
Ħabaq (aħdar)	177 mg	18%
Brunġiela	15 mg	2%
cranberries	25 mg	3%
Rutabaga	40 mg	4%
Għeneb	30 mg	3%
Cherry	37 mg	4%
blueberries	16 mg	2%
granata	10 mg	1%
Grejpfrut	23 mg	2%
Pear	19 mg	2%
Melon	16 mg	2%
tut	30 mg	3%
frawli	40 mg	4%
Ġinġer (għerq)	16 mg	2%
Tin frisk	35 mg	4%
Zucchini	15 mg	2%
Cabbage	48 mg	5%
Brokkoli	47 mg	5%
Brussels sprouts	34 mg	3%
Kohlrabi	46 mg	5%
Kaboċċa, ħamra,	53 mg	5%
Cabbage	77 mg	8%
Kaboċċi Savoy	15 mg	2%
Pastard	26 mg	3%
Patata	10 mg	1%
Kiwi	40 mg	4%
Ċilantru (aħdar)	67 mg	7%
cranberry	14 mg	1%
Cress (ħodor)	81 mg	8%
gooseberry	22 mg	2%
Lemon	40 mg	4%
Weraq taċ-ċikwejra (ħodor)	187 mg	19%
Basal aħdar (il-pinna)	100 mg	10%
Deved	87 mg	9%
Onion	31 mg	3%
Lampun	40 mg	4%
Mango	11 mg	1%
Mandarin	35 mg	4%
Karrotti	27 mg	3%
cloudberry	15 mg	2%
Alka	40 mg	4%
Buckthorn tal-baħar	22 mg	2%
Ħjara	23 mg	2%
Papaja	20 mg	2%
Felċi	32 mg	3%
Parsnip (għerq)	27 mg	3%
Ħawħ	20 mg	2%
Tursin (aħdar)	245 mg	25%
Tursin (għerq)	57 mg	6%
Tadam (tadam)	14 mg	1%
Rabarbru (ħodor)	44 mg	4%
Ravanell	39 mg	4%
Ravanell iswed	35 mg	4%
Ġurnali	49 mg	5%
Rowan aħmar	42 mg	4%
aronia	28 mg	3%
Ħass (ħodor)	77 mg	8%
Pitravi	37 mg	4%
Karfus (aħdar)	72 mg	7%
Karfus (għerq)	63 mg	6%
Ixxotta	20 mg	2%
Passolina bajda	36 mg	4%
Passolina ħamra	36 mg	4%
Passolina sewda	36 mg	4%
Asparagu (aħdar)	21 mg	2%
Qaqoċċ ta ’Ġerusalemm	20 mg	2%
Qara	25 mg	3%
Xibt (ħodor)	223 mg	22%
feijoa	17 mg	2%
Ragħf (għerq)	119 mg	12%
persimmon	127 mg	13%
Cherry	33 mg	3%
blueberries	16 mg	2%
Tewm	180 mg	18%
Patri	28 mg	3%
Spinaċi (ħodor)	106 mg	11%
Sorrel (ħodor)	47 mg	5%
tuffieħ	16 mg	2%

Il-kontenut ta 'kalċju ta' ikliet lesti u ħlewwiet:

L-isem tad-dixx	Il-kontenut ta 'kalċju f'100g	Il-perċentwal tal-ħtieġa ta 'kuljum
Halva tahini-karawett	465 mg	47%
Ħalib taċ-ċikkulata	352 mg	35%
Sprats fiż-żejt (fil-laned)	300 mg	30%
Bream imnixxef	274 mg	27%
Halva tal-ġirasol	211 mg	21%
Bream affumikat	205 mg	21%
Insalata tal-pitravi bil-ġobon u t-tewm	187 mg	19%
Salamun roża (fil-laned)	185 mg	19%
Pejst taċ-ċikkulata	174 mg	17%
Perċa affumikat	150 mg	15%
Irġiel kandju	140 mg	14%
Cheesecakes ta 'cottage cheese mingħajr xaħam	132 mg	13%
Perċ moqli	127 mg	13%
Kaboċċa mgħollija	125 mg	13%
Cheesecakes bil-karrotti	116 mg	12%
Ġobon cottage bi ftit xaħam	113 mg	11%
Zucchini moħmija	111 mg	11%
Sprats affumikati bis-sħana	110 mg	11%
Kejk tal-lewż	110 mg	11%
Ħobż tal-qamħ sħiħ	107 mg	11%
Orata affumikata	102 mg	10%
Insalata ta 'basal aħdar	97 mg	10%
Inċova mmellħa	91 mg	9%
Kaboċċa moħmija	89 mg	9%
Sprat immellaħ bil-basal u l-butir	87 mg	9%
Kejk tal-lewż	86 mg	9%
Pudina tal-qara ħamra	85 mg	9%
froġa	81 mg	8%
Kavalli affumikati kesħin	80 mg	8%
Kavalli moqli	80 mg	8%
Cookies lewż	76 mg	8%
L-għaġina għażżiena mgħollija	74 mg	7%
Faqqiegħ moħmi	72 mg	7%
Basal moqli	69 mg	7%
Ħobż tal-ħobż	67 mg	7%
Ġobon	65 mg	7%
Merluzz affumikat	65 mg	7%
Qtugħ tal-merluzz	64 mg	6%
Lapshevnik bil-ġobon cottage	64 mg	6%
Grouper mgħolli	64 mg	6%
Aringi affumikati	63 mg	6%
Qargħa maxx	62 mg	6%
Kaboċċi tal-kaboċċi	61 mg	6%
Soppa tal-purejiet tal-ispinaċi	61 mg	6%
Kanċer ix-xmara mgħollija	60 mg	6%
Kaboċċa tal-casserole	59 mg	6%
Soppa tal-ħalib bl-għaġin	59 mg	6%
Bajd moqli	59 mg	6%
Stuff tal-kaboċċa	58 mg	6%
Soppa tal-ħalib bir-ross	58 mg	6%
Għaġin	57 mg	6%
Insalata tar-ravanell	56 mg	6%
Burgers tal-pitravi	55 mg	6%
Stuff tal-merluzz	53 mg	5%
Insalata minn sauerkraut	51 mg	5%
Puff tal-kejk	51 mg	5%
Ħaxix mimli	49 mg	5%
Qara ħamra	49 mg	5%
Aringi bil-basal	49 mg	5%
sauerkraut	48 mg	5%
Pike mgħolli	48 mg	5%
Bun b'ħafna kaloriji	47 mg	5%
Piżelli mgħollija	47 mg	5%
Perċ moħmi	47 mg	5%
Ħobż Borodino	47 mg	5%
Merluzz moqli	46 mg	5%
Insalata ta 'kaboċċa bajda	46 mg	5%
Pike mgħolli	46 mg	5%
Catfish moqli	45 mg	5%
L-insalata tat-tadam frisk	45 mg	5%
Pitravi mgħollija	45 mg	5%
ċikkulata	45 mg	5%
Ġamm mill-mandarini	44 mg	4%
Il-kavjar tal-brunġiel (fil-laned)	43 mg	4%
Qamħirrum fil-laned	42 mg	4%
Pancakes tal-qara ħamra	42 mg	4%
Pudina tar-ross	42 mg	4%
Kaboċċa Schnitzel	42 mg	4%
Soppa bis-sorrel	42 mg	4%
Squash tal-kavjar (fil-laned)	41 mg	4%
Kuttuna karrotta	41 mg	4%
Cookies twal	41 mg	4%
L-insalata tal-pastard	41 mg	4%
Melħ roża	40 mg	4%
Faqqiegħ moqli fiż-żejt veġetali	40 mg	4%
Karppa moqlija	40 mg	4%
Ħalib taz-zalzett	40 mg	4%

Kif jidher mit-tabelli, l-iktar prodott rikk tal-kalċju huwa il-ġulġlien – 68 gramma biss ta 'dawn iż-żrieragħ jagħtu doża ta' kuljum ta '1000 mg ta' kalċju. Ukoll, fir-rigward taż-żrieragħ minbarra ż-żerriegħa tal-ġulġlien, għandek tagħti attenzjoni għaż-żerriegħa tal-ġirasol - 100 gramma hija aktar minn terz tal-valur ta 'kuljum tal-kalċju. Kważi l-prodotti kollha tal-ħalib jokkupaw il-linja ta 'fuq tat-tabella, iżda hemm mexxejja ċari: l-ogħla kontenut ta' kalċju kien osservat fil-ħalib tat-trab u l-ġobon kontenut ta 'xaħam 45% -50%.