Huwa biżżejjed li tgħid il-kelma "osteoporożi" biex tfakkar l-għadam fraġli, ksur tal-kompressjoni tad-dahar, uġigħ fid-dahar permanenti, ksur tal-għonq femorali, diżabilità, mewt u orrur ieħor. Miljuni ta’ nies madwar id-dinja jsofru minn ksur fl-għadam ikkawżat mill-osteoporożi. In-nisa biss qed jitilfu l-massa tal-għadam? Le Irġiel li laħqu l-età ta '55-60 jitilfu madwar 1% tal-massa tal-għadam kull sena. X'jikkawża t-telf tal-għadam? Ġeneralment aħna nattribwixxu ammonti insuffiċjenti ta 'kalċju tad-dieta, konsum eċċessiv ta' proteina u melħ, li jikkawża telf ta 'kalċju u jwassal għal bidliet ormonali, u nuqqas jew nuqqas ta' eżerċizzju (inkluż il-piż), bħala l-kawża. Madankollu, tissottovalutax il-kawża ta 'nuqqas ta' vitamina D fil-ġisem. Din il-vitamina hija estremament importanti għaliex tippermetti lill-ġisem jassorbi l-kalċju u jippromwovi s-saħħa tal-għadam.
X'inhuma s-sintomi ta 'defiċjenza ta' vitamina D? Fil-fatt, m'hemm l-ebda sintomi ovvji, ħlief li l-assorbiment tal-kalċju tal-ġisem huwa limitat. Sabiex jinżammu livelli suffiċjenti ta’ kalċju fid-demm, l-għadam irid iċedi l-kalċju li jkun fih. Bħala riżultat, id-defiċjenza tal-vitamina D tħaffef il-proċess tat-telf tal-għadam u żżid ir-riskju ta 'ksur tal-għadam - anke fiż-żgħażagħ. X'inhuma s-sorsi ta 'din il-vitamina minbarra żejt tal-ħut? Hemm numru kbir ta 'ikel li huwa msaħħaħ bil-vitamina D2 (magħruf ukoll bħala ergocalciferol), inkluż ħalib (iżda mhux ġobon u jogurt), marġerina, prodotti tas-sojja u ross, u ċereali instantanji. Xi pudini u deżerti fihom ħalib imsaħħaħ bil-vitamina D. Madankollu, porzjon ta 'dan l-ikel jipprovdi 1-3 mikrogrammi ta' din il-vitamina, filwaqt li l-valur ta 'kuljum huwa 5-10 mikrogrammi. L-espożizzjoni regolari għad-dawl tax-xemx, minbarra li tgħin biex tlaħħaq mad-dipressjoni, ittejjeb id-densità tal-għadam. Dan huwa spjegat mill-fatt li l-vitamina D hija ffurmata minħabba l-espożizzjoni għad-dawl tax-xemx fuq il-ġilda. Tqum il-mistoqsija: kemm jeħtieġ dawl il-ġisem għal sinteżi adegwata tal-vitamina D?
M'hemm l-ebda tweġiba waħda. Kollox jiddependi fuq iż-żmien tas-sena u l-ġurnata, il-post tar-residenza, is-saħħa u l-età, fuq l-intensità tal-pigmentazzjoni tal-ġilda. Huwa magħruf li d-dawl tax-xemx huwa l-aktar qawwi mit-tmienja ta’ filgħodu sal-ħamsa ta’ filgħaxija. Xi nies jippruvaw jipproteġu lilhom infushom mix-xemx bi ħarsien mix-xemx li jimblokka l-ispettru ultravjola B assoċjat mal-formazzjoni ta 'vitamina D. Protezzjoni mix-xemx bi protezzjoni mix-xemx 8 tipprevjeni 95% tal-produzzjoni ta' din il-vitamina. Fir-rigward tal-filtru tax-xemx 30, jipprovdi imblokk ta '100%. Ħlejjaq ħajjin li jgħixu fil-latitudnijiet tat-Tramuntana ma jistgħux jipproduċu vitamina D għal ħafna mis-sena minħabba l-angolu baxx tax-xemx fix-xitwa, għalhekk il-livelli ta 'vitamina D tagħhom għandhom it-tendenza li jonqsu. L-anzjani huma f’riskju li ma jieħdux biżżejjed din il-vitamina minħabba li ma joħorġux barra minħabba l-biża’ tal-kanċer tal-ġilda u t-tikmix. Mixjiet qosra se jibbenefikaw minnhom, iżidu t-ton tal-muskoli, iżommu s-saħħa tal-għadam u jipprovdu lill-ġisem b'vitamina D. Li tesponi idejk u wiċċek għad-dawl tax-xemx għal 10-15-il minuta kuljum huwa biżżejjed biex iseħħ il-proċess tas-sinteżi tal-vitamina D. Minbarra l-fatt li din il-vitamina żżid id-densità tal-għadam, tipprevjeni t-tkabbir ta 'ċelluli malinni, b'mod partikolari, tipproteġi kontra l-iżvilupp tal-kanċer tas-sider. Huwa possibbli li jkollok wisq vitamina D fil-ġisem? Alas. Wisq vitamina D hija tossika. Fil-fatt, huwa l-aktar tossiku tal-vitamini kollha. L-eċċess tiegħu jikkawża petrifikazzjoni tal-kliewi u tat-tessuti rotob, jista 'jikkawża insuffiċjenza tal-kliewi. Ammonti eċċessivi ta 'vitamina D ġew marbuta ma' livelli ta 'kalċju miżjuda fid-demm, li jistgħu jwasslu għal għeja u kajman mentali. Għalhekk, mal-bidu tal-ewwel ġranet sħan tar-rebbiegħa (jew tas-sajf, skont ir-reġjun), m'għandniex niġru lejn il-bajja fit-tfittxija ta 'tan. It-tobba jwissuna - jekk irridu nevitaw il-freckles, it-tikek tal-età, il-ġilda mhux maħduma, it-tikmix, allura m'għandniex inkunu ħeġġa biex inħawdu x-xemx. Madankollu, ammont moderat ta 'dawl tax-xemx se jipprovdilna l-vitamina D meħtieġa.