Dieta bl-istrixxi, 3 ġimgħat, -9 kg

Jitlef il-piż sa 9 kg f'ġimgħatejn.

Il-kontenut medju ta 'kaloriji kuljum huwa 900 Kcal.

Id-dieta bl-istrixxi tgħaqqad żewġ tekniki effettivi ta 'telf ta' piż - kefir u kaloriji baxxi. Il-ġranet tagħhom jalternaw, u l-piż tagħhom qed jonqos b'mod kostanti. Minħabba l-varjetà tad-dieta, dan il-metodu ta 'telf ta' piż huwa tollerat pjuttost faċilment. Ġie ttestjat u approvat personalment minn bosta ċelebritajiet.

Rekwiżiti tad-dieta bl-istrixxi

Tista 'tkompli din id-dieta sa tliet ġimgħat. Għal ammont massimu ta 'ħin rakkomandat bħal dan, bħala regola, dawk li jixtiequ jittrasformaw il-figura jirnexxilhom jitilfu sa 8-9 kilogrammi ta' piż żejjed. Jekk ir-riżultat mixtieq jinkiseb qabel, tista 'twaqqaf id-dieta qabel. Il-ħaġa ewlenija mhix li taqbeż il-perjodu indikat hawn fuq. Ikun ferm iktar korrett li nieqaf u nirrepeti t-telf ta 'piż aktar tard.

L-ewwelnett, id-dieta bl-istrixxi hija adattata għal nies li għandhom attitudni pożittiva lejn il-kefir, iżda fl-istess ħin jikkunsidraw il-mono-dieti tal-kefir bħala stretti u intollerabbli.

Il-perjodu kollu tal-maratona tad-dieta strixxata, għandek bżonn talterna ġranet bojod ma 'ġranet b'kaloriji baxxi, u huwa għalhekk li, fil-fatt, it-teknika tissejjaħ hekk. Fil-ġranet bojod (kefir), għandek tixrob sa 1,5 litri ta 'kefir baxx ta' xaħam jew baxx ta 'xaħam. Huma kkunsidrati bħala ħatt, li jaċċelleraw il-proċess ta 'telf ta' piż. Fi ġranet ta 'kaloriji baxxi, tista' tiekol dak kollu li trid, iżda żżomm għajnejk fuq il-kontenut ta 'kaloriji. M'għandekx taqsam il-fruntiera ta' mill-inqas 1500 unità ta' enerġija kuljum. Jekk mixtieq, tista 'tnaqqasha, iżda mhux inqas minn kaloriji 1200, sabiex il-ġisem ma jibżax u ma jidħolx fil-modalità ekonomika, u ma jibqax jitlef il-piż. Naturalment, għalkemm huwa permess li tikkonsma kollox, dan ma jfissirx li għandek tistrieħ fuq dawk ħelwin u grassi. Tista' taffordja t-trattamenti favoriti tiegħek, anke dawk xaħmin u b'ħafna kaloriji. Imma ftakar li f'ġurnata mhux kefir, ix-xogħol tiegħek huwa li tipprovdi lill-ġisem b'ammont suffiċjenti ta 'nutrijenti. Għalhekk, sabiex ma tagħmilx ħsara lis-saħħa tiegħek u titlef il-piż b'mod korrett, ipprova tippjana d-dieta tiegħek minn qabel, u tiżgura li fiha ikel bnin u b'xaħam baxx. Huwa mixtieq ħafna li fil-ġranet ordinarji fil-menu tiegħek, fast food, prodotti nofshom lesti, prodotti moħmija, prodotti moħmija magħmula minn dqiq abjad, ħelu b'ħafna kaloriji huma mistednin estremament rari jew prodotti kompletament assenti.

Għall-perjodu tad-dieta kollu, huwa rakkomandat li tgħid le għal kwalunkwe alkoħol, li l-użu tiegħu jista 'jdewwem b'mod sinifikanti r-riżultati pożittivi tal-ħajja tad-dieta. Kun żgur li tixrob ilma nadif u mingħajr gass (mill-inqas 1,5 litri kuljum).

Kul spiss ikel frisk jew imsajjar minimament. Inkludi frott frisk, staġjonali, ħaxix u berries, prodotti tal-ħalib b'xaħam baxx, qmuħ b'saħħithom, laħam dgħif u ħut fid-dieta tiegħek. Huwa rakkomandat li torganizza ħames ikliet frazzjonali kuljum.

Din id-dieta taħdem, b'mod partikolari, minħabba li l-akkumulazzjoni tal-ġisem hija pprovduta. Żgur li ħafna minn dawk li esperjenzaw diversi dieti jafu mill-ewwel dwar l-hekk imsejjaħ effett plateau. Huwa jħoss lilu nnifsu bil-fatt li, minkejja dieta dgħajfa dgħajfa u konformità stretta mar-regoli ta ’kif jitilfu l-piż, in-numri fuq l-imwieżen ma jridux inaqqsu l-prestazzjoni tagħhom, u l-persuna, li ma kisbitx il-forma fiżika mixtieqa sempliċement tieqaf titlef il-piż.

Id-dieta bl-istrixxi tikkontrobatti din il-problema komuni li titlef il-piż. Ġranet ta 'strixxi jirriżultaw li huma perjodu qasir, li matulu l-ġisem sempliċement m'għandux ħin biex jirrealizza li huwa fuq dieta u jidħol fi stat stressanti. Fl-istess ħin, b'mod stabbli u gradwalment joħroġ liri żejda, u qatt ma jieqaf jieħu pjaċir lil persuna li titlef il-piż.

Hemm diversi għażliet għad-dieta bl-istrixxi. F'waħda minnhom, kif innutat, għandek bżonn li jalterna bejn ġranet sempliċi u kefir. Għażla oħra timplika l-iskeda strixxa li ġejja: ġurnata fuq kefir, it-tieni - dieta sana għal 1500 kalorija, it-tielet - nieklu kwalunkwe ikel massimu b'saħħtu għal 1200 kalorija.

Mill-mod, jekk il-ġuħ għadu qed iħabbat il-bibien tiegħek b'mod attiv fl-ewwel jiem bojod, tista 'żżid żewġ frott jew ħxejjex żgħar mad-dieta (ħjar jew tuffieħ, kemm friski kif ukoll moħmija, huma għażla tajba). M'għandekx ġuħ. Jekk meħtieġ, draw ġismek għar-regoli l-ġodda gradwalment. Iżda mhux rakkomandabbli li tikkonsma ikel li fih il-lamtu bħall-banana u l-patata biex telimina l-ġuħ.

Meta tagħżel kefir, huwa importanti li tixtri prodotti ta 'kwalità għolja u b'saħħithom. Biex tagħmel dan, għandek tixtri kefir ta 'ħażna qasira, huwa nadif kemm jista' jkun minn addittivi kimiċi.

F'jiem bi predominanza ta 'kefir, tinsiex ukoll tixrob biżżejjed ilma. Għalkemm kefir huwa prodott likwidu, ma jkoprix kompletament il-ħtiġijiet tal-fluwidu tal-ġisem. Tista 'wkoll tixrob tè mhux ħelu u kafè dgħajjef. Iżda l-kafè huwa aħjar li tħalli lilek innifsek tazza waħda.

Jekk tilgħab l-isports (li żgur jgħinek titlef il-piż qabel), huwa aħjar li tħarreġ fi ġranet li mhumiex kefir, meta l-ġisem ikollu aktar kaloriji u jkollu iktar saħħa għal workout sħiħ.

Meta ssegwi dieta strixxa (speċjalment għal perjodu twil), huwa rrakkomandat li tieħu kumpless ta 'vitamina-minerali sabiex tgħin lill-ġisem isofri aktar faċilment qatgħat fin-nutrizzjoni.

Hemm ukoll varjant tad-dieta bl-istrixxi, li hija mfassla għall-ġuħ. Jekk ġurnata fuq kefir tidherlek biss dqiq, tista 'tipprova tqatta' dan il-ħin aktar leali. Għandu jiġi nnutat li t-telf tal-piż f'dan il-każ jista 'jkun inqas notevoli. Bħala regola, 3-3 kilogrammi jiġu kkunsmati f'5 ġimgħat. Imma trid taqbel li huwa aħjar li tarmi inqas minn, wara li tkun ħadt obbligi tad-dieta serji, li ma tiflaħx għal kollox.

Jekk tiddeċiedi li titlef il-piż fuq l-għażla għall-ġuħ, fil-ġranet bojod tista 'wkoll tiekol:

– porzjon żgħir ta 'porridge imsajjar fl-ilma (il-ħafur hija għażla tajba);

– 2-3 frott ta 'daqs medju jew bejn wieħed u ieħor l-istess numru ta' berries (iżda mhux banana jew għeneb, li jistgħu jnaqqsu b'mod sinifikanti t-telf ta 'piż); – sa 150 g ta 'laħam dgħif jew ħut ta' tip dgħif (huwa tajjeb jekk tużahom filgħaxija).

Fl-istess ħin, huwa rrakkomandat li tnaqqas kemmxejn l-ammont ta 'kefir u tixrobha fl-intervalli bejn l-ikel, u tista' ftit qabel tmur torqod.

Fir-rigward tar-regoli biex toħroġ mid-dieta bl-istrixxi, ir-rakkomandazzjonijiet ewlenin huma li ma tistrieħx fuq ikel b'ħafna kaloriji u tipprova żżomm dieta ta 'kuljum ta' 1500 kalorija għal mill-inqas ġimagħtejn wara t-tmiem tad-dieta tal-maratona. U allura dan l-indikatur m'għandux jiżdied b'mod sinifikanti. U, naturalment, għandek bżonn tikkontrolla l-piż tiegħek sabiex ma tibdiex tiżdied u terġa 'lura għall-bidu tal-vjaġġ ta' telf ta 'piż.

Menu tad-dieta kefir strixxat

Kampjun ta '1200 strixxa ta' kaloriji

Kolazzjon: bajda tat-tiġieġ waħda mgħollija; porzjon (madwar 30 g) ħobż skur jew tas-segala; tadama; kikkra kafè jew tè.

Snack: tazza jogurt naturali jew kefir.

Ikla: porzjon ta 'insalata ta' ħaxix mhux tal-lamtu mħawwar bil-meraq tal-lumi; tazza brodu tat-tiġieġ dgħif bil-ħxejjex aromatiċi.

Snack ta 'wara nofsinhar: tè aħdar maħdum b'1-2 tsp. għasel u porzjon tal-lumi jew tuffieħ waħda.

Pranzu: sa 150 g sider tat-tiġieġ mingħajr ġilda, mgħolli jew moħmi.

Kampjun ta '1500 strixxa ta' kaloriji

Kolazzjon: 100 g qamħ saraċin jew ħafur, imsajjar fl-ilma, li magħhom tista 'żżid ftit għasel, ġewż jew frott imnixxef; tè jew kafè.

Snack: kwalunkwe ġewż jew tuffieħ wieħed.

Ikla: sa 200 g ta 'flett tat-tiġieġ mgħolli; 1-2 ħjar; ħodor.

Snack ta 'wara nofsinhar: oranġjo wieħed jew numru żgħir ta' frott imnixxef.

Pranzu: bajd mgħolli u tazza kefir jew madwar 150 g baqta baxxa fix-xaħam.

Kampjun tad-dieta ta 'dieta bl-istrixxi għall-ġuħ

Kolazzjon: porzjon ta' ħafur vojt imsajjar fl-ilma (preferibbilment mingħajr melħ).

It-tieni kolazzjon: tuffieħ.

Snack: tazza kefir.

Ikla: oranġjo.

Snack ta 'wara nofsinhar: tazza jogurt.

Snack: tazza kefir.

Pranzu: 100-150 g ħut dgħif moħmi.

Qabel ma torqod, tista 'wkoll tixrob sa tazza kefir b'xaħam baxx.

Kontra-indikazzjonijiet tad-dieta bl-istrixxi

  1. Huwa impossibbli li ssegwi dieta strixxa għal nies li jbatu minn intolleranza għal-lattożju, li hija rikka fil-komponent attiv ta 'din it-teknika.
  2. B'kawtela estrema, nutrizzjoni bħal din għandha tiġi ttrattata minn nies li jbatu minn gastrite jew li għandhom xi problemi fil-kliewi.
  3. Ukoll, nisa tqal u ommijiet li jreddgħu m'għandhomx joqogħdu fuq it-tarbija.
  4. Lanqas mhu rakkomandat għal persuni taħt it-18 u x-xjuħija.
  5. Għal persuni b'obesità severa, huwa rrakkomandat li jitilfu l-piż biss taħt is-superviżjoni ta 'speċjalista. B'mod ġenerali, huwa rrakkomandat għal kulħadd li jżur tabib qabel ma jibda ħajja tad-dieta sabiex jimminimizza l-probabbiltà ta 'ħsara għas-saħħa.

Benefiċċji tad-dieta bl-istrixxi

  • Ħafna nies għoġbu din id-dieta, u jitkellmu b'mod pożittiv ħafna dwarha. Mingħajr ma tbiddel b'mod sinifikanti d-drawwiet tal-ikel, huwa possibbli li titlef ammont deċenti ta 'liri.
  • Ġranet tad-dieta bil-preżenza ta 'ikel solidu huma ttollerati faċilment, kemm mil-lat fiżjoloġiku kif ukoll psikoloġiku. U l-kefir irrakkomandat għall-konsum fi ġranet bojod saturati pjuttost tajjeb.
  • Favorevoli dwar id-dieta strixxata huwa wkoll il-fatt li hija disponibbli, ma tolqotx il-kartiera b'mod notevoli, u l-prodotti offruti jistgħu jinkisbu faċilment.

Żvantaġġi tad-dieta bl-istrixxi

  • Din id-dieta mhix adattata għan-nies kollha. Kif iwissu n-nutrizzjonisti, l-użu ta 'ammonti kbar ta' kefir jista 'jżid b'mod sinifikanti r-riskju li tiltaqa' ma 'gastrite.
  • L-alternanza tal-ġranet tad-dieta tnaqqas il-probabbiltà ta 'din il-problema, imma xorta trid tikkontrolla l-kundizzjoni tiegħek.
  • Ukoll, l-użu ta 'volum kbir ta' dan il-likwidu jappoġġja l-proċess ta 'fermentazzjoni kostanti fl-istonku, li ma jġibx benefiċċji għall-ġisem.
  • Naturalment, dieta bħal din mhix adattata għal dawk li ma jħobbux kefir. Jekk issibha diffiċli biex tixrob anke tazza minn dan il-prodott tal-ħalib iffermentat, x’tista’ tgħid dwar li tikkonsmah il-ġurnata kollha?

Irrepeti d-dieta bl-istrixxi

Tista 'tirrepeti d-dieta bl-istrixxi billi tistenna mill-inqas xahar u nofs sa xahrejn. Jekk ilek ma tpoġġi fuqu għal żmien twil (sa 6-7 ijiem) u tħossok tajjeb, tista 'tibda tiġġieled għal figura tal-ħolm b'qawwa mġedda wara xahar. Iffoka fuq il-benesseri tiegħek.

Ħalli Irrispondi