- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Jiġġebbed il-hamstring bilqiegħda mal-art - eżerċizzji ta 'teknika:
- Poġġi fuq tapit tal-ġinnasju, estendi s-sieq tal-lemin 'il quddiem quddiemu. Ilwi r-riġel tax-xellug tiegħek sabiex is-sieq kontra l-koxxa ta 'ġewwa tar-riġel tal-lemin, kif muri fil-figura.
- Idlek 'il quddiem, aqleb l-għaksa tar-riġel imtawwal sakemm tħoss it-tiġbid tal-muskoli wara l-koxxa. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-il sekonda, imbagħad irrepeti stretch bir-riġel l-ieħor.
eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn eżerċizzji għall-koxox
- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu