- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Oħrajn
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Tiġbid tal-muskolu tal-għoġol u d-dahar tal-koxxa bilqiegħda fuq l-art - eżerċizzji ta 'teknika:
- Armi l-espansur, ċinturin jew ħabel fuq is-sieq. Poġġi fuq tapit tal-ġinnasju, billi tiġġebbed iż-żewġ saqajn quddiemek. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Mimli ftit 'il quddiem, iġbed iċ-ċinturin, iġbed is-sieq tas-sieq fuqha nnifisha. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, imbagħad irrepeti stretch bir-riġel l-ieħor.
eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn eżerċizzji għall-koxox eżerċizzji għall-għoġġiela
- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Oħrajn
- Livell ta 'diffikultà: Medju