Jiġġebbed Superman

Stretching Superman - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Imtedd fuq l-art jew fuq gym tapit wiċċu 'l isfel. L-armi jestendu għal kollox quddiemu. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Għolli simultanjament dirgħajk, riġlejk u neħħi s-sider mill-art, kif muri fil-figura. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Ħjiel: biex timmassimizza l-ġibda, issikka d-dahar t'isfel tiegħek. Matul dan il-moviment jeħtieġ li tieħu nifs.
3. Fuq in-nifs bil-mod baxxi dirgħajn, saqajn u sider, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
4. Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.

Varjazzjonijiet: tista 'wkoll twettaq dan l-eżerċizzju billi alternattivament tgħolli driegħ u riġel wieħed imbagħad max-xellug, imbagħad in-naħa tal-lemin.