- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: ġenbejn, dahar tan-nofs, glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Fitball
- Livell ta 'diffikultà: Medju
Iperestensjoni fuq eżerċizzju tat-tagħmir tal-ballun tal-eżerċizzju:
- Imtedd fuq il-ballun tal-eżerċizzju sabiex it-torso tiegħek jistrieħ fih u jkun parallel mal-art, kif muri fil-figura. Sabiex iżżomm il-kalzetti tal-bilanċ waqqaf biex tistrieħ mal-art. Aqbad id-diska u poġġiha taħt il-geddum jew taħt l-għonq. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
- Fuq l-exhale, neħħi bil-mod il-parti ta 'fuq ta' ġismek 'il fuq, liwi fuq il-qadd.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, waqt li tisforza d-dahar t'isfel. Fuq in-nifs bil-mod baxxi 'l isfel, u terġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.
- Imla n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet.
Nota: l-ewwel pass huwa li tipprova dan l-eżerċizzju mingħajr piż.
Varjazzjonijiet: tista 'wkoll tuża bank ta' iperextensjoni jew bank regolari bl-għajnuna ta 'sieħeb.
Eżerċizzju bil-vidjo:
eżerċizzji ta 'ipertensjoni għal eżerċizzji ta' taħt tad-dahar fitball
- Grupp tal-muskoli: t'isfel tad-dahar
- Tip ta 'eżerċizzji: Bażiku
- Muskoli addizzjonali: ġenbejn, dahar tan-nofs, glutes
- Tip ta 'eżerċizzju: Qawwa
- Tagħmir: Fitball
- Livell ta 'diffikultà: Medju