Alterni l-irfigħ tal-piżijiet lura

Irfigħ alternattiv tal-piżijiet lura - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Issettja lilek innifsek żewġ piżijiet. Qawwi ftit irkopptejk u imbotta l-ġenbejn lura. Ilwi, aqbad iż-żewġ dumbbells il-manki u neħħihom mill-art, u toqgħod fl-inklinazzjoni. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Iġbed driegħ wieħed bil-piż lura, billi tgħawweġ il-minkeb, kif muri fil-figura. Naqqas ix-xafra tar-rotor, waħħal il-minkeb. Għolli l-piż għandu jkun l-istonku jew il-kustilji.
3. Niżżel id-dumbbell għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti d-devjazzjoni lura b'idha l-oħra.