Tiġbid tal-muskoli tad-dahar t'isfel

Tiġġebbed in-naħa ta 'isfel tad-dahar - eżerċizzji ta' teknika:

1. Poġġi fuq l-art. Poġġi l-kuxxin taħt id-dahar t'isfel. Itwi dirgħajk fuq sidrek, oqros ix-xafra tal-ispalla. Din se tkun il-pożizzjoni inizjali tiegħek.
2. Għolli l-ġenbejn, billi ċċaqlaq il-piż fuq ir-romblu, kif muri fil-figura. Dawwar lejn kull naħa alternattivament, imxi l-piż lejn ix-xellug u lejn il-lemin, kif muri fil-figura. Fl-aħħar ta 'kull dawra dewmien ta' 10-30 sekonda.