Jiġġebbed il-muskoli tal-għoġol f'pożizzjoni bilqiegħda

Stretch muskoli tal-għoġol f'pożizzjoni bilqiegħda - eżerċizzji ta 'teknika:

1. Poġġi fuq tapit tal-ġinnasju.
2. Ilwi riġel wieħed mal-irkoppa u poġġi sieqek mal-art għall-bilanċ, kif muri fil-figura.
3. Iddritta s-sieq l-oħra tiegħek, billi tiġġebbed l-għaksa.
4. Bl-użu ta 'l-espansjoni, xugaman jew idejn (jekk tista' tilħaq idejk saqajk), iġbed kalzetta. Żomm din il-pożizzjoni għal 10-20 sekonda, imbagħad wettaq il-medda bir-riġel l-ieħor.