- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu
Tiġġebbed wara l-koxxa fil-pożizzjoni wieqfa - eżerċizzji ta 'teknika:
- Issir dritta. Poġġi sieq waħda fuq l-għarqub quddiemu. Mexxa 'l quddiem.
- Żomm iż-żewġ idejn fuq l-għaksa jew riġel għal dan ir-riġel. Idlek 'il quddiem sakemm tħoss li tiġġebbed il-muskoli fuq wara tal-koxxa. Żomm din il-pożizzjoni. Irrepeti tiġbid ir-riġel l-ieħor
eżerċizzji ta 'tiġbid għar-riġlejn eżerċizzji għall-koxox
- Grupp tal-muskoli: ġenbejn
- Muskoli addizzjonali: Għoġġiela
- Tip ta 'eżerċizzju: Stretching
- Tagħmir: Xejn
- Livell ta 'diffikultà: Bidu